Baseball Fleksibilitet øvelser

Baseball krever et bredt spekter av bevegelser for ulike bevegelsesmønstre og ferdigheter, slik som pitching , svingende , sprinting og utagerer . Disse krever optimal fleksibilitet og stabilitet for å generere mest fart og kraft mulig med lavest risiko for skade . Selv om tradisjonelle condition programmer foreslår strekke forskjellige muskler og ledd for å forbedre fleksibiliteten , stretching kan redusere ytelsen og gi få eller ingen fordeler for baseball ytelse. Tog Movement , Ikke Muskler

Tradisjonell filosofi i bevegelighetstrening innebærer at strekker muskler og ledd vil forbedre ytelsen . Men en 2012 gjennomgang av 106 journaler og forskning på bevegelighetstrening publisert i Medicine and Science in Sports and Exercise ga ingen signifikant bedring i idrettslige prestasjoner mot strekkmerker . Siden hjernen din , ikke muskler , styrer bevegelse og gjenkjenner bevegelsesmønstre , er det bedre å fokusere på fleksibilitet øvelser som er spesifikke for baseball . Sample bevegelsesmønstre inkluderer hip extension og skrittlengde for sprint , øvre rygg rotasjon i pitching og svingende og skulder rotasjoner i forskjellige retninger . Når du trener bevegelighet , er du også trene musklene .
Dynamisk Versus Statisk Stretching

Når baseball spillere utføre dynamisk stretching i stedet for statisk stretching i sin warmup , de stimulere deres nervesystem og musklene sammen for å skape bevegelsesmønster. Dynamisk stretching beveger muskler og ledd innenfor hele spekteret av bevegelse gjentagelser . Disse bevegelsesmønstre ofte etterligner en bestemt idrett ferdigheter , som for eksempel å klippe og slå, pitching , svingende og lateral hoppe . Sammenlignet med dynamisk stretching , statisk stretching - holder en muskel strekk i 20 til 30 sekunder - gir ingen forbedring i ytelse før styrketrening , ifølge en 2005 studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research. En annen studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports viste at statisk stretching kan redusere din styrke og effekt ved 5,4 og 2 prosent , henholdsvis .

Felt Drills

Sprinting , skjæring og snu er avgjørende for ulike stillinger , blant annet outfielder og røren . Dynamisk stretching for disse bevegelsesmønstre inkorporerer hofte og ben bevegelser i ulike plan av bevegelse mens du holder overkroppen stabil . Begynn med hæl flicks der du forsøker å sparke baken med hælene når du går . Stående kne heiser involvere bringe kneet mot brystet så høyt som du kan uten å bøye ryggen din som du pumpe armene for å simulere sprinting . Andre dynamiske tøyningsøvelser inkluderer hip svinger, multi - plane lunges og arm svinger .
Rotasjonsøvelser

Rotasjons strekninger hjelpe mugger kaste med mer utvalg av bevegelse og batters sette mer makt bak sine swing . Disse strekninger enten målrette den øvre rygg eller innlemme øvre rygg rotasjon med hip mobilitet . Den type strekker utføres , avhenger av stillingen spilt og den fysiske tilstanden til spilleren. For eksempel , hvis du har begrenset mobilitet i øvre ryggraden , kan du ha nytte av å utføre den quadruped thorax ryggraden rotasjon der du knele på hender og knær og legg høyre hånd bak nakken med høyre albue peker mot høyre . Pust ut mens du roterer skulderen belte til høyre , løfte høyre albue . Innhalere som du tilbake til startposisjonen. Når du har utført et par reps på hver side , gjøre et par svinger eller plasser og se om det er noen bedring. Andre rotasjons strekninger inkluderer utfall og vri med en overhead arm rekkevidde , side- liggende rotasjon , medisin ball koteletter og medisin ball skutt setter.


[Baseball Fleksibilitet øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004003012.html ]