Treningsøvelser for fotballmålvakter

Målvakten din trenger en vesentlig annen tilnærming til trening enn feltspillerne dine. Kondisjonskravene til en målvakt sammenlignet med de til en feltspiller er som å "sammenligne en sprinter med en distanseløper i friidrett, " skriver trener Debra LaPrath i "Coaching Girls Soccer Successfully." Målvakten må bryte fra den ene enden av det 24 fot brede målet til den andre og samle skudd som kommer inn i 30 til 70 mph. Øvelser må skape kondisjon til å hoppe i flere retninger og løpe over begrensede avstander.

Plyometrikk

Grenser, humle, hopp og lignende plyometriske øvelser virker på målvaktens evne til å hoppe høyt og dykke langt, LaPrath bemerker. Greg Gatz, kondisjonstrener for fotballag ved University of North Carolina, anbefaler i "Complete Conditioning for Soccer" en villedende enkel boksøvelse for å øke eksplosiv kraft. Målvakten hopper opp til en forhøyet boks, benk ​​eller trinn; start med et underlag kun i knehøyde. Få målvakten til å konsentrere seg om å projisere hoftene opp og ut. Instruer keeperen til å hoppe ned med både enkelt- og dobbeltbeins landinger.

Makt

Overkroppsstyrke må også prioriteres slik at keeper kan ta kryss og holde på skudd. Trekkøvelser som sittende nedtrekk, kroppsrekke, dumbbell rad, dumbbell curl og trykk, og sittende medisinballvridning gir den nødvendige styrken, Gatz skriver. Italienske treningstrener Lorenzo Di Iorio, som trener proffklubben Udinese, i sin "Soccer Goalkeeper Training Manual" anbefaler motstandstrening for brystet, mage, tilbake, deltoider og biceps.

Kortdistansehastighet

Målvakten må kunne spurte alt fra 10 fot til hele 24 fot over målmunningen. Dette kravet understreker behovet for anaerob kondisjon for målvakten som jobber i intense støt, sammenlignet med den aerobe kondisjonen og utholdenheten som trengs av feltspillere som rusler, jogg og sprint for en full kamp. LaPrath anbefaler for eksempel å la keeperen ligge på siden som om han nettopp har reddet. Han kaster ballen rundt 6 meter unna, hopper på beina og spurter for å lage en andre redning.

Aerobic trening

Målvakten kan også delta på generelle treningsøvelser, som intervaller og fartleks, med resten av laget. Målvakter kan dra nytte av fartleker som består av alternerende intervaller med spurter og jogger på ikke mer enn 30 sekunder, Di Iorio opplyser. Slike øvelser bygger et grunnleggende kondisjonsnivå, oppmuntre lagbinding og oppmuntre til mental seighet hos keeper, LaPrath observerer. Ferdighetsøvelser inneholder også et element av kondisjonstrening, mens keeper jobber med å fange, stansing, parere, punting og sende ballen på målspark. Di Ioria tar til orde for å sette opp et kretstreningsområde for keepere med en blanding av ferdighetsarbeid og kardiovaskulært arbeid, slik at målvakten trener med høye redninger, etterfulgt av skyttelkjøringer, og lave redninger etterfulgt av intervaller med å sjonglere ballen.

[Treningsøvelser for fotballmålvakter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045611.html ]