Veiledningen til trening utenom sesongen

Av Matt Sheldon CEO/grunnlegger av Become Elite
www.become-elite.com

Du har nettopp fullført den siste kampen i ordinær sesong; du er trøtt, banket opp, og trist at det er over, men heldigvis, du har en ny sesong å se frem til året etter, eller kanskje til og med om et par måneder. Uansett, du har nå gått inn i lavsesongen.

Vi, her på Become Elite, hater begrepet "utenfor sesongen, ” fordi det innebærer at du vil ta denne fri fra sporten din. Vi mener at alle spillere bør slappe av i 1-2 uker etter sesongslutt for å la kroppen komme seg fullstendig etter strevet med det intense arbeidet i sesongen, men å foreslå at de påfølgende ukene eller månedene skal være helt "av" er rett og slett feil.

Hvis du ønsker å bli det vi kaller en fotballspiller på elitenivå, må du trene som eliten. De profesjonelle og kollegiale fotballspillerne følger alle et strengt off-season-regime for å forbedre spillet sitt. Vekten av opplæringen deres er som følger:

Høy prioritet
Opplæring i tekniske ferdigheter

Middels prioritet
Styrke gevinster
Eksplosivitet og smidighet

Lav prioritet
Økning i kardiovaskulær utholdenhet
Taktisk teamtrening

Som du kan se er det lagt vekt på å forbedre seg som fotballspiller. Det forbedrer din første berøring, kort ett- og to-trykks pasning, lang rekkevidde passeringsnøyaktighet, trang plass dribling, 1v1 angrepsferdigheter, skyting, og lagspill/bevegelser.

Det er et middels fokus på å forbedre styrkeøkning ved vektløfting i treningsstudioet og plyometrisk/smidighetstrening på middels nivå som boxjump, stigearbeid, og kort kjeglesprintarbeid.

Til slutt, det bør være lite vekt på taktisk lagtrening som hjørnespark, frispark spiller, og posisjonering, og også på å øke spillernes kardiovaskulære utholdenhet. Det er ikke nødvendig å øke kondisjonsnivået i løpet av denne tiden. Derimot, å opprettholde det nåværende nivået av toppkondisjon i sesongen er definitivt anbefalt for å ha en sterk base for å bli enda sterkere for neste sesong.

Så, hvis du er en ung idrettsutøver som ønsker å jobbe med spillet ditt i den såkalte "off season" bør ditt primære fokus være på å forbedre dine tekniske ferdigheter (dribling, passering, skyting, etc.) som fotballspiller gjennom intens ferdighetstrening. Ditt sekundære fokus bør være på å øke styrke og eksplosivitet gjennom vektløfting og plyometri, og til slutt, du bør jobbe med å opprettholde ditt nåværende kondisjonsnivå. Pass på at treningsopplegget ditt er strukturert med denne rekkefølgen i tankene.

For å hjelpe deg, vi i Become Elite har gitt deg en prøvedag på et av våre online tekniske opplæringsprogrammer. Dette treningsprogrammet er sentrert rundt å forbedre den trange driblingen og den første berøringen til spillerne og kalles med rette The Supreme Tekkers Program. Hele programmet finner du på www.become-elite.com under programfanen. Sørg for å sjekke våre vektløfting/plyometriske programmer også!

** Alle øvelser er forklart med tekst og video på vår nettside www.become-elite.com under fanen "Training"

[Veiledningen til trening utenom sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004045017.html ]