coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 Sjeldent brukte Agility Ladder Drills for fotball som er svært effektive
Følgende er et gjesteinnlegg fra projectsportsmastery. Ulike mennesker utmerker seg i forskjellige idretter, og de som ikke er i stand til å prestere i noen idrett har ikke blitt veiledet riktig. Vi i Projectsportsmastery er her til din disposisjon for å gi deg det beste av tjenester som du ikke finner noe annet sted. Finn ut mer om Projectsportsmastery.
Agility stigeøvelser for fotball er designet for å forbedre en spillers balanse, hurtighet, og koordinering. Øvelsene er effektive for å forbedre spillerens bevegelser, noe som er gunstig på banen. Som et resultat, ytelsen til en fotballspiller er sterkt forbedret når han spiller mot motstanderlaget.
Det du bør vite er at fartstreningsøvelser for fotball faktisk også er morsomme og utfordrende. Ikke bare kan fotballspillere utføre stigeøvelsene med lav intensitet som oppvarmingsøvelser, men de kan også delta i øvelsene med høy intensitet. Under trening, spillere er pålagt å ta lette og raske steg.
Mens stigeøvelser er gunstige for ytelsen til fotballspillere, det er trekk som sjelden brukes. Vil du lære mer om disse trekkene? Vi vil, her er en grundig titt på de sjelden brukte agility-stigeborene.
Ickey Shuffle
Det er viktig å vite at fotarbeid er en kritisk komponent som bidrar til å forbedre spillerens smidighet. Ickey shuffle er en av agility-stigeøvelsene for fotball som de fleste spillere sjelden bruker når de trener. Denne øvelsen er ganske enkel å utføre. For nybegynnere, spillerne vil begynne med å vende seg nedover stigen og til siden. For å sikre at øvelsen fullføres etter behov, spilleren må innta en lydrytme. Det de fleste trenere anbefaler er en 1-2-3 rytme.
Det første trekket bør involvere å gå inn i den første ruten på stigen ved å bruke den indre foten. Dette bør følges av den ytre foten. Når spilleren fortsetter mot den andre ruten, han eller hun bør starte med ledende fot. Dette betyr å gå utenfor stigen ved å bruke ledefoten før du går inn i den andre ruten. Når spilleren går inn i den andre ruten ved å bruke den ledefoten, de bør følge dette med stifoten. Herfra og utover, spilleren kan ganske enkelt gjenta trekkene ovenfor til slutten av stigen.
Når han eller hun er ferdig, man kan bestemme seg for å fullføre trekkene ovenfor igjen, men i en bevegelse bakover.
Inn ut ut
Hvis du er kjent med inn-ut-stigeboremaskinen, da burde ikke dette trekket være vanskelig for deg. Flyttingen er ganske enkel å fullføre. Det første trinnet er spillerens posisjon. Spilleren må stå ved starten av stigen, men møte den fra siden. På grunn av spillerens posisjon, stigen vil være parallell med spillerens kropp.
Starter med venstre fot, gå inn på den første ruten. Pass på at høyre fot fortsatt er i den opprinnelige posisjonen. Gå utenfor den første firkanten slik at venstre fot slutter seg til høyre fot. Flytt høyre fot utenfor den andre firkanten etterfulgt av venstre fot.
Nå bør du være plassert ved siden av den andre firkanten. På den andre firkanten, du vil utføre det motsatte av det du gjorde på den første ruten. Dette betyr å gå inn i den andre ruten med høyre fot og ikke venstre fot. Den venstre foten vil være stasjonær og utenfor den andre firkanten. Herfra og utover, gjenta trekkene mens du bytter rutene.
X-over lateral
X-Over sidebevegelsen ligner også på sidesprangboret. Forskjellen er plasseringen av spillerens kropp og føtter. For nybegynnere, spilleren skal vende sidelengs. Føttene skal være litt på avstand, det vil si at venstre fot skal være litt foran høyre fot. I denne øvelsen, spilleren vil bytte føttene når de beveger seg fra en rute til en annen.
Det første trekket bør gjøres med venstre fot. Gå inn i den første firkanten med venstre fot etterfulgt av høyre fot som skal plasseres like bak venstre fot. På den andre firkanten, spilleren skal starte med venstre fot etterfulgt av høyre fot. Mens du gjør alle disse trekkene, bør spilleren sørge for at venstre fot er litt foran høyre fot.
Husk å sørge for at rytmen din er litt raskere for å unngå å bli lett trett. Gjenta trekkene ovenfor til siste rute. Du kan bestemme deg for å gjøre fartstreningsøvelsen for fotball mer utfordrende ved å starte fra den andre enden mot din opprinnelige posisjon.
Hopscotch stigebor
Hopscotch stigebor er mye likt humlespillet. Den eneste forskjellen er at denne øvelsen krever flere trekk enn spillet. Med stigen plassert foran spilleren, start med å stå utenfor den første ruten. Flytt høyre fot og gå inn i den første ruten. Dette skal følges av venstre fot.
Uten hvile, flytt høyre fot utenfor den andre ruten etterfulgt av venstre fot til den andre siden. I denne stillingen, den andre firkanten skal være mellom føttene dine. Flytt høyre fot ved å gå inn i den tredje ruten etterfulgt av venstre fot.
Med begge føttene i den tredje ruten, du kan ganske enkelt gjenta de forrige trekkene. Hvis du har en kjegle plassert litt lenger unna stigens ende, spilleren kan rase til kjeglen og tilbake.
For å sikre forbedret hastighet og smidighet, spilleren skal utføre 6 til 10 repetisjoner.
Hopp med én fot
Som fotballspiller, det er viktig å forstå at trenere stoler mer på spillere som er smidige og raske med fotarbeidet. Grunnen til dette er at spillerne er i stand til det drible ballen forbi motstanderne som til slutt scorer eller sender ballen til en lagkamerat.
For å sikre at du er rask og godt balansert, du må inkludere den enfotede humlen. Stå med begge føttene ved starten av stigen, hopp inn i den første ruten med høyre fot. Venstre fot skal bøyes i kneet slik at den henger over bakken.
Herfra, spilleren skal hoppe inn i den andre ruten med høyre fot. For å gå videre, spilleren skal hoppe sidelengs ut av den andre ruten. Dette vil plassere spilleren ved siden av den andre ruten.
Fortsett ved å hoppe inn i den tredje firkanten mens venstre fot fortsatt er bøyd i kneet. I stedet for å hoppe utenfor den tredje ruten mot høyre side, spilleren skal hoppe mot venstre. Dette vil plassere spilleren utenfor den tredje ruten.
Gjenta trekkene ovenfor for bedre balanse.
Siste tanker
Som trener, det er viktig å innlemme flere agility stigeøvelser for fotball under trening. Øvelsene er veldig viktige for spilleren. Ikke bare bidrar de til å sikre at spillerne er i god stand hos treneren, men de bidrar til å forbedre spillernes smidighet, fart og fotarbeid. Huske, konsistens er nøkkelen når du trener.
Stiger, Hekker og kjegler Fotarbeidsøvelser med stiger, hindringer, og kjegler skal være enkle, effektiv, og målrettet. De kan være gode verktøy for å bygge grunnleggende kvaliteter som rytme og balanse, begge svært viktige for hurtighet og smidighet. Når du setter opp programmet, det er veldig viktig å huske to nøkkelfakta som er udiskutable.
[5 Sjeldent brukte Agility Ladder Drills for fotball som er svært effektive: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044752.html ]