Speed ​​Agility Stige Øvelser for Baseball

Agility ladder øvelser effektivt kan forbedre smidighet , hurtighet og koordinasjon , og er anbefalt av Jim Ronai av USA Baseball Medisin /Safety Advisory Committee . Ved å forbedre sin atletiske på denne måten , kan spillere på en rekke idretter oppnå en fordel over sine motstandere . I baseball , muligheten til å kjøre raskt og være smidig nok til å smette unna spillere fra det andre laget mens du er på farten kan være forskjellen mellom å vinne og å tape spillet . Kjør gjennom

Kjøringen er gjennom det mest grunnleggende av agility ladder øvelser og er en god drill for å starte en stige basert praksis økt . Det er også en god øvelse for å varme opp før mer intense øvelser . Hver spiller starter vender mot stigen , så plasserer en fot i det første trinn , og deretter den andre fot i det andre trinnet , og så videre for å kjøre gjennom hele lengden av stigen . For å legge til variasjon til øvelsen vekt på ulike sider kan legges til, for eksempel , oppmuntrende hastighet , presisjon , knærne opp eller et lignende alternativ og innføre straff for feil , som for eksempel å måtte starte på nytt.
Hop Scotch

hop scotch drill krever smidighet som det innebærer den alternative bruken av en eller begge føttene . Ved å legge to stiger ende til ende for å skape en ekstra lange løp denne øvelsen kan også bidra til å styrke lårene . Spillerne starter med å vender stigen og hopper inn i første trinn på sin venstre fot . De deretter hoppe inn i andre trinn med begge føttene , hoppe inn i tredje trinn med sin høyre fot og fortsetter dette mønsteret før de har fullført stigen . For å intensivere treningen , har hver spiller bære en medisin ball på armlengdes avstand som han deltar .
Tango

tango drill er ofte en av de mest vanskelig å forstå, men er effektive i å forbedre spillernes foten hastighet og konsentrasjons takk til beinet krysset og retningsendringer. Spilleren starter utenfor den første rung nederst i venstre hjørne , krysser deretter sin venstre fot inn i rung , bringer hans høyre fot rundt til langt utenfor det andre trinnet nederst i høyre hjørne , og bringer sin venstre fot over ved siden av den rette. Han krysser da hans høyre fot inn i andre trinn , bringer hans venstre fot runde utenfor tredje trinn og trinn over med høyrefoten til å bli med venstre . Mønsteret repeteres gjennom hele lengden av stigen og har fått navnet sitt fra tango -lignende bevegelse som deltakerne gjør . Start av i sakte film og utbyggingshastighet mot slutten bidrar til å sikre nøyaktighet med denne øvelsen .
Squat Step

Knebøy trinnet er en effektiv øvelse for å bygge styrke i lår og rumpe . Denne øvelsen ligner mest tett bevegelser fielding spillere så det kan være en god idé å legge til et element av fanger som spillerne løper gjennom stigen ved pitching baller til dem fra sidene . Spilleren starter med sin høyre side til stigen . Han steg da hans høyre fot inn i andre trinn og bøyer knærne inn i en bred sporvidde , holder hendene ut til hver side . Han tar et skritt med sin høyre fot inn i tredje trinn , deretter med sin venstre fot inn i første trinn og fortsetter å stigtrinn gjennom trinnene med minst ett trinn mellom føttene på en gang . Fart og konsentrasjon er nøkkelen med denne øvelsen .
In and Out

og outs blir ofte brukt for å forbedre kjernen styrke og stabilitet og er en effektiv måte å bygge makt i bena. Spilleren begynner vender mot stigen , hopper deretter inn i det første trinn med begge føtter. Han hopper deretter frem og steder på foten på hver side av det andre trinn , hopper deretter igjen og setter begge føtter inne i tredje trinn , og så videre inntil han er ferdig boret. Legg en medisin ball for å øke intensiteten i øvelsen , har spillerne bære den på armlengdes avstand som de hopper gjennom stigen .


[Speed ​​Agility Stige Øvelser for Baseball: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035146.html ]