Resistance Tubing Baseball Øvelser

Resistance rør øvelser er ofte brukt av idrettsutøvere , særlig av dem som sport innebærer kasting . Baseball er en sport som krever å kaste på hver spiller , og som et resultat , noen spillere søke å styrke musklene som brukes under kastebevegelse. Selv gratis vekt øvelser brukes ofte i gym , kan motstand eller gummi rør øvelser utføres hvor som helst . Gummi slangen er også svært mobil , noe som gjør det til et attraktivt alternativ for spillere . Standing External Rotation

stående ekstern rotasjon er en utmerket varme opp trening for både posisjon spillere og mugger . Denne øvelsen strekker rotatorcuff musklene på baksiden av skulderen , så vel som den ytre delta (skulder hode) . Fest den ene ende av motstandsslangen til et gjerde eller en dør , slik det er skulderhøyde. Stå med ryggen mot slangen . Hold den andre enden av slangen i høyre hånd ; sørge for at det er slakk i slangen - bør det oppstå en liten spenning. Plasser armen i en "L "-form , slik at overarmen er på nivå med skulderen din . Rotere armen fremover til knokene ser fremover og underarmen er parallell med bakken . Det er ikke noe hastverk , så gå sakte , så det er lett å stamme eller rive din rotator cuff . Utfør 20 repetisjoner , deretter bytte våpen og utføre 20 flere repetisjoner .
Shoulder External Rotation

ekstern rotasjon er en annen øvelse som fokuserer på å strekke og varme opp rotator cuff . Den fungerer også musklene i øvre del av ryggen , og utsiden av skulderen. Det er en god idé å bruke denne øvelsen i tillegg til stående eksterne rotasjoner fordi det fungerer musklene fra en annen vinkel . Dette er nyttig på grunn av variasjoner i arm vinkel som oppstår når en spiller kaster en baseball . Sikre en ende av motstandsrøret(eller bånd ) til et håndtak eller et gjerde , omtrent 3 meter over bakken . Sett deg ned på en benk eller treningsball med slangen til din venstre side . Ta tak i frie enden av slangen med høyre hånd ( armen skal krysse over brystet for å nå slangen ) . Albuene skal være bøyd i en 90 - graders vinkel , slik at armen danner en "L "-form som den krysser brystet . Plasser et sammenrullet håndkle mellom overarmen og brystet ( under armhulen ) for å bedre utvalg av bevegelse . Drei armen som om det er en hengsel , med albuen rester mot kroppen din . Sving armen sakte mot høyre , så langt du kan uten smerter . Gå tilbake til startpunktet for en repetisjon. Utfør 10 repetisjoner , deretter snu og utføre 10 flere repetisjoner med den andre armen .
Supraspinatus Stretch

supraspinatus strekninger vil løsne opp den øverste muskelen i rotator cuff ( supraspinatus ) . Den supraspinatus bidrar til å stabil skulder kapselen, noe som er viktig under kaste bevegelser. For å utføre oppgaven , å forankre den ene ende av slangen på bakkenivå. Stå med slangen forankret til venstre , fatte den frie enden med høyre hånd . Din høyre arm skal krysse over overkroppen med albuen litt bøyd og hånden din hviler like under midjen din. Stand langt nok unna slik at slangen er litt stram. Løft armen opp og over kroppen din , slik at hånden peker mot himmelen , over hodet . ( Det bør være ca 45 grader til bakken. ) Tilbake armen til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 repetisjoner , deretter bytte våpen og utføre 10 for den andre armen . Gjøre to til tre sett per arm . Som med alle øvelser som fokuserer på musklene i rotatorcuffen og skulder , utføre supraspinatus strekninger sakte . Målet ditt er å forebygge skader ved å sakte varmer opp musklene , ikke for å se hvor fort du kan gjøre de strekninger .


[Resistance Tubing Baseball Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035177.html ]