Soccer Specific Aerob utholdenhetstrening

I en sport som fotball , utholdenhet og aerob kapasitet kan være forskjellen mellom å vinne og å tape . Aerob utholdenhetstrening for fotball er ikke så enkelt som bare kjører for lange perioder eller utfører sport -spesifikke øvelser . Det må være en blanding av både å matche jogging og ballkontroll med en rask sprint , som finner sted gjentatte ganger i en fotballkamp. Identifikasjon

Fotball er en periodisk sport som kombinerer perioder med gange eller jogging med spurter som krever rask akselerasjon . Denne type aktivitet inkluderer spesifikke bevegelser , muskler og energisystemer . Trening som bare ville innebære kontinuerlig drift eller spurter bare ikke ville målrette spesifikke muskler og bevegelser i fotball . Aerob trening for fotball bør forbedre den aerobe system av kroppen , evne til musklene til å utnytte fett under trening og kroppens evne til å komme seg etter perioder med høy intensitet .
Fordeler

i en sport som krevende på det kardiovaskulære systemet som fotball , å være i overlegen aerobic fitness kan dra ytelse i spill , spesielt sent . Mange mål er scoret sent i fotballkamper . Å være i førsteklasses stand forbedrer spillerens sjanser til å score sent når mindre klimaanlegg spillere er oppbrukt . Dette er på grunn av den inverse forholdet mellom aerob kondisjon og arbeidskapasitet .
Sprint og Jogge Økter

å forbedre den generelle utholdenhet , lange joggeturer med kortere spurter er en god øvelse . En metode for denne type trening kan gjøres enten på en fotballbane eller fotballbane eller spor. Begynn på en av langsidene jogging . Jogge hele veien til du kommer til svingen deretter akselerere og sprint ned den korte siden . Når du kommer til svingen , umiddelbart returnere til jogging ned den lange enden til du kommer til siste runde da akselerere til en sprint igjen . Gjenta denne prosessen med ut stopper for en tidsbestemt intervall og øke lengden på tiden som din utholdenhet forbedrer .
Ferdigheter og Sprints

Utføre en fotball -spesifikke trekk og følgende det med en sprint simulerer reelle kampscenarioer. Et eksempel er å utføre en rekke ballberøringer der en spiller veksler berøre toppen av en fotball med begge føttene . De deretter raskt sprinten i 10 til 20 meter . Denne øvelsen er gjort mer naturtro ved å ha en annen treningspartner blåse en fløyte for å indikere bryteren til sprint. Dette holder spilleren gjør drillen ut av balanse ved å ikke vite når spurten kommer. Berører ball kan bli vekslet med andre fotballspesifikkeøvelser som for eksempel drible ballen eller gjør overskrifter .
Speed ​​Ladder

Utføre øvelser på hastigheten stigen bedrer fotarbeid , musklene av leggen og utholdenhet alt på en gang . En drill på en speed ladder er høy kneet . Begynn i et kvadrat , berøre begge føttene i det og bringe knærne opp høyt før du går videre til den neste boksen . Fortsett til du har fullført stigen . Når du begynner denne øvelsen , konsentrere seg om riktig form og balanse . Som du forbedre, fokusere på den tiden det tar å utføre denne øvelsen . Som din muskulær utholdenhet bedres, forkorte hviletid i mellom .


[Soccer Specific Aerob utholdenhetstrening: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036323.html ]