Forbedre pitching-ytelse og helse med disse Suspension Trainer-øvelsene

Å se en tonehøyde i sakte film gir oss et dypere innblikk i kraften og volden som går inn i en av de høyeste hastighetsbevegelsene i flekker. Det er også mye lettere å se at pitching er en helkroppsbevegelse, og at armen og skulderen bare er den siste delen av den bevegelsen.

På grunn av rotasjonskreftene som trengs for å skape en høyhastighets tonehøyde, er det viktig å utvikle en sterk kjerne og midtseksjon for å "binde" under- og overkroppen sammen for å få tilgang til all tilgjengelig kraft. Suspension trainer-øvelser for pitchers er det beste valget for kjerneutvikling og rotasjonskraft for hele kroppen.

Dette er enda viktigere med enkeltidrettsutøvere som bruker all sin tid på å kaste eller slå på bare sin dominerende side.

Svakhet fra side til side er en prediktor for skade, men har også betydning når det gjelder total kastehastighet. Hvis den dominerende armen er supersterk, men den motsatte siden er svak, vil ikke sentralnervesystemet tillate musklene å få tilgang til sin fulle kraft for å unngå en skade.

Det er der suspensjonstrenerøvelser for pitchere blir utrolig viktige.

Suspensjonsstropper tvinger kroppen til å fungere som en enkelt enhet, med høyt fokus på kjernen. Disse øvelsene er "selvbegrensende", noe som betyr at det er veldig vanskelig å gjøre dem feil. Dårlig form vil føre til at du ikke kan utføre øvelsen i det hele tatt, noe som gjør dem ideelle for ungdomsidrettsutøvere eller andre med skade.

Ultimat sideplank

Sideplanken er en nødvendig øvelse for pitchere eller alle som driver med en rotasjonssport. Klassifisert som en "anti-lateral fleksjonsbevegelse", nøkkelen er å ikke la den nederste hoften falle.

The Ultimate Side Plank legger til et nytt nivå ved å legge til en rotasjonskomponent mens føttene er suspendert. Dette krever utrolig balanse, konsentrasjon og spenning i hele kroppen. Ikke bare er dette en flott øvelse for å bygge opp siden av kjernen og skråningene, det gir også en grad av kontroll og fokus på hele kroppen.

[youtube video="KJfDKmBxNPo" /]

Trenermerknader:

Start med forsiden ned med tærne i stroppene. Snu til siden og legg underarmen ned. Spre føttene hæl til tå, med den øverste foten foran.

Løft hoftene og finn en sterk posisjon. Herfra "gjør den løpende mannen" ved å bringe tåen og hælen lenger fra hverandre og deretter sammen igjen. Ta så den øverste armen, roter sakte for å berøre bakken, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Til slutt, "knus" den siden som er nærmest bakken ved å bringe hoften opp til taket.

Enarmsfall

Fallouts er en flott øvelse som jobber med lat, kjernen og triceps. Enarmsversjonen går et skritt videre ved å tvinge skråstiltene til å jobbe hardere for å opprettholde perfekt holdning. Igjen, dette knytter over- og underkroppen sammen fysisk, og gjennom å danne en "nevral bane", en sterkere kobling fra hjernen din til den bevegelsen.

[youtube video="0L_kunt0B0U" /]

Trenermerknader:

Start med en hånd som holder i håndtaket på opphengsstroppen med armen parallelt med bakken. Hold magemusklene engasjert, "fall" fremover, beveg deg bare ved skulderen.

Gå til en posisjon noen få grader mindre enn over hodet. Reverser, og kom sakte tilbake til startposisjonen.

Jo lenger fra hverandre bena er, jo lettere er dette. Jo smalere holdning, jo vanskeligere for kjernen og balansen.

Fjellklatrere

En tradisjonell fjellklatrer på bakken er en ofte slaktet øvelse som du ser i boot camps over hele landet. Men å gjøre denne øvelsen med tærne i stroppene og høy grad av fokus på kontroll er en game changer.

Bevegelsen fra side til side ved å bevege bena inn og ut skaper rotasjonskraft på kroppen som vi ønsker å oppheve ved å avstive kjernen.

[youtube video="GnFsQI9u1RU" /]

Trenermerknader:

Begynn med forsiden ned med tærne i stroppene og sett deg deretter i en push-up-stilling. Start med en sterk kjerne.

Ta ett kne til brystet om gangen. Gå tilbake til pushup-posisjonen hver repetisjon før du gjentar på den andre siden.

Enarmsrad

Hver baseballspiller bør inkludere et høyt volum av rader i programmet sitt. Skyt for minst et forhold på 2:1 mellom roøvelser og skyveøvelser som benkpress.

Enarmsversjonen er flott på grunn av den ekstra antirotasjonskomponenten som følger med en ensidig kroppsvektøvelse.

[youtube video="ATrZR9jxs9Y" /]

Trenermerknader:

Start med å holde det ene håndtaket med skulderbladet "gjemt inn i baklommen." La kroppen slippe sakte tilbake til armen er helt strukket ut.

Trekk tilbake, fokuser på å holde den motsatte siden av kjernen enn hånden du bruker stram.

Squat på ett bein

Single-Leg Squat er flott for å bygge kraft og spenst i underkroppen uten vekt. Dette trekket kombinerer mobilitet, styrke og atletikk, og er utfordrende på alle nivåer.

I likhet med Single-Arm Row, utfordrer det "ensidige" aspektet av dette trekket kjernen og balansen for en godt avrundet idrettsutøver.

[youtube video="sDmrttMH6VQ" /]

Trenermerknader:

Ta tak i håndtakene med begge hender og sørg for at føttene er plassert rett under hendene. Rett det ene benet og forleng det foran.

Senk ned til baksiden av låret og leggen berører hverandre, og pass på at hele foten berører bakken.

Stå opp igjen, bruk så mye styrke fra hender og armer som nødvendig. Gjenta.

Programmet

Her er et 20-minutters program som kan gjøres på en baseball-backstopp etter en trening eller under treningsdagen.

• A1. Single-leg knebøy x 40 sek. hver side
• Hvil 20 sekunder mellom bena. Gjenta x 3-5 runder
• B1. Ultimate Side Plank x 40 sek hver side
  B2. Fjellklatrere x 40 sek.
• Ingen hvile mellom øvelsene. Hvil 60 sekunder etter B2. Gjenta 3-5 runder.
• C1. Single-arm Fallout x 40 sek hver side
  C2 Single-arm rad x 40 sek hver side
• Ingen hvile mellom øvelsene. Hvil 60 sekunder etter C2. Gjenta 3-5 runder.

LES MER:

• Tre nøkler for å øke pitchingshastigheten din
• Hvordan bygge armstyrke for baseball:Kasteøvelser
• Pre-season baseball-kastingsprogram for en sunn og holdbar arm

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Forbedre pitching-ytelse og helse med disse Suspension Trainer-øvelsene: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051323.html ]