coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvor mye kan hastighetsspesifikke treningsøvelser legge til hastigheten i spillet
Følgende er et gjesteinnlegg fra projectsportsmastery. Ulike mennesker utmerker seg i forskjellige idretter, og de som ikke er i stand til å prestere i noen idrett har ikke blitt veiledet riktig. Vi i Projectsportsmastery er her til din disposisjon for å gi deg det beste av tjenester som du ikke finner noe annet sted. Finn ut mer om Projectsportsmastery.
Ordet fotball vekker resonans rundt om i verden og forårsaker et øyeblikkelig adrenalinkick. Hva er det som forårsaker hastverket? Er det hastighet? Eller er det måten fotball spilles på? Ser du fotballspillere løpe raskere enn OL-utøvere? Nesten aldri, hvis i det hele tatt.
Så hva har fartstrening med det å gjøre? Hvor mye fart kan fotballspillere få hvis de følger de riktige treningsøvelsene? La oss finne ut av det.
De grunnleggende ferdighetskravene i fotball
Når engstelige spillere ser et mål bli scoret i fotball, ofte på mange og stilige måter, den rene opplevelsen av å se det skje er nok til å gi dem gåsehud. Måten målscoreren nærmer seg målstolpen, unnvike alle hindringer og til slutt gjøre det sparket. Er det bare hastigheten som er ansvarlig for det? Nei selvfølgelig ikke. Det er bare en av faktorene som gjør at det skjer. De andre ingrediensene i denne oppskriften er -
Styrke;
Smidighet;
Akselerasjon;
Muskelkontroll
for bare å nevne noen. Hver og en spiller en viktig rolle i seg selv. Sluttresultatet, det spennende målet du nettopp så, er kulminasjonen av alle disse ferdighetene som jobber sammen. Så når det kommer til hastighet, det er applikasjonen og kontrollen av spillernes hastighet som komplimenterer de andre ferdighetene for å gi deg det endelige resultatet.
Hvis du vil forbedre hastigheten, gå hit
Kontrollerer hastigheten og blander den med smidighet
Hastighet, for alle som er besatt av høyhastighetssport, betyr ofte toppfart. Selv om det kan være sant for sprint i OL og dragrace, det har lite med fotball å gjøre. Man skulle tro at fremoverspillere må ha så mye toppfart som de kan for å slå de andre spillerne som jager dem og nå scoringsområdet mye raskere. Det er ikke helt slik det fungerer.
Disse avgjørende aktørene trenger akselerasjon, ikke toppfart for å kunne gjøre det. "Raskere" i denne forstand er "å komme raskere dit" enn å "oppnå det raskeste merket". Og det er ikke nødvendigvis i en perfekt rett linje heller. De trenger også utmerkede reflekser for å unngå andre spillere (og forhåpentligvis beskytte bena eller anklene deres mot å bli skadet i en takling). I tillegg til det, smidighet i bena hjelper dem å drible med fortreffelighet. Og de må bruke disse ferdighetene samtidig mens de akselererer, å score det målet raskere i kampen mot tiden.
Hurtighetstrening
Trenere kan dette utenat og designer treningsprogrammene sine for nesten alle spillere for å optimalisere hastigheten i stedet for å oppnå en toppfartsmerke. Ved å beholde dette synet, spillerne er gjenstand for treningsøvelser som kort sprinttrening, fallende starter, plyometriske øvelser blant annet.
Sprinttrening er øvelsen som fokuserer på hurtigstart fra stasjonær posisjon og gjør at tangen når sin målhastighet så raskt som mulig. Det er noen viktige ting å vurdere når du trener for hurtighet.
Når du starter opp, holdningen er vanligvis "lent fremover". Hodet og skuldrene holdes vanligvis rette og firkantede, men ellers skal hele kroppen lene seg framover. Albuene skyves bak med kraft mens de løper i stedet for fremover.
Når hastigheten øker og kryper opp til "ønsket hastighet" vil holdningen, håndbevegelser og skritt blir annerledes.
Fottrening – bare å løpe rundt vil ikke gi spillerne noen mål. De må kontrollere fotballen med føttene mens de også gjør det.
Så det er fire forskjellige måter denne treningen utføres på. Starte og holde fart, med og uten ballen ved føttene.
-
Du kan trene langdistansespurter ved å utføre spurter på 5 x 60 yards.
-
Du kan til og med prøve disse flysprintene – som du kan prøve ut hvis du er helt fri for motstanden. Øv på å løpe 3 x 40 yards fra en 2-punkts holdning.
-
For å bli bedre i dine skritt, du må også trene på skrittlengdeøvelser. En god måte å gå frem på er å endre lengden på hekkene hver gang du trener, slik at du kan gjøre det bedre i ulike situasjoner.
'Fallende starter' kompletterer denne sprinttreningen. Spilleren øver på å lene seg fremover som i en "fallende" tilstand og innta en skrittstilling som om han var i ferd med å løpe. Jo raskere, jo bedre.
Hvis du vil forbedre hastigheten, gå hit
Effekter av fartstrening i spillet
Forsvaret drar nytte av en rask start for å få ballen ut der så raskt som mulig. Midt-/midtspissene bruker denne taktikken til å begynne å drible og få fart for å sende den videre til spissene. Hurtigstart-sprinttreningen gjør at spisser for raskt tilpasser seg ballen som sendes og driver den i ønsket retning ved å bruke sitt eget momentum.
Det er her å «kontrollere» hastigheten er viktig. En plutselig retningsendring, retardasjon eller nærhet til ballen eller andre spillere trer i kraft. Og det er derfor fartstreningen aldri involverer maratonløp. Bare korte utbrudd i området 15-20 yards i beste fall.
Tilfellene der det kreves lengre løpsøkter er når utholdenheten trenger en omveltning.
Fotball er et taktikkspill...
Fotball er mer enn bare råhastighet. Du trenger fart for å overgå motstanden din, men det er sjelden du vil være i stand til å skjære forbi dem med bare fart.
Det betyr ikke at hastighet ikke spiller en viktig rolle i måten fotball spilles på – det gjør den. Men det er utnyttelsen og kontrollen av denne hastigheten som gjør en verden til forskjell og avgjør om en takling, en dribling eller for den saks skyld et mål, kan være vellykket eller ikke. Så, fotballspesifikk trening gjør åpenbart en fremragende spiller fra en veldig god en.
Det driver noen likheter fra kung-fu, når det gjelder hastigheten på muskelsammentrekninger og reflekser. Men det er der grensen trekkes. Spillerne i dette spillet sparker ballen i stedet for motstanderens hode med et rundhusspark. Det vil gi deg et øyeblikkelig rødt kort og sannsynligvis en permanent utestengelse. Og du vil ikke gjøre Jackie Chan lykkeligere for det.
Hvis du vil forbedre hastigheten, gå hit
Ritchie Semple Speed Training Session Ritchie Semple Ritchie Semple 
AthleteFIT 6 Player Overlapp Sprints AthleteFIT AthleteFIT 
Trener Gorres Treningsprogresjoner for Lineær hastighet Trener Gorres Trener Gorres [Hvor mye kan hastighetsspesifikke treningsøvelser legge til hastigheten i spillet: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044775.html ]