Dynamisk Soccer Trening

Dynamic fotball trening består av en blanding av hurtighet, smidighet , utholdenhet og kontroll øvelser . Den beste måten å trene for fotball er å arbeide mot en samlet , head-to - toe trening som veksler mellom kondisjonstrening og styrketrening . Fotball er et spill av fart , kontroll og condition . Cardio forbedrer hurtighet og smidighet , mens styrketrening bygger utholdenhet . Oppnå balanse er ideell for en dynamisk treningsopplegg . Speed ​​Training

Fartstrening er viktig , spesielt akselerasjon . En spiller må være i stand til å akselerere raskt , spesielt spissene eller fremover prøver å slå motstanderlagets forsvar til ballen . Forsvarere må også være i stand til å akselerere å nå opp til en angripende fremover . Akselerasjon Opplæringen består av vekslende mellom korte spurter og en lett joggetur . Spilleren spurter for 30 meter , joggeturer da for 30 meter , fullfører seks spurter og seks joggeturer . Da spilleren tar en kort pause før du gjentar .
Agility Training

Agility trening er evnen til å være rask , endre retning og stoppe og starte raskt . Det forbedrer foten fart og kan hjelpe fotballspillere skåret inn og ut eller Deke en motstander i løpet av spillet . I agility trening , bør seks kjegler settes opp i sikk linje, adskilt med ca 15 meter hver. Spilleren vil sprint , i full fart , til den første kjeglen , stoppe raskt , endre retning og sprint mot neste kjegle inntil settet er komplett .
Utholdenhetstrening

Utholdenhetstrening er en faktor sent i spill . En type utholdenhetstrening , med opprinnelse i Sverige , er Fartlek trening . Hver økt varer 45 minutter , og begynner med et normalt tempo jogge i 10 minutter . Spilleren kjører deretter hardt i tre minutter , etterfulgt av ett minutts utvinning joggetur . Dette gjentas seks til åtte ganger og etterfulgt av en 10 - minutters steady- jogge cooldown .
Ballkontroll Training

Ball kontroll hjelper spilleren å lære å motta ballen , felle det og håndtere det . Spillere mottar ballen fra et pass , et kick, en avskjæring , ut av luften , innkast eller fra mål. Spillere trenger å stoppe og fange ballen ellers vil det bli tatt bort av motstanderen . En effektiv måte å øve ballkontroll er med en partner . En spiller kaster ballen inn fra sidelinjen . Spilleren på feltpraksisfangst ballen med kroppen sin for å få kontroll . Fangst -spilleren gjentar øvelsen 10 ganger med siden av foten , og deretter gjentar innstilt med utsiden av foten , låret og brystet .
Keeper Trening
< p > Keepers må være instinktiv og har raske reflekser . Hvis motstanderen passerer forsvaret , er keeper den siste spilleren i stand til å forhindre et mål. En god drill for å hjelpe keepere praksis spare et mål er å stå på straffen prikk og alternative kaster lave skudd venstre deretter til høyre . Den keeper vil dykke for å redde mål, raskt komme opp og redde ballen blir kastet til den andre siden . Etter lave skudd er fullført, er det samme drill gjort for høye skudd . Balls vil bli kastet mot de beste venstre og høyre hjørne mens keeper dykk til hver side for å fange ballen eller avlede den vekk fra nettet .


[Dynamisk Soccer Trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019105.html ]