Off -Season Bor for High School Football

Fotball er en svært fysisk sport som du kan ikke bare hoppe inn og begynne å spille når du får lyst . Du må være i form og riktig tilstanden selv å ha ferdigheter og kunnskap er nødvendig for å spille spillet . Hvis du spiller fra ett år til et annet , bør du gjøre praksis øvelser under off -season for å forbli i form. Four Corners

Grab fire kjegler og plassere dem i hjørnene i en åpen lapp av gress eller i et felt . Plasser kjegler 10 meter fra hverandre i hver retning . Backpedal fra en kjegle til neste på torget , deretter snu og shuffle til den neste. Fortsett til tredje kjegle i karaoke farten , noe som er en shuffle , men krever at du slippe tilbake på samme måte som en quarterback gjør. Sprint til den fjerde kjeglen så fort du kan. Gjenta disse øvelsene fem ganger . Den fire hjørner drill bygger utholdenhet .
Tipping

Fotball tipping skjer hele tiden i løpet av spillet når en quarter kaster ballen og et medlem av det motsatte lagets tips til ball for å avlede den bort fra den tiltenkte mottakeren . Linje alle spillere opp i enkelt fil og har quarterbacken eller coach kaste ballen til den første personen som skal tippe ballen og sende den i en annen retning , mens personen bak dem forsøker å fange den. Denne øvelsen er viktig for konsentrasjon og fokus i løpet av spillet . Dette vil bidra til ditt forsvar komme opp med avskjæringer , og det vil hjelpe din krenkelser opprettholde besittelse .
Sprints

Hastighet er nøkkelen i fotball . Øv sprinting ulike avstander . Plasser en kjegle på 40 yard mark og sprint avstanden seks ganger , og flytt deretter kjegle til 60 meter og sprint det fire ganger . Flytt det ytterligere 20 meter til 80 meter og sprint dette to ganger . Sett kjeglen 100 meter fra der du er og sprint denne lengden en gang . Ta pauser på ett eller to minutter mellom hver sprint .
Burpees arkiv

Burpees krever at du komme ned i knebøy posisjon og plasser hendene ned på gulvet i foran deg . Sparke føttene tilbake og plassere deg selv i pushup posisjon , deretter raskt tilbake tilbake til knebøy posisjon . Hopp opp så høyt du kan og nå armene mot himmelen . Gjør dette 10 ganger , hvile i et minutt og deretter gjenta bevegelsen 10 ganger med et minutts hvile mellom hvert sett .


[Off -Season Bor for High School Football: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004015158.html ]