Øvelser for pronator Teres

Pronator teres er en av flere muskler som utgjør underarmen din. Det har sin opprinnelse i både humerus, eller overarmsbein, og ulna, en av to underarmsbein, settes inn i det andre underarmsbenet --- radiusen. Pronatorteres hjelper med å stabilisere albuen. Øvelser som styrker og forbedrer fleksibiliteten til pronatorteres kan bidra til å lindre albuesmerter.

Funksjon

Pronator teres roterer underarmen din slik at håndflaten din vender oppover eller nedover. En typisk daglig bruk av pronator teres er å vri en skrutrekker. Pronator teres bøyer også underarmen ved albuen. Aktiviteter som golf, racket sport, tau- eller fjellklatring og vektløfting innebærer betydelig bruk av pronator teres.

Tilfeldige øvelser

Sammensatte flerleddsøvelser som engasjerer øvre del av ryggen, biceps og underarmer fungerer også pronator teres. Disse inkluderer kroppsvektøvelser som pullups, pullups med nøytralt grep, pullups eller chinups med omvendt grep, og omvendte rader. Vektløftingsbevegelser inkluderer bøyde rader, enarmede rader, lat nedtrekk og lave trinserekker. Bicepsøvelser som vektstang og dumbbell curls fungerer også på pronatorteres.

Isolasjonsøvelser

Styrk pronatorteres med en isolasjonsøvelse som involverer å rotere underarmen. Ta tak i en manual med tommelen mot den indre overflaten. Sitt på en benk eller stol, bøy armen og plasser overarmen på ryggstøtten med tommelen vendt oppover. Roter manualen slik at tommelen vender ned, deretter gå tilbake til startposisjonen din. Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt arm.

Strekker seg

Overbruk av underarmen kan gjøre pronatorteres tykkere og få den til å komprimere medialnerven som er plassert under. I følge Institute for Integrative Healthcare Studies, dette kan forårsake pronator teres syndrom som manifesterer seg i underarmen, smerter i håndledd og hånd. Strekkøvelser kan gi litt lettelse. For å strekke pronatorteres og andre underarmsmuskler, strekk ut høyre arm foran deg med håndflaten vendt nedover. Ta tak i høyre hånd med venstre hånd og trekk forsiktig ned til håndflaten er vendt mot deg. Du skal føle en strekk på overarmen. Hold for en telling til fem. Neste, roter underarmen slik at håndflaten vender oppover. Grip og trekk hånden ned til håndflaten din vender utover. Du skal føle en strekk på den indre underarmen. Hold for en telling til fem. Bytt arm og gjenta.

[Øvelser for pronator Teres: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004046049.html ]