Instruks for Agility Ladder

Bruke en agility stigen vil kraftig forbedre fotarbeid condition i alle idrettsutøver . Mens en agility stigen kan se enkelt å bruke og ikke ser ut til å gi en person mye av en treningsøkt , de ulike bestillinger av bevegelse krever mental fokus og fysisk smidighet . Grunnleggende i Agility Ladder

Lay agility stigen i et område der du har nok plass til å bevege seg . Mens dine bevegelser bør være begrenset til stigen , dersom du mister balansen , vil du være fri fra alt du kan skade deg selv på . Tenk på stigen som en ekte brannmanns stige som har hovedlinjer og kors . Du må krysse over linjene , ikke gjennom dem .
Som du går opp og tilbake på agility stigen ( hopper fra den ene enden av rommet til den andre gjennom boksene ) , holde oversikt over din tid til å overvåke fremgang . Bestem hvilken ende er ditt utgangspunkt og sørg for at du utfører bevegelsene går fra start til slutt og tilbake for å gi begge sider av kroppen din en treningsøkt .
Frontal trekk har du møter stigen som om du gikk mot det . Lateral trekk er gjort med kroppen din vendt mot de viktigste linjene og vinkelrett på korsene .
Starte din Agility Work

Start med en grunnleggende jogging bevegelse gjennom hver linje med hver fot klatre i stigen nivåer , ikke mangler en boks , men ikke la din fot land i samme boks . Veksle mellom jogging til å gå inn og ut av stigen beveger seg opp med sidebevegelseri tillegg.
Du kan bruke agility stige med føttene sammen , men du vil få bedre balanse ( og bedre etterligne virkelige atletisk bevegelse ) hvis føttene er om skulder - bredde hverandre . Begynn med frontal posisjonering som en bunny hop bevegelse fra hver boks fra bunnen av stigen til toppen. Når du kommer tilbake , ikke snu og hoppe fremover ; i stedet , hopp bakover . Gjør dette sakte som det er viktigere å lære kroppen din balanse og bevegelse og øke hastigheten over tid .
En annen bevegelse er å posisjonere deg selv lateralt å hoppe sidelengs i hver boks , går fra venstre til høyre og deretter tilbake til venstre . Andre varianter kan du hoppe i en sentrum -boksen , og deretter hoppe ut av stigen i den tilstøtende plass utenfor av stigen , og deretter hoppe diagonalt opp til neste senterfelt . Du bør veksle hopper fra sentrum til tilstøtende forlot deretter senter til tilstøtende høyre.
Mer avanserte trekk

Bruke alle de samme bevegelsesmønstrene du gjøre med begge føttene på samme tid , gjør en repetisjon på bare en fot . Begynn med venstre , deretter bytte til høyre. Utover bare vekslende fra å hoppe med begge føttene til den ene foten , kan du veksle fotarbeid mønstre .
Du kan gjøre lateral crossover mønstre der den høyre foten hopper opp i en boks med venstre krysset over til høyre og inn i boksen ved siden av høyre fot . Du fortsetter dette mønsteret hele veien ned og tilbake . Du kan gjøre hopping jack fot bevegelser der den høyre foten kan starte i første høyre boksen og den venstre foten er i den tredje boksen for åpen stilling . Når du lukker, de to føtter møtes i sentrum . Åpne og lukke hele veien ned og tilbake .


[Instruks for Agility Ladder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032546.html ]