Fotball Agility øvelser med Kjegler

Selv i løpet av sesongen , fotballspillere på Penn State --- skolen som scorer jevnt blant de 10 beste i landet i forsvar siden 2004 --- praksis agility øvelser minst to ganger per uke . Muligheten til å endre retning ved høye hastigheter og et øyeblikks varsel er avgjørende for alle spillere som har tenkt å eie fotballbanen . Det finnes en rekke agility øvelser at fotballspillere kan bruke til å forbedre sin reaksjonstid og reflekser , noe som gir dem et forsprang på feltet . X Drill

For X- drill , vil du trenge fem kjegler . Plasser fire av dem i et rutemønster , med sider hver fem meter lange . Plasser den femte konus i sentrum av kvadratet . Arkiv

Spillerne må starte på konusen som gjør det nederste venstre punkt av X og sprint til midten kjegle. Fra sentrum kjeglen , gjør et raskt kutt til hodet mot kjeglen øverst til venstre på X. Derfra sprint over til øverst til høyre på X , og deretter tilbake til sentrum . Til slutt , sprint fra sentrum til å berøre de rester kjeglen nederst til høyre , og deretter sprinten tilbake til start kjegle .

Flytting fra kjegle til kjegle på så fort et tempo vil øke en spillers evne til å slå i mid - sprint og å skifte retning raskt . Du kan endre en trening fra sprint til backpedaling og side - shuffling , eller en kombinasjon av de tre satser , for å holde spillerne fokusert og ved hjelp av ulike deler av kroppen sin . Ringe ut kommandoene når spillerne er allerede i bevegelse kan bidra til å forbedre sine reaksjoner til skiftende situasjoner som de vil se på feltet .
5-10-5 Drill
< p > lå tre kjegler på feltet , hver på fem meter fra hverandre i en relativt rett linje . Spilleren bør begynne ved senteret kjeglen og sprint til en av side- kjegler. Han må berøre at kjeglen , og så brått skifte retning og sprint til langt kjegle , nå 10 meter unna. Igjen må han ta på kjeglen , og deretter raskt skifte og sprint tilbake til å berøre midten kjegle . Denne relativt enkle kjegle drill vil ha spillerne endre posisjon og retning raskt, noe som er en viktig komponent i agility på banen når ballen kan skifte hender og retning til enhver tid .

Mye som X drill , du kan innlemme en rekke kjører teknikker som backpedaling inn i denne øvelsen. Har spillerne løpe med en teknikk , eller endre teknikk i midten av boret , for å holde spilleren på tærne og betaler oppmerksomhet til alt rundt ham .
Zig - Zag Drill

sikk - sakk drill vil ha fotballspillere bokstavelig talt snu på en femøring og skyve sine fysiske evner til det ytterste .

Sett opp fire kjegler i en rett linje , hver syv meter fra hverandre . I mellom hvert par av kjegler , satt opp en kjegle syv meter til den ene siden av linjen , slik at du nå har to separate linjer : en med fire koner og en med tre . Spillerne må navigere i sikk - sakk mønster dannet av disse kjegler og en sprint . Hver spiller må passere rundt hver kjegle og deretter brått snu og sprint til neste kjegle i mønsteret . Sørg for at hver spiller runder hver kjegle og ikke hoppe over noen innenfor mønsteret .

Denne øvelsen kan også utføres på en shuffle eller backpedal . Rask løping og plutselige retningsendringer vil øke en spillers agility .


[Fotball Agility øvelser med Kjegler: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004019045.html ]