Fotballtreningsøvelser å prøve hjemme:Full guide

Vi følger alle våre favoritt fotballklubber, og vi følger til og med treningsøktene deres. Du kan ikke ha alle disse fantastiske treningsfasilitetene i hjembyen din, men det er mye mer du kan gjøre enn å bare sitte og angre på hvorfor du ikke er på en flere millioner dollar klubbenes treningsfasiliteter.

Trening er noe alle fotballspillere gjør, uavhengig av deres talent og ferdigheter. Jo mer du trener godt, jo flere gode spill vil du spille og omvendt. Vi har sett mange spillere komme fra bunn og deretter nå de høyeste toppene i fotballverdenen.

I dagens blogg, vi skal snakke om noen få generell typer fotballtreningsøvelser som du kan gjøre hjemme uten noe fancy utstyr for å finpusse fotballferdighetene og talentene dine. Derfor, det burde være ingen unnskyldninger denne gangen fordi vi bringer hele treningsøkten rett hjem til deg.

Innholdsfortegnelse

1. Kjegledribling
2. Hurtighetsøvelser
3. Skyteøvelser
4. Kroppstrening
5. Konklusjon

Kjegledribling

Det er enkelt, du trenger bare noe for å markere visuelle trinn på bakken, selv om du ikke har kjegler, alt vil gjøre jobben. Kjegledribling øvelser er en fantastisk måte å forbedre driblingsferdighetene dine på, da den dekker mange øvelser i den. Vi vil nevne noen øvelser du kan gjøre med noen par kjegler hjemme hos deg.

• Lukk kjegledribling: I tett kjegledribling, du trenger ikke mye plass. Bare plasser 3 eller 4 kjegler en eller to fot fra hverandre, i en linje eller trekantet form, og bare drible gjennom disse kjeglene med innsiden og utsiden av føttene dine. Det hjelper deg å forbedre ballkontrollen betraktelig. Det vil også lære deg å holde deg på ballen på trange steder.
  
• Fjern kjegledribling: Du kommer til å trenge noen flere kjegler, og det er ikke et problem. Gjør den samme øvelsen som vi nevnte over, Øk bare avstanden mellom kjeglene og selve antallet kjegler. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å øke hastigheten med ballen ved føttene og den vil også forbedre ballkontrollen i mellomrom og lange løp.
  
• Sirkulær kjegledribling: Du må være forberedt på mer realistiske situasjoner som vil skje på kampdagen. I sirkulære kjegler dribling, som det fremgår av selve navnet, lag en sirkel av kjeglene og prøv å drible gjennom alle kjeglene med innsiden og utsiden av foten og fullfør sirkelen.

Det kan være mange flere fotballtreningsøvelser som kan gjøres med en ball og kjeglen, men disse var de grunnleggende. Det hovedsakelig fokuserer på din dribblingsteknikk og ballkontroll. Selvfølgelig, du har sett Lionel Messi og hans kjeve fall dribling og ballkontrollerende ferdigheter mens han danser gjennom forsvarerne. Øvelse vil til slutt føre deg til fullkommenhet .

Hurtighetsøvelser

I fotball, spillere med stort tempo og taktisk bevissthet er alltid en ødeleggende element for opposisjonen da de er svært vanskelige å stoppe. Mens du sitter fast hjemme, du kan fortsatt jobbe med hastigheten din ved å gjøre disse enkle hastighetsøvelsene:

• Enkel hurtigboring: Navnet forteller historien. Enkle fartsøvelser betyr enkle spurter. Definer et område på 15-20 yards i lengde. Start sprint fra startpunktet og gå til slutten. Husk å "gå" tilbake til utgangspunktet for neste repetisjon for en bedre restitusjon.
  
• Kjeglespurter: Agility og hurtighet betyr mye. Få 5 kjegler og plasser dem 5 meter fra hverandre i en rett linje. Husker du den "fjerne kjegledriblingen"? Du må gjøre den samme øvelsen, men denne gangen, bare uten ball. Unngå kjeglene mens du spurter og gå tilbake til startpunktet for neste rep. Denne øvelsen vil hjelpe deg å være mer smidig i en realistisk situasjon når du må unnvike forsvarerne.
  
• Back-pedalsprints: Den siste og den er superenkel. Få 4 eller 5 kjegler, og nummer dem 1-4. Start sprint fra kjegle 1 til kjegle 3, og tråkke deretter tilbake mot kjegle 2. Igjen, sprint fra kjegle 2 til kjegle 4 og bakover mot kjegle 3. Og bare gjenta prosessen.

MERK:Antall repetisjoner varierer fra person til person. 7-8 repetisjoner av hver øvelse er den ideelle mengden.

Skyteøvelser

Du kan ha all smidigheten, tempo og dribleferdigheter i verden, men hvis du er dårlig til korrekt og nøyaktig skyting av ballen, uavhengig av din posisjon på banen, du vil lide. Så, skyting er et viktig område å jobbe med. I de følgende kulene, vi vil dele noen få skyteøvelser som du enkelt kan utføre i din egen bakgård eller i et hvilket som helst åpent område uten problemer eller utstyr.

• Skyting fra vinkler: I et spill, du får ikke en tydelig målpost rett foran deg. Du må forholde deg til forskjellige opptaksvinkler og mellomrom hver gang. Derfor vil skyteøvelser fra forskjellige vinkler hjelpe deg på mange måter.
  
  Definer målområdet med hva som helst. Og prøv å komme fra sidene av målet og treffe innsiden av målstolpen. Teknikken din betyr mye her. Bare øvelse vil hjelpe deg å forbedre teknikken din.
  
• One-Touch Shooting: I en fotballkamp, når du er i en skuddposisjon nær målet, det er alltid angst, lyder, og en hasende atmosfære. Det er da du trenger å kontrollere nervene dine, og en ett-trykks skyteøvelse vil hjelpe deg med det. Ta en venn fordi du kommer til å trenge en partner her.
  
  Gå foran målet og be partneren din levere pasninger fra forskjellige vinkler, det du må gjøre er å score målet med kun ett trykk. Gjenta det så mange ganger du vil, og gjør det med flere vinkler. Denne drillen vil gjøre deg til en morder etterbehandler under de fleste hastende omstendigheter.
  
• Frisparksøvelser: En komplett forward er alltid bra med dødballene. Du kan også forbedre dødballteknikken din, men bare med øvelse, som vi har sagt flere ganger. Du kan trene på frispark fra forskjellige vinkler og posisjoner.
  
  Mens du endrer vinklene, det er en ting til å huske på:fortsett å øke/redusere lengden fra målet når du trener frispark. Bare fortsett med målet, og du vil føle forbedring i teknikken din med tiden.

Kroppstrening

Vi vet alle at fotball er et svært fysisk spill og med teknikk og ferdigheter, du trenger også styrke og utholdenhet for å overleve på banen. Det er derfor du må starte en treningsrutine ved siden av økter med fotballtreningsøvelser. Kroppen din er som basis for fotballferdighetene dine, og du må styrke det grunnlaget. Spillerne som Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, og mange andre å nevne, de jobber alle hardt med vektene også, ikke bare med ballen.

Med alle øvelsene vi snakket om i dagens blogg, kroppstrening holder det samme betydning som andre øvelser. Når du vil holde deg i form, når du vil ha en sterk kropp, du vil føle deg lettere og mer komfortabel å utføre på banen.

For å gi deg et startdytt, du kan gjøre disse enkle øvelsene hjemme:

• Du kan ganske enkelt gjøre push-ups for å bygge overkroppsstyrken
• Knebøy. Knebøy er en flott øvelse for bena.
• Situps. Du kan gjøre sit-ups for å bygge din kjernestyrke.
• Du kan utføre utfall, for å styrke quadriceps og hamstrings.

Huske, disse er grunnleggende øvelser bare for å komme i gang. Du kan alltid Legg til mer til dem i henhold til din fysisk kapasitet.

Konklusjon

Nå har du blåkopi og kartet, utførelse og hardt arbeid avhenger av deg. Vi har prøvd å beholde ting enkel mens på samme tid, vi har prøvd å dekke alle viktig områder av fotballkampen din. Fotballtreningsøvelser varierer, fra ballkontroll til dribling, fra fysisk form til smidighet, du har en fullstendig og enkelt veikart for å finpusse ferdighetssettene dine.

Her er noen av våre favorittfotball-/fotballsko

Her vil vi gi mer mening, heller enn fakta. Er klossene verdt prisen de selges for? Skulle du oppgradere fra dine nåværende klosser, avhengig av hvilke støvler du eier? Hvilke funksjoner skiller seg ut i disse klosser? Hvis noen. Gjør den jobben? Hastighet, styre, stabilitet etc. Avhengig av dine behov/preferanser. Vi kan også nevne holdbarheten, hvis vi har samlet inn nok data om den spesifikke klosser.

Hva forventet vi kontra hva vi fikk. Er det kanskje overvurdert/undervurdert?

Elite

Her er vårt utvalg fra de aller beste i gjengen.

Pro

På vei til proffligaene? Her er vårt valg.

Akademi

Vil du ha noe å begynne med? Ta en titt på vårt utvalg.

[Fotballtreningsøvelser å prøve hjemme:Full guide: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004046810.html ]