Hvordan trene for boksing Med 100 Push - Ups

Boksing er en fysisk krevende sport som krever et høyt nivå av fysisk form og muskelkraft . Den standard push -up gir begge disse fordelene : det er en sammensatt øvelse som fungerer dine skuldre, rygg , triceps og kjerne . Disse muskelgruppene er avgjørende for god boksing skjema , som de gir den kraft og fart bak streik . Ved å innlemme 100 push- ups i ditt treningsprogram , kan du bygge din kjernen styrke og overkroppen koordinering for å forbedre din makt og punching evne . Instruksjoner
Push Up Technique
en

Ligg på gulvet med ansiktet ned med hendene rett under skuldrene . Hold håndflatene flatt og fingrene peker fremover . Bena og føttene skal være sammen med tærne på gulvet . Kontraherer magemusklene , trekk skulderbladene ned og klem din glutes sammen for å bidra til å holde kroppen rett og stiv gjennom hele øvelsen .
To

Løft deg opp fra gulvet og inn i en planke posisjon ved å skyve mot gulvet og rette armene . I plankeposisjon, er kroppen din helt stiv fra topp til tå . Hold kroppen din så rett som mulig og unngå å la dine hofter eller mage sag eller bunnen din reise opp i luften .
3

Senk deg ned på gulvet ved å bøye albuene , før nesen nesten berører gulvet . Senk selv sakte og på en kontrollert måte , i stedet for å la selv falle ved hjelp av tyngdekraften. Når du har rørt gulvet og deretter tilbake til start planke posisjon , har du fullført en rep .
4

Gjenta til du har fullført 100 push- ups . Avhengig av din generelle nivå av form , kan dette bety at du gjør tre sett med 33 , eller fem sett med 20 . Selv om du bare kan gjøre ti push- ups på første , ved å opprettholde riktig teknikk og innlemme push ups inn i en vanlig rutine , bør du gradvis kunne øke antallet du kan gjøre på en gang til 20 , deretter 30 og opp til 100 i en enkelt økt. Ta 30 andre pauser mellom settene for å la musklene dine krefter .
Variasjoner
5

Utfør stigningen og nedgang push- ups for å bygge opp dine brystmusklene. Disse presse opp variasjoner målrette øvre og nedre brystmuskelen , som spiller en rolle i å bringe armen over kroppen din som i en uppercut . For stigningen presse opp , begynner du med armene på en stillestående gjenstand, for eksempel en treningsbenk , og bruke den samme teknikken du ville for standard push up . Nedgangen variasjon begynner med føttene hevet på en treningsbenk og hendene på gulvet .
6

Utfør én hånd push- ups for å bygge opp dine latissimus dorsi muskler . Dine lats er plassert på sidene av ryggen og er der du får mye av slagkraft fra . Enhånds push ups begynne i planken posisjon , men med en hånd på den lille på ryggen og føttene spredt ut i en "Y " for å gi deg et bedre grunnlag . Du senk og heve deg selv på din gjenværende arm . Mens denne øvelsen er ekstremt vanskelig , vil det utvikle enorm styrke i lats .
7

Utfør knoke push- ups for å øke din underarm styrke . Den knoke variant er lik standard presse opp på alle måter , bortsett fra håndstilling . Mens det i en standard presse opp håndflatene er flatt på gulvet , i denne varianten hendene danne en knyttneve . Denne variasjonen bygger opp dine håndledd og underarm muskler , samtidig som du har den ekstra fordelen av å øke smerteterskelen i knokene .


[Hvordan trene for boksing Med 100 Push - Ups: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004003162.html ]