Aerobic utholdenhetstrening

Hvis du vil konkurrere på ditt beste i fotball, du må forplikte deg til trening før sesongen, slik at lagets styrke og kardiovaskulære kondisjon topper seg til rett tid.

Øvelsen nedenfor er en del av en full 6 ukers treningsplan før sesongen. Denne planen er en guide til hvordan du bør forberede deg for å være på ditt beste neste sesong. Klikk her for å forhåndsvise planen.

---

Posisjon: Alle

Komponent: Aerobic kraft

Intensitet: 85 - 95 % av maksimal hjertefrekvens

Varighet: 70 sekunder

Repetisjoner: 6

Settene: 1. 3

Arbeid til hvile-forhold: 1:1

Utstyr: 17 kjegler, 3 baller

Spillere: 8 (4 jobber 4 hviler)

Struktur: En spiller er plassert med en ball i hvert hjørne av midtfeltet. På kommando starter spillerne ved sitt eget hjørne og beveger seg med klokken og utfører følgende aktiviteter i 70 sekunder:

Aktivitet 1: Eksplosive bevegelser spesifikke for posisjon (øverst til høyre) Spilleren sprint til 1. kjegle (10m), kommer seg raskt tilbake til andre kjegle (5m), sprint til tredje kjegle (3m), tilbake til 2. kjegle (3m) og spurter til endekjegle (5m) og jogger tilbake.

Aktivitet 2: Vekt og nøyaktighet av bestått etterfulgt av støtte (nederst til høyre). Spilleren går til en av de 4 kjeglene og spurter for å hente ballen. Ideelt sett kommer spiller og ball til kjeglen samtidig. Spilleren dribler ballen tilbake og sender til neste kjegle. Kjegleavstander, 15m, 5m, 20m og 10m.

Aktivitet 3: Drible med ball under kontroll - Spilleren dribler inn og ut av kjegler med en fot (innvendig og utvendig) på vei til sluttkjeglen, og andre foten på vei tilbake så raskt som mulig. Spilleren dribler deretter ballen til neste kjegle. (10m lang, 1 m fra hverandre)

Aktivitet 4: Løpe med ballen i fart - Spilleren løper med ballen til enden av kjeglen (20m), snur og løper tilbake med så få berøringer som mulig, holder deretter ballen oppe til neste kjegle.

Progresjon: Spillerne utfører aktiviteter i tilfeldig rekkefølge.

Trenertips: Er spillere konstant aktive? Tar spillerne hensyn til kvaliteten på ballarbeid mens de er i en overbelastet situasjon?

---

Utvalgte

Treningsplan for 6 uker før sesongen 9.99

Hvis du vil konkurrere på ditt beste i fotball, du må forplikte deg til trening før sesongen, slik at lagets styrke og kardiovaskulære kondisjon topper seg til rett tid.

Dette treningsprogrammet er en guide til hvordan du bør forberede deg for å være på ditt beste neste sesong.

[Aerobic utholdenhetstrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044778.html ]