Basketballtips:3 øvelser for å forbedre reboundingen din

Sterke returferdigheter kan utgjøre hele forskjellen i resultatet av en basketballkamp. Et lag som har et solid returfundament holder trykket på motstanderen i begge ender av gulvet. Dette sikrer defensive returer for å begrense motstanderens sjanser til å score, i tillegg til å trekke inn returer på det offensive glasset for å utvide ditt eget lags scoringsmuligheter. Her er tre rebounding øvelser og grunnleggende stifter fra trenerne våre på Nike Basketball Camps som de underviser hele året rundt.

Timing Drill
Selv om dette best brukes som en teamøvelse, du vil fortsatt kunne gjøre dette med bare én annen partner. For denne øvelsen, den første personen i køen vil sende ballen til seg selv fra bakbrettet og gå sterkt opp med to hender for å sikre returen. Neste, vri når de har kontroll over ballen og passerer til neste person, som deretter gjentar samme øvelse. Dette lar spilleren føle seg komfortabel med å gå opp etter ballen, samtidig som de lar dem øve på sving og pasninger etter å ha sikret seg en retur. Gjenta etter behov.

Posisjoneringsbor
Riktig timing av hoppet ditt er en stor del av returen, men posisjoneringen din er til syvende og sist det som vil sette deg på det beste stedet for å ta en retur. Utboksing er avgjørende siden du vil bruke kroppen din til å skjerme motstanderen din mens du går for en retur.

For denne øvelsen, alt du trenger er en eller flere partnere med én person som skyter ballen. Ideelt sett, det vil være et jevnt antall offensive og defensive spillere. Forsvaret starter rundt straffekastområdet, mens lovbruddet venter litt lenger utenfor nøkkelen. Når skuddet går opp, Forsvaret bør finne nærmeste offensive spiller og bruke kroppen til å bokse dem ut og hindre dem i å få returen. Målet med denne øvelsen for defensive spillere er å la ballen sprette etter at skuddet går opp, mens angrepet prøver å sikre returen. Denne øvelsen understreker virkelig viktigheten av god kroppsposisjonering på den defensive enden. Når hver spiller på det offensive laget har en sjanse til å skyte, bytt side og gjenta.

Mentalitetsøvelse
Den siste brikken i puslespillet er å komme i riktig tankesett for å rebound basketballen. Det har blitt sagt av mange gode trenere at retur er 20 % ferdigheter og 80 % mas og besluttsomhet. Denne siste øvelsen fokuserer virkelig på viktigheten av å være fast bestemt på å få ballen, eller i dette tilfellet hindre partneren din i å få ballen.

Du trenger en eller flere partnere og en ball. Pare opp med en lignende størrelse og plassering hvis mulig, det vil være en offensiv og en defensiv spiller. Det vil være en ball plassert på bakken noen få meter unna spillerne. Målet med denne øvelsen fra defensiv side er å komme i boks ut-posisjon og hindre den offensive spilleren fra å nå ballen i fem sekunder. Denne drillen er utmerket til å imitere den nådeløse besluttsomheten som kreves for å bli en stor rebounder.

Det er ikke alltid den mest atletiske personen eller personen som kan hoppe høyest som får returen. Faktisk, oftere enn ikke spilleren med best posisjon, mest besluttsomhet, og mas vinner den løse ballen. Sjekk ut flere basketball-rebounding-tips og bli med oss ​​denne sommeren på en Nike Basketball Camp nær deg!

[Basketballtips:3 øvelser for å forbedre reboundingen din: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047647.html ]