Bygg baseballkraft med disse 7 eksplosive øvelsene

Ettersom baseballtrening utenfor sesong starter på fullt utstyr, har jeg bestemt meg for å gi en liste over all-star øvelser som har hjulpet oss å produsere de raskeste, sterkeste og mektigste baseballspillerne i landet. Alle disse øvelsene er enkle å lære og vil gi seriøse resultater!

Her er listen min over de 7 beste øvelsene som bør være i baseballtreningen din utenom sesongen.

1. Heiden «Skater» hopper

Kraftutvikling er veldig planspesifikk, noe som betyr at du må bruke mer tid på å forbedre det bestemte planet der sporten din stiller de største kravene. Når du kaster, eksploderer du av haugen sideveis med ett ben og avslutter på ett ben. For å forbedre kraftuttaket i dette planet må du gjøre flere sidekraftbevegelser. Heiden "Skater"-hopp er en av de beste øvelsene du kan velge.

Over:Washington Nationals pitcher Matt Pirro utfører et Heiden "Skater"-hopp for å forbedre kraften i underkroppen.

2. Box Squat

Box Squat er en flott øvelse for å pakke på muskler og forbedre styrken i nedre halvdel. Jeg favoriserer Box Squats i motsetning til full-range Squats, siden idrettsutøvere kan utvikle mer startstyrke i bunnen av løftet. Box Squats fordeler også belastningen over hele den bakre kjeden (seter og hamstrings), slik at du kan opprettholde en jevn dybde i knebøymønsteret ditt.

3. Sprintstartvariasjoner (push-up, fallende, hopp tilbake, knestående)

Jeg liker å bruke hver av disse variantene av forskjellige grunner. Men universelt sett forsterker de alle god akselerasjonsteknikk og setter deg i en optimal posisjon for sprint (45 grader fremoverlent).

Over:Youngstown State University-fanger Anthony Santoro og Saint Rose College-fanger Joe Deluca utfører Acceleration Push-Up Sprints.

4. Enhver rovariasjon

Overbruk av forsiden av kroppen i baseball er det hyppige og tydelige. Spillerne kaster, slår og stiller hele tiden. Etter en stund fører dette overforbruket til redusert hastighet, ytelse og skade. For å unngå dette må du fokusere treningen på å bygge en sterk øvre rygg for å støtte skulderen for å akselerere og bremse i mer effektive motoriske mønstre. Noen av favorittrovariantene mine er enarms kabelrad, bryststøttet rad, omvendt rad og en hånd-over-hånd tau-slede.

5. Farmer's Walk

Farmer's Walk kan dramatisk forbedre grepet og underarmens styrke, samt øvre rygg- og skulderstyrke. Denne "strongman"-øvelsen bygger også en enorm sann kjernestyrke, som jeg tror er den beste fordelen. Du kan gjøre Farmer's Walks med spesialbarer som vi bruker i videoen eller bare manualer.

Over:Saint Rose College-fanger Joe Deluca utfører en Farmer's Walk med 250 pund i hver hånd i 15 yards.

6. Nøytral-grep hantel eller vektstang benkpress

Det finnes ingen bedre trening for å bygge styrke og muskelmasse i bryst, skuldre og triceps. Jeg liker å endre det pronerte grepet (overhånd) til et nøytralt grep (håndflatene vendte inn), fordi det får deg ut av den faste, internt roterte posisjonen, som kan skape kaos på skuldrene dine. Hvis du ikke har tilgang til en nøytral stang, bruk manualer med et nøytralt grep.

7. Rotasjonskast for medisinball (scoop-kast, kulekast, osv.)

Medisinballkast er bra fordi de lar deg trene rotasjonskraft mer spesifikk for sporten din, i dette tilfellet baseball. De gir større kraftutgang som er mer gunstig for baseball, fordi du trener de nøyaktige bevegelsesplanene som brukes i sporten. Hvis du ikke allerede er det, bør du definitivt begynne å kaste dritten ut av medisinballer. Videoen nedenfor er en av mine favoritt medisinballvarianter. Det er en enkel øvelse å mestre, og den er mer skuldervennlig enn andre.

Over:Washington Nationals pitcher Matt Pirro utfører et medisinball-rotasjons-scoop-kast for å forbedre rotasjonskraften sin.

[Bygg baseballkraft med disse 7 eksplosive øvelsene: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051378.html ]