3 treningsøkter for å forbedre utholdenhet

Følgende drill er fra Ritchie Semple. Ritche er fotballdirektør for LGC Events og har trent fotball i 18 år med 13 års erfaring med å levere fotballutdanningsprogrammer.

LGC Events organiserer "Total Football Experience"-turer til Pinatar Arena i San Pedro del Pinatar i Murcia, Spania. LGC Football og Pinatar Arena ønsker lag i alle aldre og evner velkommen til å oppleve profesjonelle standardfasiliteter, det varme været og et ypperlig utvalg av overnattingssteder som passer alle. Finn ut mer på www.totalfootballexperience.com. Følg dem på Twitter @LGCFootball

---

Aerobic utholdenhetstrening

Komponent: Aerobic kraft

Intensitet: 85 - 95 % av maksimal hjertefrekvens

Varighet: 70 sekunder

Repetisjoner: 6

Settene: 1-3

Arbeid til hvile-forhold: 1:1

Struktur: En bakspiller er plassert på kanten av boksen i en posisjon til å forsvare et innlegg fra bredspiller på motsatt side av banen. Bred spiller reiser med ballen fra midtveis innenfor halvdelen til kanten av boksen for å krysse ballen.

Aktivitet 1: Eksplosive bevegelser som er spesifikke for posisjon - Full back spurter for å forsvare krysset å komme foran kjegle inne i boksen (angriper).

Aktivitet 2: Høyintensiv bevegelse for å starte et angrep/motangrep.

Aktivitet 3: Å løpe med ballen i fart - Full back tar første touch ut av føttene, og bygger opp maksimal hastighet til halvveis og skaper et angreps-/motangrepstrekk.

Aktivitet 4: Diagonal pasning. Full back ser opp og gir en lang diagonal pasning inn i boksen markert (angriper) for å forbedre angrepsbevegelsen.

Aktivitet 5: Restitusjonsløp med moderat intensitet. Helback jogger mot stolper i midten av feltet

Aktivitet 6: Høy intensitet sidebevegelse. Full back beveger seg gjennom stenger i fart og mottar en pasning fra trener.

Aktivitet 7 og 8: Sende, høy intensitet overlappende løp og kryss. Full back sender ballen tilbake til treneren gjør overlappende løp og krysser ballen inn i utvisningsboksen. Helrygg utfører restitusjon løper over til startposisjon og gjentar.

Progresjon: Organiser samme oppsett på motsatt side for full back for å utføre samme serie aktiviteter på motsatt side etter å ha krysset ballen inn i boksen.

Trenertips: Er full back i stand til å opprettholde eksplosive aktiviteter? Kommer full rygg raskt mellom eksplosive aktiviteter? Tar spillerne hensyn til kvaliteten på ballarbeid mens de er i en overbelastet situasjon?

---

Speed ​​Endurance Training økt 1

Komponent:Anaerob kraft

Jeg ntensitet: 95 - 100 % av maksimal hjertefrekvens

Varighet: 20 sekunder

Repetisjoner: 8

Settene: 1-2

Arbeid til hvile-forhold: 1:2 / 1:3

Struktur: Midtbanespiller er plassert sentralt midtveis på egen banehalvdel med ball. En trener er plassert i midtsirkelen, en angriper midtveis i motsatt halvdel, og en keeper i motsatt mål. Et mål settes opp på sidelinjen med en keeper inn og en annen angriper er plassert i seks yards boksen.

Aktivitet 1 og 2: Høy intensitet en to pass. Midtbanespiller gjør en en-to-pasning med treneren.

Aktivitet 3: Høy intensitet pass og bevegelse. Midtbanespiller passerer fast inn i angriperen og overlapper.

Aktivitet 4, 5, 6: Legge av og sende videre. Angriper legger ballen til treneren som sender ballen inn i banen til den løpende midtbanespilleren.

Aktivitet 7 og 8: Skudd og restitusjonsløp med høy intensitet. Midtbanespilleren skyter innenfor boksen og kommer seg tilbake til bred posisjon over halvveislinjen som for å forhindre kontring.

Progresjon: Ved retur til halvveis midtbanespilleren krysser ballen til angriperen som spurter fra posisjon i seks yards boksen. Etter å ha lagt ballen av til trener løper angriper/angripende midtbanespiller til seks yard boksen og angrep deretter fra midtbanespiller.

Trenertips: Tar midtbanespilleren hensyn til kvaliteten på pasningen, skudd og kryss opptreden med høy intensitet? Går angriperens tid for å sikre maksimal hastighet samtidig som ballen kommer?

---

Speed ​​Endurance Training økt 2

Komponent: Anaerob kraft

Intensitet :95 - 100 % av maksimal hjertefrekvens

Varighet: 20 sekunder

Repetisjoner: 8

Settene: 1-2

Arbeid til hvile-forhold: 1:2 / 1:3

Struktur: En 15m indre rute er merket ut inne i en 30m ytre rute med mål i hver ende. En buss er plassert nederst til venstre på ytre firkant med en server øverst til høyre på indre firkant. Sentrum fremover starter nederst til venstre på indre firkant.

Aktivitet 1 og 2: Høy intensitet en to pass, spin off og skjøt mot mål. Senterspiss spiller en to-pasning med treneren, spinner utenfor ruten og spurter inn på en ball passert av serveren for å skyte på mål

Aktivitet 3, 4 og 5: Kontrabevegelse med høy intensitet og skudd mot mål - Senter fremover svinger i retning av motsatt mål, spurter mot nær stolpe, deretter sjekker løper mot fjerne stolpe for å angripe pasning fra trener.

Aktivitet 6 og 7: Høy intensitet diagonalløp og skudd mot mål. Angriperen snur i retning motsatt mål, spurter diagonalt over ruten på rett pasning fra trener til å skyte på mål.

Progresjon: Start på motsatt side for å sikre at bevegelser og skudd inkluderer begge føttene.

Trenertips:

• Identifiserer angriperen hvor bevegelsene gjelder i en spillsituasjon:
• Løp 1:rask spin off for å motta en ball som har gått forbi ham
• Kjør 2:rask kontringsbevegelse for å miste forsvarer og angrepskryss
• Løp 3:Buet løp mellom forsvarere for å holde seg på siden fra en omvendt pasning
• Går angriperens tid for å sikre maksimal hastighet samtidig som ballen kommer?

[3 treningsøkter for å forbedre utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044866.html ]