Basketballtips:øvelser for hurtighet og smidighet

Basketball er en av de raskeste idrettene i verden. Spillere må være i tipp-topp form og kunne kjøre et helt spill for å holde tritt med resten. Toppspillere vet at du må være godt kondisjonert, men det som virkelig skiller dem fra resten er hastigheten og smidigheten.

Det er viktig å forstå forskjellen mellom fart og smidighet. Hastighet er ganske enkelt hvor fort du kan bevege deg i alle retninger. Du kan peke på hvor rask en spiller er når de blåser av forsvarere. Lebron James er kjent som en av de raskeste spillerne i NBA, men han jobbet også veldig hardt for å trene den ferdigheten. Agility er evnen til å endre retning raskt og samtidig opprettholde kroppskontroll. Kyrie Irving er et godt eksempel på en spiller med smidighet på høyt nivå når han endrer retning mens han håndterer ball.

Her er to øvelser som vanligvis brukes på Nike Basketball Camps som du kan trene for å øke hastigheten og forbedre smidigheten. Merk at du bør gjøre disse øvelsene etter å ha gått gjennom en dynamisk oppvarming.

1. Speed ​​Drill:Hill Sprints

Alt du trenger er en bakke og joggesko for å gjøre denne øvelsen. Start ved bunnen av bakken og sprint opp 20-30 meter før du snur og går tilbake til bunnen. Gjenta dette fem ganger for et sett, og gjør 4 sett for totalt 20 spurter. Du bør hvile ca. 30 sekunder i bunnen av bakken mellom spurtene og deretter 2-minutters hvile mellom settene.

Under sprint, fokuser på å kjøre knærne oppover og pumpe armene hardt selv når du er sliten. Det hjelper å gjøre dette med lagkamerater eller venner, slik at dere kan oppmuntre hverandre gjennom øvelsen. En måte å spore forbedringen på er å time spurtene og registrere fremgangen over tid.

2. Agility Drill:Lane Agility Drill

Finn hvilken som helst basketballbane som har frikastbanen malt på. Hvis du ikke har en frikastlinje å jobbe med, mål 15 fot fra punktet på gulvet direkte fra bakplaten.

Plasser kjegler ved begge albuene og deretter to kjegler til med samme avstand fra hverandre på grunnlinjen. For hele denne øvelsen vil du vende deg samme vei.

Start ved den ene albuen og sprint mot grunnlinjen. Derfra, stokk over grunnlinjen mot den andre kjeglen, rygg til albuen, stokk til startstedet og berør bakken, og så gå tilbake den andre veien, avslutter med ryggpedal gjennom startplassen.

Gjenta dette to ganger på hver albue, for totalt fire repetisjoner, og gjenta det to ganger. Det viktigste å huske på mens du gjør denne øvelsen er å ha kontroll over bevegelsene dine. Målet er å skape gode vaner som starter med å bli kontrollert. På samme måte som bakkesprinter, du kan spore fremgangen din ved å time hver repetisjon av øvelsen.

Det er viktig å være positiv og innse at du ikke vil forbedre deg etter å ha gjort disse øvelsene én gang. Det krever engasjement og besluttsomhet å gjøre endringer, så husk å fortsette å presse når du ikke føler deg best! Dette er bare to av de mange øvelsene som kan hjelpe deg med å jobbe med fart og smidighet. For mer, bli med oss ​​i sommer på en Nike Basketball Camp.

[Basketballtips:øvelser for hurtighet og smidighet: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047667.html ]