4 nøkkelstrategier for å holde seg motivert utenom sesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trening i vintermånedene kan være spesielt vanskelig, spesielt når det gjelder å holde seg motivert i lavsesongen for lange timer med trening innendørs eller i ugunstig vær. I løpet av mange år som idrettsutøver og trener har jeg identifisert tre nøkkelstrategier eller ferdigheter som skal inkluderes i vintertreningsplanen din for å hjelpe deg med å holde deg på sporet mens du forbereder deg på en vellykket konkurransesesong. Å etablere treningsmålene dine, tilpasse aktivitetene dine og teste nye tilnærminger vil gjøre treningen utenfor sesongen mer effektiv og føre til en mer vellykket løpsesong.

Vær smart om mål

Når neste konkurranse er syv eller åtte måneder unna, kan du slite med å finne den samme motivasjonen som når neste test er mer nært forestående. Men innstilling av S.M.A.R.T. Mål (spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante, tidsbestemte) er like viktige for lavsesongen som for konkurransesesongen.

For eksempel kan en triatlet som kommer fra svømmebakgrunn ikke nøle med å svømme et sett på 100 x 100 meter i bassenget, men sliter med volum på løp og sykkel. For denne utøveren kan et mål utenom sesongen om å øke sykling og løpevolum gi ekstra motivasjon. Bare husk å øke volumet gradvis (5-10 % per uke) for å unngå skade.

I likhet med konkurrerende sesongmål, kan disse treningsspesifikke målene bidra til å opprettholde motivasjonen gjennom lengre treningsøkter under vinterforhold. Etter å ha oppnådd sine off-season-mål, kan utøveren ovenfor ha et mer positivt syn og sterkere mentalt fokus, i tillegg til bedre fysisk kondisjon når de går inn i preseason-perioden. Eventuelle treningsmål bør fokuseres på individuelle treningsprestasjoner og bør unngå konkurrerende sportsspesifikke mål for å unngå mental tretthet i løpet av løpssesongen.

Tilpass for å overleve vinterkulden

Hvis du forbereder deg riktig og justerer treningsøktene på riktig måte, kan trening gjennom vinteren bygge opp selvtilliten din og forberede deg på utfordringer som oppstår i løpet av løpssesongen. Trening under ugunstige forhold krever mental styrke, i tillegg til å ruste deg fysisk til å takle forholdene. En måte jeg liker å justere treningen på er ved å inkludere vintersport som alternative treningsøkter. Trugeturer og langrenn er gode måter å oppnå fysiologiske mål utenfor sesongen mens du nyter det som normalt ville vært ugunstige forhold.

I mitt tilfelle, mens jeg var på Olympic Training Center i Colorado Springs, Colorado, var et av vintermålene mine å ikke sykle inne i det hele tatt. En spesielt vinterdag hadde jeg planlagt en firetimers tur under en snøstorm. Jeg kunne bare ha hoppet på treneren i stedet, men målet mitt tvang meg til å trene ute, noe som innebar å tilpasse meg forholdene. Jeg byttet til min sjelden brukte terrengsykkel, la til varmeposer til jakken og støvlene, og satte til og med frem et annet sett med klær for å øve på en "vinterovergang" midt under turen. Å få gjennomført treningsøkten holdt meg i mål. Noen måneder senere, på sesongens første verdenscup, var det regn og kaldt. Jeg var ikke den raskeste atleten den dagen, men jeg var tøffere og bedre forberedt på forholdene fordi de ikke kunne måle seg med Blizzard Ride.

Eksperimenter for å holde deg konkurransedyktig

Når alt annet feiler, kan nye leker eller treningsaktiviteter motivere oss mens vi bygger mot forbedret ytelse i løpet av konkurransesesongen. Utenfor sesongen er det perfekte tidspunktet for å introdusere nytt utstyr og nye teknikker. Hvis du planlegger å endre treningssko, enten du bytter merke eller modell, er det best å tillate en konverteringsperiode når du veksler mellom den forrige modellen og den nye. Å oppnå dette i lavsesongen kan sette fokus på løpingen, motivere deg til å fullføre treningsøkter og unngå fallgruvene med å introdusere nye sko i løpet av sesongen – som blemmer.

På sykkelen kan du teste nye saldesign, sko eller pedalsystemer – lavsesongen er også en fin tid for å planlegge en sykkeltilpasningsøkt. Du kan tilpasse deg det gradvis under trening med lavere intensitet og justere over tid for å maksimere effektivitet, kraft eller komfort. Den verste beskjeden en trener kan få i løpet av sesongen, spesielt fra en løpsmesse, er at en idrettsutøver nettopp har kjøpt nytt utstyr eller gjort endringer i sykkelposisjonen sin. Å jobbe med en trener for å evaluere nytt utstyr og posisjoner i løpet av lavsesongen vil holde deg fokusert på ytelse og motivert til å forberede deg på forhånd for konkurranser.

Gjør utfordringer til en fordel

Trening under ugunstige forhold kan gjøre deg tøffere, men kan være svært belastende både mentalt og fysisk. I dag er det gode muligheter for å løpe og sykle innendørs, noe som kan gi avlastning fra været, men de bør ikke brukes hele tiden. Å lage en balansert treningsplan og inkludere noen utendørsøkter vil forberede deg bedre mentalt og fysisk til å konkurrere i konkurranser når været eller forholdene ikke er ideelle.

Ved å sette S.M.A.R.T-mål, tilpasse treningen til forholdene og teste nytt utstyr til rett tid, vil du opprettholde skarpt fokus og sterk motivasjon året rundt. Disse strategiene vil gjøre utfordringer til muligheter for å bruke forholdene til din fordel for å overgå konkurrentene dine og til slutt hjelpe deg med å holde deg motivert i lavsesongen.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

2000 Olympian Nick Radkewich er hovedtrener for 4D Endurance Online og trener for tiden triatleter og løpere på alle nivåer.

[4 nøkkelstrategier for å holde seg motivert utenom sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053973.html ]