4 øvelser for å bygge ekte Lacrosse Power

Hva får du når du blander posisjoneringen til en fotballforward, den dynamiske handlingen til en runback og den ballistiske handlingen til en homerun-konge?

Du får en angriper i lacrosse.

Lacrosses krav og varierte bevegelser er unike, krever at idrettsutøvere akselererer, retardere og bevege deg i 360 frihetsgrader mens du opprettholder nok balanse til å slippe løs 90 pluss-mph skudd. Lacrosse-spillere bør ikke trene for kraft som kulestøtere eller fotballspillere.

Hvis du vil skyte hardere, løp fortere og bevege deg bedre, bruk disse lacrosse-kraftøvelsene. Enten du er ute etter å stoppe et angrep i sporene eller blåse forbi forsvarer og rive et skudd, å øke kraften din er den raskeste måten å forbedre ytelsen på banen på.

Step-Over Smash

Step-Over Smash lærer deg hvordan du produserer kraft sideveis mens du beveger deg gjennom verdensrommet. Kraftoppbyggingen med gjennomtråkket lar deg øke den potensielle energien du kan bruke på medballen. Denne handlingen bidrar til å skape timing og koordinering av bevegelser som vil forbedre skuddkraften og forbedre rotasjonsstyrken.

Pallof Press

Du vil ikke bare være i stand til å skape kraft; du må også kunne absorbere kraft. Palloff Press er en nøkkel for å skape spenning i kjernen for å motstå bevegelse. Med det, kjernen din motstår den motsatte rotasjonen av hoftene og overkroppen. Dette er viktig hvis du ønsker å forbedre rotasjonskraften. Hvis kjernen din ikke er sterk nok til å stoppe rotasjon, du kan ikke overføre energi ordentlig fra hoftene til hendene.

Skater hopp

For å lage større push-to-change-retninger på en dodge, å skyte hardere eller å holde seg foran angrepet, å trene kraften fra side til side er viktig. Skater Jump lærer deg å skape og absorbere kraft og vil bidra til å bygge din kapasitet til å bevege deg uanstrengt i spillet.

Dybdehopp

Selv om trening for spesifikke kraftegenskaper er viktig for å maksimere din atletiske evne, noen ganger er det viktig å bygge råkraft på best mulig måte. Dybdehoppet overbelaster musklene dine ved å øke mengden spenning de kan absorbere når du faller fra en boks. Du bruker deretter denne lagrede energien til å øke din evne til å hoppe høyere. Over tid, kroppen din lærer å skape denne spenningen raskere på egen hånd, forbedre din evne til å produsere kraft. Mer kraft tilsvarer raskere bevegelse.

I SLEKT: Tren for kjernekraft med Lacrosse legenden Paul Rabil

[cf[/cf]

[4 øvelser for å bygge ekte Lacrosse Power: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004044336.html ]