Fotball & Aerobic Trening

Fotball er en sport som krever en høy grad av aerob kapasitet . Noen spillere kan lykkes for det meste på ferdigheter , men de fleste av de beste spillerne er ikke bare dyktige , men også usedvanlig fit . Spillere som er relativt lik i ferdigheter er ofte adskilt av sin aerobe kondisjonsnivå , og i en kamp mellom to lag med lik evne , teamet med bedre kondisjon finner ofte måter å trekke ut en seier sent i spillet . Fotballspillere og trenere trenger å sikre at de faktor aerob trening i sine rutiner slik at spillere og lag kan bli så vellykket som mulig . Long -Distance Running

langdistanse løping er et eksempel på kontinuerlig aerob trening , og det er en sentral del av aerob trening for fotballspillere . Kjører lange avstander hjelper fotballspillere bygge utholdenhet de trenger for å dekke omtrent seks miles de vil kjøre i løpet av en kamp . Det hjelper spillerne opprettholde fitness nivåer når den ikke er i sesong , er det bra for pustemuskulaturen , og det hjelper med konsentrasjon .
Recovery

Aerob trening har en stor innvirkning på en spillers evne til å konsekvent utføre på eller i nærheten av sitt toppnivå . Fotball er et spill med perioder av gåing , jogging og all-out sprint. Forbedret aerob kondisjon betyr spiller kan komme seg raskere etter intense perioder med anstrengelse . I tillegg er substitusjoner holdes på et minimum ved et høyere nivå av sporten. Faktisk er profesjonelle lagene generelt tillatt kun tre ubåter per kamp .
Interval Training

Fordi fotballspillere opplever perioder med lys anstrengelse og eksplosive utbrudd av høy - intensiv aktivitet , har aerobic trening for å tilnærme disse forholdene . Dette kalles intervalltrening , og den består av perioder med lav intensitet arbeid , serieopptak med aktivitet , hvile og repetisjon . Ett eksempel - kalt åttetall - innebærer starter på ett mål post , sakte jogging diagonalt over banen og sirkle motsatt mål , deretter sprint diagonalt tilbake over jordet , sirkle mål og tilbake til den opprinnelige startpunktet. Etter flere kretser , spillerne får en kort hvile og deretter gjenta øvelsen .
Spillets

Scrimmages og utstillinger , enten inter - tropp eller mot andre lag , er en annen viktig del av å utvikle fitness. Fordi spillerne faktisk spiller spillet , vil de fortsette å forbedre sin kondisjon i et konkurranseutsatt spillsituasjon . Ikke bare spiller i strukturerte praksis spill forbedre den aerobe kondisjonen , ustrukturerte pickup spill utenfor en formell lag innstilling er bra for å forbedre kondisjon .
Drills

Soccertricks.org gir noen aerobic bore eksempler . To er enkle løpsøvelser , og involvere spillerne jogge to til tre miles i moderat tempo for å bedre hjerte- ytelse , eller raskt jogge opp til en kilometer og en halv å bygge muskulær utholdenhet . Et annet innebærer ballen ved å ha spillere bruke 20 til 30 minutter dribler . Trenere kan kaste i dribbling trekk for å øve , slik at spillerne kan jobbe på condition og ballspill på samme tid .


[Fotball & Aerobic Trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019135.html ]