6 øvelser som vil hjelpe deg å bli en eksplosiv baseballspiller

Baseball er et spill med gjentatte anfall av eksplosive bevegelser (svinge et balltre, kaste en ball, akselererer på grunnbanen og i feltet). Faktisk, å kaste baseball er den raskeste enkeltbevegelsen i alle idretter. Derfor, evnen til å produsere kraft raskt er nødvendig for å prestere på et høyt nivå.

Siden baseball er en så dynamisk sport, trening for baseballkraft krever trening av flere bevegelsesplaner.

Her er noen nøkkeløvelser for å få baseballspillere til å kaste raskere, slår hardere og blir mer eksplosiv i feltet og på grunnstiene.

1. Enkeltbens breddehopp

Start med å stå på ett ben. Kjør hoften tilbake mens du opprettholder en oppreist kroppsposisjon, kjør deretter gjennom hælen, skyve hoften fremover. Land på begge føttene med hoftene bakover, hælene ned og brystet høyt. Gjenta for 3-5 sett med 1-3 per side.

2. Split-Squat-hopp

Start i en delt knebøy stilling med brystet høyt, kjerne tett, setemuskler engasjert, bakre tå i bakken og framfot presset i gulvet. Kjør fremfoten i bakken og hopp opp eksplosivt, belast deretter hoftene mens du tar deg tilbake i delt knebøy-posisjon. Prøv 3 sett med 3-5 per side.

3. Lateralt bredhopp

Start i en atletisk posisjon. Holder brystet høyt, sett deg ned og tilbake i bakre hofte, skyv deretter eksplosivt gjennom hælen og hoften for å kjøre ut i motsatt retning. Land med brystet høyt, hofter tilbake og hæler ned. Prøv 3-5 sett med 1-3 hopp/sett for å trene maksimal kraft.

4. Sideroterende bredhopp

Start i en atletisk posisjon. Begynn på samme måte som et lateralt bredt hopp:synk tilbake i hoften og hopp ut i motsatt retning. Mens du skyver av, begynne å rotere gjennom hoften. Roter hele kroppen i luften, lander på begge føttene vendt 90 grader vekk fra startposisjonen.

5. Roterende Med Ball Thro w

Start med fremre skulder mot veggen i en atletisk stilling. Hold med-ballen i hoftene. Flytt vekten tilbake, belast fremre hofte og nå ballen mot bakre hofte. Flytt vekten fremover, kjør av stifoten og roter gjennom hoftene og øvre del av ryggen. Sikt på 3 sett med 5 kast/side.

6. Med Ball Slam

Start i en atletisk posisjon med med ball på brystnivå. Nå med ballen over hodet, få ekstensjon gjennom brystryggraden, hofter, knær og ankler. Kjør hoftene ned, følger med armene, sleng deretter med-ballen i bakken. Gjenta for sett med 5-10.

I SLEKT:

• 7 må-gjøre-løft for baseball (uavhengig av posisjon)
• Tren som en proff:Baseball styrketreningsprogram
• De 4 grunnleggende for å slå en baseball
• Hvordan bygge armstyrke for baseball:Kasteøvelser

[6 øvelser som vil hjelpe deg å bli en eksplosiv baseballspiller: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004044281.html ]