Treningsøvelser for å forbedre smidigheten på fotballbanen

Agility innebærer å styrke og kondisjonere visse muskler og sener i bena og ryggen. Det innebærer også å opprettholde balanse, kroppskontroll og fothastighet mens du gjør skarpe svinger og beholder kontroll over ballen. Det er avgjørende i dagens spill, som fotball nå spilles i et frenetisk tempo på de fleste nivåer.

For å forbedre kjernestyrke og kondisjon, spillere må ta fatt på en plan med regelmessige treningsøvelser for å forbedre disse egenskapene. Og selv om øvelsene ikke burde være utmattende, de bør gjennomføres med samme intensitetsnivå som en ekte kamp leverer. Det er spesielt fem øvelser som er utmerket for å forbedre smidigheten til spillere på alle nivåer i spillet.

1. Vev inn og vev ut

Start med å plassere fire treningskjegler med 3-yards intervaller i en rett linje. Treningskjegler skal deretter plasseres halvveis mellom hver av de fire første, men tre meter til venstre. Det du bør sitte igjen med er en slalåmløype. Spilleren starter med å veve inn og ut av de syv kjeglene – bøye seg ned for å berøre hver av dem etter tur. I stedet for å la spilleren snu seg mot hver kjegle, derimot, det bør legges vekt på raske sideskritt. Når spilleren har nådd den syvende kjeglen, han eller hun bør spurte tilbake i en rett linje til start.

2. Følg meg

Bruk treningskjegler eller markører for å lage et firkantet treningsområde som måler 20 yards ganger 20 yards. Spillere bør deretter deles inn i par – helst med lignende sprintegenskaper. Ideen med denne øvelsen er å gjøre en spiller til leder, og den andre jageren. Lederen skal spurte rundt treningsplassen i varierende hastighet, gjør raske og tilfeldige svinger med jevne mellomrom. Chaseren må følge lederen ved hver sving, pass på å aldri falle mer enn to meter bak. Dette er en flott drill for å bygge kjernestyrke, bevissthet og fothastighet.
Et unnvikelses- eller fluktbelte kan brukes til denne øvelsen hvis du har.

3. Sprint til sentrum

Dette er en usedvanlig enkel drill, men det får virkelig blodet til å pumpe og føttene i bevegelse. Merk ut en firkant på ti yards ganger ti yards med små treningskjegler. Hver hjørnekjegle i firkanten skal gis et nummer, og en startkjegle skal plasseres i midten av treningsplassen. Noen bør tildeles som et nummer som ringer, og den personen bør starte øvelsen ved å rope ut hvert av de fire kjeglenumrene tilfeldig. Spilleren ved startkjeglen må spurte til den nummererte kjeglen som nettopp ble ropt ut, bøy deg ned for å ta på den, og sprint deretter tilbake.

4. Skyttelkjøring

Start med å plassere to treningskjegler 20 til 30 yards fra hverandre. En tredje markør skal plasseres nøyaktig halvveis mellom de to første, men denne må være fire meter til venstre. Spilleren må starte øvelsen ved midtmarkeringen og spurte til slutten, som skal være et løp på mellom ti og 15 yards. Spilleren må deretter snurre rundt og løpe helt til den lengste kjeglen – en sprint på mellom 20 og 30 yards. Spilleren snurrer rundt en siste gang, og får ti til 15-yardsprinten tilbake til startposisjonen.

5. skyttelkjøring på kryss og tvers

Denne øvelsen er litt mer kompleks, men det er veldig gøy når det er satt opp riktig. Sett ut et kryss ved hjelp av treningskjegler med ti-yards intervaller. Velg en startkjegle, og få spillerne til å løpe baklengs til midtkjeglen. De bør deretter raskt gå til venstre kjegle og gå tilbake til midten. Spillerne må deretter snu seg raskt og spurte frem til endekjeglen, før du løper baklengs til midten igjen, sidesteg til høyre kjegle, går tilbake til midten og spurter deretter frem til startkjeglen. Denne øvelsen får alle beinets muskler og sener til å jobbe sammen.

Agilitytrening må bli en del av din ukentlige treningsplan hvis den skal levere langvarige resultater. Derimot, ettersom alt du trenger for å fullføre disse øvelsene er kjegler eller markører, de kan enkelt integreres i lagets ukentlige treningsregime.


[Treningsøvelser for å forbedre smidigheten på fotballbanen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040282.html ]