Basketballtips:Trenings- og kondisjonstips utenfor sesong for middels til avanserte spillere (hvordan holde seg i form)

En avgjørende del av hver spillers spill er å holde seg i form utenom sesongen. Ikke bare holder det å holde seg i form kroppen din sunn, det holder også sinnet skarpt. Å trene kroppen din i lavsesongen vil gi deg en enorm fordel i forhold til motstanderne dine neste sesong, og vil totalt sett få deg til å føle deg bedre og bygge opp din selvtillit. Her er noen ting direktørene våre ved Nike Basketball Camps lærer for å øke utholdenheten din, tankesett, og teknikk.

Cardio
I spillet basketball kommer cardio i mange former. Fra sprint opp og ned banen, blir dårlig i forsvar, og forbli 100 % låst, du må ha skikkelig utholdenhet. I lavsesongen, få for vane å gå ut til din lokale bane og jogge. Dette vil bygge din kardiovaskulære utholdenhet og føre til lengre perioder med energi i spillet.

Shuttle Runs er en annen flott kardioøvelse du kan legge til rutinen din. De består av korte høyintensitetsspurter gjentatte ganger. Å starte, begynne ved baseline og løpe til straffekastlinjen og tilbake, så til toppen av nøkkelen og tilbake, så til halvbanen og tilbake, og til slutt til full rett, deretter hvile. Skyttelløp vil hjelpe deg å forberede overgangen fra angrep til forsvar mer effektivt.

Styrke- og motstandstrening
Når det gjelder å være dominerende på banen, styrketrening er svaret. Å løfte og bruke bånd for motstand kan bygge muskelmassen din og skille deg fra lagkameratene og motstanderne. Den viktigste delen av styrke- og motstandstrening er å opprettholde riktig form. Å starte, fokuser på sett med høy repetisjon og lav vekt for å perfeksjonere formen din. Dette er nøkkelen. Motstandstrening handler ikke bare om å løfte tunge vekter. Når du begynner å perfeksjonere formen din, kan du begynne å komme inn i programmet. Formuler en plan for hvilke dager du vil hvile og hvilke dager du vil treffe visse muskelgrupper. Motstandstrening hver dag kan føre til overbelastningsskader, så det er avgjørende at du gir musklene tid til å hvile og restituere seg.

Ernæring
Gode ​​treningsvaner utenom sesongen inkluderer ikke bare fysisk trening. Antageligvis, den viktigste delen av arbeid utenom sesongen er kostholdet ditt. Å spise sunne proteinrike dietter vil føre til at du føler deg og spiller bedre. Prøv å unngå bearbeidet mat eller hurtigmat og drei fokuset på å spise hel mat som frukt, grønnsaker, fjærfe. I tillegg til å følge et næringsrikt kosthold må du huske å hydrere. Vann hjelper kroppen å rense ut giftstoffer, øker cellefunksjonen, og holder kropp og sinn balansert. Å spise sunt er en vanskelig rutine å komme inn i, men når du begynner å bytte, vil kroppen din og basketballevnen din umiddelbart takke deg.

Hvis du kan praktisere disse vanene konsekvent i lavsesongen, vil du begynne å se en stor oppgradering av utholdenhet og utholdenhet. Sjekk ut flere basketballkondisjoneringstips på og bli bedre denne sommeren på en Nike Basketball Camp nær deg.

[Basketballtips:Trenings- og kondisjonstips utenfor sesong for middels til avanserte spillere (hvordan holde seg i form): https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047648.html ]