How to Train Your Kalver Med en sele

En sele er rett og slett en stropp med et vedlegg på slutten for vekter for å bli montert på , brukes til flere ulike formål . Den er mest brukt av vektløftere på nakkemusklene, ved å feste selen til hodet og bevege hodet i en kontrollert bevegelse anstrenge nakkemusklene . Med litt oppfinnsomhet , er en sele også ofte brukt på mange andre muskelgrupper , som for eksempel leggene , for muskel - spesifikk trening . Du trenger
Benk
Ledge eller trinn
sele
Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Fest passende mengde vekt på sele . Hvis du er usikker på hvor mye vekt du kan håndtere , begynne i det små , ​​med 20 pounds for eksempel , og prøve ut øvelsene . Arbeid deg oppover derfra , i intervaller , slo seg ned på en vekt som er vanskelig , å anstrenge musklene dine , men likevel kontrollerbar .
To

Sitt på benken og sette beinet gjennom selen slik at selen hviler på låret , noe som bør være parallelt med bakken . Selen bør være så nær kneet som er behagelig . Push hælen opp fra bakken fra tærne , noe som vil øke vekten og belastningen leggmuskelen . Sørg for å senke vekten på en kontrollert måte .
3

Stå med tærne på hylle eller trapper , og sette den vektede sele rundt halsen , midjen eller hold selen i din hender hvis du er komfortabel med å gjøre det. Senk deg selv , på en kontrollert måte , slik at hælene gå under nivået på tærne , og deretter heve deg selv opp igjen , slik at du står på tuppen av tærne . Gjenta bevegelse. Stålsett deg mot en vegg eller hva som er praktisk hvis du finner deg selv ut av balanse .


[How to Train Your Kalver Med en sele: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021189.html ]