Hvordan bygge fart og smidighet

Fart og smidighet opplæring utfyller hverandre , og kan forbedre ytelsen i noen idrett . Denne guiden vil hjelpe deg å utvikle din egen hastighet og smidighet opplæring plan.Things du trenger
Agility utstyr
Speed ​​utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Utvikle hastighet gjennom spurter . Alternative korte spurter for eksempel 10 til 50 meter med lengre spurter som 100 til 200 meter . En annen måte å alternere er å øke eller redusere hviletiden mellom spurter i tillegg.
To

Utvikle fart gjennom sprinting med motstand . Når du har en solid grunnleggende hastighet fundament , legge en vind chute , en motstand slede , en strøm sele eller til og med en vektvest . En annen flott måte å legge til motstand er å fullføre spurter i din lokale lap bassenget .
3

utvikle smidighet gjennom grunnleggende agility øvelser . Crossovers , raske små skritt , store hopper , hopper på en fot og begge føttene er noen eksempler på flotte agility øvelser som du kan gjøre uten utstyr . Det er best å gjøre agility øvelser i korte avstander , gjerne mindre enn 50 meter .
4

Utvikle smidighet gjennom avanserte agility øvelser . Agility stiger, kjegler , reaksjons baller, dot øvelser, kjegler og korte hekk er noe av utstyret du kan bruke til å sette opp din egen agility kurs og ta treningen til neste nivå .
5

Put det hele sammen til en treningsøkt plan . Akkurat som du ville for styrketrening , kan du velge øvelser , bestemmer på sett og repetisjoner , og deretter veksle øvelsene du bruker fra trening til trening . For en nybegynner , kan du bruke fem seks forskjellige fart og smidighet øvelser og gjøre alt fra tre til åtte sett av hver.


[Hvordan bygge fart og smidighet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032607.html ]