Speiløvelser for å forbedre pitching og visualiseringsmekanikk

I baseball, mekanikk er alt. Jeg sammenligner ofte mekanikken vår som baseballspillere med en danseres koreografi. De må foredles dag ut og dag inn hvis vi skal kunne prestere på topp. Dette gjelder alle aspekter av spillet fra feltmekanikken vår, til pitching-mekanikk, til slagmekanikere, og spesielt vår mentale mekanikk. Vi når aldri en topp av perfekt mekanikk; alt vi noen gang kan gjøre er å fortsette å fordype oss i prosessen med å bli bedre HVER dag.

Hva er speilbor?

Speiløvelser, spesielt for mugger, er øvelser vi kan gjøre for å forbedre pitching-mekanikken vår samt forbedre vår evne til å visualisere spillsituasjoner. Jeg lærer krukkene mine å trene på speiløvelser for å visualisere at de er på haugen i en presset situasjon, slik at når de faktisk blir presentert for denne pressede situasjonen, de har allerede vært der ... hundrevis, om ikke tusenvis, av ganger. Enda mer spesifikt, Jeg ber dem visualisere scenariet med "baser lastet, fullt antall, to ut, bunnen av den niende, verdensserien, kamp syv, vendt (sett inn navnet til den beste slageren her ... jeg pleier å si Mike Trout fordi jeg absolutt elsker den karen!). Denne praksisen får oss i sonen uten egentlig å være der. For de seriøse spillerne som vet hvor de vil være en dag, dvs. spiller på college eller i MLB, denne visualiseringsteknikken vil skille dem fra hverandre.

Speilbor, forenklet for de yngre gutta

Jeg opplever at så mange av de unge spillerne jeg jobber med (noen ganger til og med opp til 12 år!) har problemer med å forstå hva det er å ha en pitching-rutine. Jeg legger merke til at de ikke en gang tar et skilt fra fangeren og/eller kommer satt på samme måte hver gang. Det forvirrer meg å vite at trenerne deres ikke påpeker dette. Jeg vil bokstavelig talt bruke 10-20 minutter i en leksjon noen ganger ganske enkelt på å gå gjennom prosessen med å ta et tegn, kommer sett, og komme inn i en fastsatt posisjon. Dette er en øvelse som jeg spesielt lærer de yngre barna. Så først, de stiller seg foran vendt i speilet, som om de ville kaste seg inn i speilet. Først, de i "strekkposisjon" tar tegnet sitt. Deretter, de "kommer satt" som er handlingen av å ha tatt skiltet og deretter bevege seg inn i "innstilt posisjon." Til slutt, de er i "satt stilling" og de er klar over justeringen av føttene, samt skuldrene og hendene. For mange barn "kommer satt" annerledes hver bane, får dem til å ha mye inkonsekvens, og etter min mening en høyere sjanse for manglende tillit til seg selv.

Øver på å trekke opp foran speilet

Når vi har kommet til den angitte posisjonen, vi må deretter gå gjennom oppblåsningen og bringe opp kneet med balanse. Jeg lærer mine mugger å gjøre dette om og om igjen, slik at de kan bli konsekvente med å løfte opp kneet til minst hoftehøyde og deretter sette foten ned. Når de har mestret dette, de beveger seg til å kjøre mot speilet og lander, igjen i en balansert og kontrollert posisjon.

Når jeg har lært dem å gjøre dette, det er veldig tydelig i neste leksjon om de har jobbet med det eller ikke. Det tar egentlig bare noen få ganger å gjøre disse speiløvelsene med fokus før de begynner å få det til. Derfra, vi jobber med å mestre mekanikken vår med repetisjon. Derfra, vi ser for oss å se på slagerne bakover mens han går tilbake til graven etter at vi nettopp slo ham ut!

Bli bedre HVER dag,

Trener Isak

—————————————————————————————

[Speiløvelser for å forbedre pitching og visualiseringsmekanikk: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004046839.html ]