Forbedre idrettsutøvernes helse og mentale fokus med teamyoga

I følge forskning fra Safe Kids Worldwide, mer enn 2,6 millioner barn i USA i alderen 19 år og under blir sett på akuttavdelinger for skader relatert til sport og rekreasjon hvert år. Volleyball alene har over 34, 000 idrettsutøvere under 19 år som pådrar seg store skader. Disse skadene påvirker vanligvis anklene, knær og hjerne (hjernerystelse).

I SLEKT: De 10 beste yogastillingene for idrettsutøvere

Ofte, etter hvert som en idrettsutøver eller et lag blir mer konkurransedyktig, timeplanene deres blir stadig mer fylt med øvelse etter øvelse, trening etter en slitsom treningsøkt, turneringer, fyrstikker, kamper og sluttspill. Det er en vanlig hendelse for et trenerteam å bli fordypet i utviklingen av lagets ferdigheter utover utviklingen av individuelle idrettsutøveres fysiske evner.

Som hovedtrener for et divisjon I videregående volleyballprogram for videregående skole og hovedtrener for eliteklubber, Jeg kommer over flere atletiske skader etter hvert som hver sesong skrider frem, og utøvernes omsetning blir mer et problem. Denne bekymringen er tema A blant trenerteamet mitt, når vi prøver å finne måter å lindre og/eller forhindre disse skadene på. År med coaching på høyt nivå har overbevist meg om at enkel tøying før og etter trening rett og slett ikke er nok til å holde tritt med den raske økningen i antall store skader på ungdomsutøvere i dag.

I SLEKT: Yoga feiler fikset:Hvordan ikke rote nedovervendt hund

Etter en stor mengde research og et tett samarbeid med en trenervenn fra treningsstudioet mitt, Jeg bestemte meg for å introdusere modifiserte teamyogatimer en gang i uken i vår vanlige trening. Jeg hentet inn en yogainstruktør for å kjøre disse øktene for syv uker siden, og siden den gang har jeg vært vitne til en enorm forbedring i idrettsutøvernes generelle fysiske og mentale helse.

Forbedret fleksibilitet

En av de mange fordelene mine spillere har opplevd siden implementeringen av teamyoga-programmet er økt fleksibilitet. Siden mine elitespillere er så fokusert på volleyball og volleyballbevegelser, de har en tendens til å overanstrenge et bestemt sett med muskler over lang tid. Dette gjør at disse musklene strammer seg og kan hindre deres ytelse eller evne til å reagere på det vi kaller «ute av systemet»-bevegelser. Spesielt takket være yogabevegelsene og strekk, mine idrettsutøveres muskler og ledd har blitt mer elastiske og i stand til å romme mer sporadiske bevegelser.

I SLEKT: Kevin Love Talks Yoga

Med økningen i fleksibilitet kommer også en økning i muskelytelse. Har du noen gang opplevd krampe mens du løper? Kortpustethet? Beinskinner, eller enkel muskeltretthet? Vi har alle. De er ikke nødvendigvis tegn på en kropp som ikke er i form, men de kan bety at du «sulter ut musklene». Akkurat som vi mater kroppen vår med sunn mat og protein, det er enda viktigere å "mate" musklene våre med oksygen og blodstrøm. Yoga er den viktigste måten å gjøre dette på. Å strekke musklene mens du styrker dem med din egen kroppsvekt åpner dem opp, lar oksygenbærende blodceller strømme i fibrene. Dette bidrar betydelig til en idrettsutøvers evne til å prestere lenger, reduserer sjansene for kramper og forhindrer skader.

Utvikle sinn-kropp-forbindelsen

En annen identifisert fordel med å utføre yoga, spesielt som et team, er kropp-sinn-forbindelsen. Under teamyoga vår, vi retter oss ikke spesielt mot meditasjonsdelen av den studerte yogien; derimot, sluttresultatet er likt. Yogaøktene våre startet litt dumt da idrettsutøverne mine anstrengte seg for å lære de individuelle stillingene. Det var noen fnising fra forskjellige spillere mens de så lagkameratene deres forsøke å fullføre stillingene, men til slutt la jeg merke til en hørbar stillhet over dem da de fant stillingen og holdt den. En stille ro spredte seg gjennom dusinvis av jenter på banen da mange av dem lukket øynene og forvandlet seg til en avslappende, likevel solid plass. Jeg la umiddelbart merke til en forbedring av deres "tilknytning" ettersom ukene gikk, og hver spiller begynte å mestre de forskjellige yogastillingene. Det var færre fomlinger, færre fniser mens mental hvile og selvtillit økte.

Forbedret kommunikasjon

Volleyball er en sport hvor kommunikasjon og tilknytning mellom lagkamerater er avgjørende. Selv om det er seks spillere på banen om gangen, avstanden skapt av manglende kommunikasjon kan få det til å virke som om din nærmeste lagkamerat er milevis unna. Jeg har merket en enorm økning i samspillet til jentene på banen. Dessuten, Jeg har lagt merke til en økning i "lett" kommunikasjon. Jeg tror dette er direkte relatert til teamyogaøktene, fordi det å lære å bli ett i deg selv som idrettsutøver åpner muligheten for bedre å lære og bearbeide de fysiske tingene rundt deg.

Hvis du er en trener eller idrettsutøver som føler deg fast på et platå i ditt atletiske liv, Jeg anbefaler på det varmeste å legge til yoga, enten på individ- eller lagnivå. Yoga er en velprøvd metode for å styrke kroppen, muskler, ledd, fleksibilitet, blodstrøm, balansere, holdning, og mest av alt, sinn og atletisk ånd.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Forbedre idrettsutøvernes helse og mentale fokus med teamyoga: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047254.html ]