Hvordan bygge en Power Rack Med Stillas

Det er viktig å være trygg når vektløfting . Feil løfteteknikk eller manglende evne til å kaste vekten hvis din styrke svikter kan forårsake store skader . En power rack er en måte å unngå dette , så det kan du kaste vekten av baren til enhver tid . Mens det er mange modeller av power rack tilgjengelig på markedet , er et økonomisk alternativ til å bygge din egen fra stillas pol . Det er viktig å bygge denne rammen til dimensjoner som passer for din høyde og bygge for å sikre maksimal sikkerhet og komfort . Du trenger arkiv fire byggestillaspoler, din høyde pluss en fot
fire stillas poler, skulderbredde pluss 6 tommer arkiv tre stillas stolper , tre fjerdedeler hodehøyde
en stillas pol hodehøyde
20 fast stillaskoblinger
to svingstillaskoblinger
to stillas doble koplinger
to J-kroker
Strikker på
Vis flere Instruksjoner
en < p > Legg de lengste stengene ned i to par , parallelt og 6 inches mindre enn skulderbredde fra hverandre . Lå skulderbreddestaver på tvers av den ene ende av hvert par med 6 inches av stangen som stikker ut forbi de lange stengene på hver side. Fiks på plass de faste koplinger .
To

Legg de andre skulderbreddepolene mellom polene omtrent to meter fra den andre enden av de parallelle stolper , igjen med seks inches av pol som stikker forbi lengre stang på hver side. Fiks på plass med koplinger . Du skal nå ha to former omtrent som hake 8s uten bunner.
3

Stå opp figurene du har gjort , vendt mot hverandre . Plasser en trekvart - høyde pol mellom øvre venstre hjørne av en form og den øverste venstre hjørne av den andre . Plasser en annen tre - kvart- høyde pol mellom de beste høyrehånds hjørner av de to figurene . Rammen , når så på rett på, skal ligne en Π form.
4

Legg igjen en av de brede sidene av buret åpent og legger ingen ytterligere polene til det , slik at du kan gå inn og ut . Legg stavene fra nå av bare den ene siden av buret , som vil være den bærende side. På den støtte Laget tok en annen tre-kvart høyde pol mellom de høyeste polene 8 inches fra bakken og fikse på plass med koplinger .
5

Avslutt hoveddelen av buret ved å plassere hodehøyde pol på bærelagettil en diagonal. Plasser en ende mot enden av den horisontale stangen og den andre ende mot vertikal stang på den andre siden av rammen. Løs dette slutten 2 meter fra toppen av den vertikale stangen .
6

Bli med J-kroker til de doble koplinger og tilpasse dem til vertikale stolper på støtte side med J-kroker som peker inn i buret . Bind gummistrikk rundt polene og sløyfe dem rundt bolten i toppen av dobbeltkoblinger. Gummi band vil holde koplingene og J-kroker holdt på plass mot linjen under friksjon . Når du klemmer bolten i vil du være i stand til å skyve koplingene opp og ned for den aktuelle øvelsen du gjør. Men en gang lastet med vekt koplingene vil ikke flytte , og vil støtte vektstang .


[Hvordan bygge en Power Rack Med Stillas: https://no.sportsfitness.win/sport/Sports-Klær---Gear/1004004056.html ]