Fotball agility stigeøvelser for alle aldre

Du kan ofte høre eller se en agility stige og tenk på fart. Grunnen er at mange bruker begrepene hurtighet og smidighet. Hva synes du idrettsutøvere bør lære først, fart eller smidighet? Jeg mener agility bør læres/læres først fordi spillere blir koordinerte og kan endre retning mye lettere. Fart kan komme senere, når smidigheten først er satt på plass. I denne artikkelen vil du lære hvilke aldre som har problemer med agility/koordinasjon og hvilke øvelser som er bra for hver alder og nivå. Det er begge deler grunnleggende og avansert øvelser med videoer under.

Aldersfordeling for agilityutvikling

• 5-6 år er åpenbart ikke koordinert og trenger å gjøre ting sakte. Ikke bekymre deg for å gjøre avanserte øvelser, bare velg 3-5 grunnleggende øvelser og få dem ned. Forover- og sideøvelser er gode å starte med.
• 7-8 år begynner å bli mer koordinert, så fortsett med det grunnleggende og begynn å legge til noen flere. Legg til noen bevegelser bakover ved å bruke agilitystigen.
• 9-10 år barn kan være veldig atletiske, men selv de beste idrettsutøverne i denne alderen vil slite med riktige agilitybevegelser. Ting som å pumpe armene og få knærne høye – motsatt ben og armer er utfordrende. Barna kan være trygge og si at det er enkelt, men ofte gjør de det ikke på riktig måte.
• 11-12 år er i stand til å gjøre omtrent alt du viser dem. Fortsett med det grunnleggende, men introduser de mest utfordrende øvelsene. La hastighet og hurtighet være mer i fokus, så lenge de gjør det med god form.
• 13 år – voksen du kan legge i en ball.

Når du skal bruke agilitystigen

Stiger er bra for å hjelpe spillere med koordinering, men det er ikke noe du trenger å gjøre hver uke . Når du blir jevn og rask, alt du trenger er nok til å holde deg skarp.

To ideer når du bruker en stige er 1) øv på øvelsene i 4-6 uker slik at de suger det inn i muskelminnet. Ikke bruk den på noen måneder for å få en pause fra den. 2) Bruk den bare en eller to øvelser per måned gjennom året, imot å gjøre det hver uke.

Mer enn noe annet, du vil at spillerne skal bygge koordinasjon/smidighet og så bare holde seg skarpe. Vi vil ikke at spillere skal bli lei av å gjøre de samme tingene om og om igjen, med mindre det er din viktige teknikk, som kort pasning og første berøring.

3 fotballøvelser med ball

Først øvelsene i videoen nedenfor er en de fleste spillere i aldre kan gjøre uavhengig av ferdigheter. Det er den mest slitsomme og virkelig alle aldre kan gjøre det. Med øvelse vil du få det, bare ta det sakte og få det riktig.

Sekund øvelsen er i utgangspunktet inn og ut med en fot og deretter de andre fottrinnene i hver rute på agilitystigen. Det ser vanskeligere ut enn det egentlig er.

Tredje trening er teknisk vanskeligst. Vær sikker på at du gå ned mellom hver berøring, SPESIELT etter rullingen .

Grunnleggende om agility-stige for fotball

Noen tenker på grunnleggende ting som enkelt eller for nybegynnere. Det grunnleggende er det du først bør lære og deretter det du alltid bør fortsette å være skarp på, uansett hvor gammel eller god du er. Som spiller må du ha en sterk tankegang og ikke ha en arrogant holdning til dine evner. For mange mennesker i dag tror at fordi de er gode eller vet noe, trenger de ikke å fortsette å øve. For å være den beste du er det viktig at du prøver å være perfekt på de enkle tingene.

Sterk karakter spiller en stor rolle i sport. Tenk på forskjellige profesjonelle idrettsutøvere. Tom Brady, Messi, Ronaldo, Marta, Serena Williams og Kobe Bryant. Alle har/hadde det høyeste ønske om å fortsette å forbedre seg, selv om de er eller var best i sin idrett.

Barn som har holdningen til å ville fortsette å forbedre seg og deretter øve på de enkle tingene om og om igjen, er de som kommer videre i det lange løp.

3 personer passerer øvelse med agilitystige

Agility-stigeøvelsen nedenfor er utfordrende og morsom for alle 3 spillere. Utespillerne må se opp, gjør presise pasninger i tide og flytt tilbake mens spilleren på rangstigen beveger seg fremover. Du kan også gjøre volley ved å ha spillerne på utsiden med ballen i hendene og kaste etter en volleypasning.

Unngå at lange linjer har flere agilitystasjoner

Når man har å gjøre med lag eller grupper , du ikke ønsker å ha spillere stående en linje . Å kaste bort tid er vel ikke det vi ønsker å gjøre? Så det du kan gjøre er å ha 2-4 stasjoner .

På bildet under har vi en gruppe med forskjellige stasjoner. Den ene er agilitystigen og den andre er en haug med kjegler og en fotball i størrelse 1 å drible gjennom. Spillere elsker nye friske ideer , så hold ting nyskapende og endre fra tid til annen.

Selv om en spiller må vente 5-10 sekunder før neste stasjon, det er bedre enn at de står i en kjedelig kø. Det er så mange måter å tilpasse treningsøktene på, bare bruk fantasien, men hold det realistisk. Tenk på hvordan du kan forbedre deg på de riktige måtene for å hjelpe deg med å forbedre deg i fotball. Conditioning , smidighet , ferdigheter er alle elementer som skal implementeres.

Online fotballtrening for alle aldre

Hvis du ønsker å forbedre deg med ballen uten å måtte bruke mye tid, få mine nettkurs . Det er 3 forskjellige nivåer å velge mellom og gå videre til. Du kan spore fremgangen din ved å merke fullstendig og bruk de enkel planlegger å sette opp. Andre bonuser inkluderer en ernæring og skadeveiledning og mer. Kursene er selvgående – forhåndsinnspilt slik at du kan gjøre på din egen tid.

En av de beste delene er når du kjøper den, du trenger aldri å betale igjen. De som kjøpte for 2-3 år siden bruker den fortsatt og trenger aldri å betale igjen. Flere foreldre som pleide å spille college-fotball sier at YouTube er overveldende, så de liker kursene mine fordi det gir barna deres akkurat det de trenger, og det er enkelt å følge og vite hva de skal gjøre.

[Fotball agility stigeøvelser for alle aldre: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043237.html ]