Øk treffkraften din med 4 nøkkeløvelser

Tenk deg at du står ved tallerkenen og stirrer nedover en mugge med en 90 km/t hurtigball som hekker mot deg. Du gjør små justeringer i form og plassering før du tar en sving. På et øyeblikk kobler flaggermusen seg til ballen og sender den skrikende over kortstopperen.

Å slå en baseball er en av de tøffeste ferdighetene i all sport. Hele sekvensen, fra pitcheren slipper ballen til kontakten med balltre, skjer på et øyeblikk. Denne raske serien med hendelser kombinerer to av de viktigste ferdighetene for en baseballspiller:hånd-øye-koordinasjon og kraftutvikling. Hånd-øye-koordinasjon hjelper slageren med å finne ballen under flyturen og manøvrere balltre på riktig måte. Kraftelementet er avgjørende for å legge til avstand til treff og bygge en godt avrundet røre.

Dessverre blir krafttrening neglisjert av mange spillere. I stedet fokuserer de fleste på å holde skuldrene sunne i en lang, slitsom sesong. Dette er ikke galt, men å unnlate å utvikle kraft ignorerer en av hovedfaktorene for suksess på tallerkenen.

Legg til disse fire øvelsene til rutinen din for å utvikle mer kraft og legge til avstand til treffene dine.

Stabilitetskulekabelrotasjoner

Stabilitetskulekabelrotasjoner er designet for å øke kjernestyrken og forbedre stabiliseringen. Kjernen er ansvarlig for å generere mye av kraften gjennom svingbevegelsen, noe som gjør den avgjørende for bedre slag. Bruk denne øvelsen for å forbedre stabiliteten og utvikle raskere flaggermushastighet.

• Fest et enkelt håndtak til en kabelskive satt i brysthøyde og ta tak i den med høyre hånd.
• Ta tak i en stabilitetsball og hold den mot brystet.
• Sett kabelen rundt utsiden av ballen.
• Stå i slagstilling og still opp venstre skulder vinkelrett på kabelstasjonen.
• Hold magen trukket inn, vri øvre torso til høyre i en svingende bevegelse.
• Utfør tre sett med 10 reps til hver side.

Rotasjonsuttak for kabel

Med denne øvelsen har spillerne en mulighet til å styrke bevegelsen og musklene som er involvert i baseballsvingen med vekt. Det er en flott rotasjonskraftøvelse for overkroppen, som også bidrar til å bygge stabilisering gjennom underkroppen.

• Sett opp en kabel med taufeste i albuehøyde.
• Plasser deg selv i slagstilling med kabelen til den ene siden av kroppen.
• Ta tak i taufestet med begge hender.
• Roter overkroppen bort fra kabeltårnet og strekk ut albuene mens du går gjennom den normale bevegelsen av baseballsvingen.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen.
• Utfør tre sett med 10 reps på hver side (selv om du ikke er en switch-hitter).

Landminer

Landminer måler mot skråningene, som er avgjørende for god rotasjonskraft og dermed riktig flaggermushastighet og styrke.

• Plasser en olympisk bar i en landmine eller mot hjørnet av en vegg for å hindre at enden glir rundt.
• Hold stangen i skulderhøyde med begge hender og armene utstrakt.
• Anta en atletisk holdning med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand og knærne lett bøyde.
• Roter midtpartiet og hoftene mens du flytter vekten helt ned til utsiden av hoften.
• Hold armene utstrakt gjennom hele øvelsen.
• Drei vekten aggressivt til den andre siden av kroppen.
• Gjenta for totalt fem repetisjoner på hver side.
• Start med tre sett. Hvis du har problemer med å holde armene strake gjennom hele øvelsen, lette på vekten for å opprettholde riktig form.

Rotasjonskast for medisinball

Hensikten med denne øvelsen er å generere så mye kraft som mulig mens du går gjennom hele bevegelsen til en baseballsving ved hjelp av en medisinball. Denne raske og kraftige bevegelsen vil hjelpe deg å utvikle flaggermushastighet og mer rotasjonskraft under svingen din.

• Stå ved siden av en vegg med en medisinball i begge hender i en atletisk holdning.
• I likhet med en baseballsving, vik opp ved å rotere ballen bort fra veggen.
• Drei hoftene, midtpartiet og skuldrene eksplosivt for å kaste ballen kraftig mot veggen.
• Plukk opp ballen og gjenta.
• Sikt mot tre sett med 10 repetisjoner på hver side.

Kombiner disse øvelsene med øvelser fra STACK.com/Hitting-Drills for å forbedre både kraft- og slaggjennomsnittet ditt.

[Øk treffkraften din med 4 nøkkeløvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051336.html ]