Badmintonøvelser for å forbedre spillet ditt

Det er ikke et fremmed konsept innen sport at hvis du ønsker å forbedre spillet ditt, så er det å gjøre øvelser den eneste veien å gå, men noen ganger blir en nybegynner lei av å gjøre den samme øvelsen om og om igjen, så for nybegynneren eller til og med en middels spiller. har skrevet denne ultimate badmintonøvelsesguiden hvor du finner 21 øvelser for å forbedre ulike aspekter av spillet ditt

Navn på badmintonøvelser vi skal diskutere

• Boksspill
• Halvrett vs helbane
• Tre cornere (fallskudd)
• Statiske skudd (for nybegynnere)
• to cornere vs full bane
• Mutlishuttle (forskjellig variant)
• Knus og følg opp
• Forsvar og nettskudd
• Shadow (for fotarbeid)
• Diagonal mating
• Halvbanespill (for barn og nybegynnere)
• 2 mot 1
• Fôring (forskjellig variant)
• Spiller ikke i Box
• Veggøvelse
• Deltrinnsøvelser
• Forsvarspraksis
• Slå ut
• Mating på halv bane (for dobbeltrom)
• Serviceøvelser
• Reaksjonstidsøvelser

La oss diskutere disse øvelsene én etter én

Box Game badmintonøvelser

I denne øvelsen, du har ikke lov til å kjøre skyttel utenfor det røde området som vist på bildet under

Hvordan utføre denne øvelsen

Spill stevner regelmessig akkurat som en vanlig kamp, ​​men du har ikke lov til å kjøre skyttel utenfor det røde området

Hvis det lander utenfor leseboksen, vil et poeng bli scoret

Fordeler med denne øvelsen

Hensikten med denne øvelsen er å forbedre din drive spillet og defensivt spill fordi du ikke har lov til å spille nettområde og bakbane det eneste alternativet for deg vil være drive og angrep

Slik kan du forbedre hastigheten din på banen

Merk:- Du kan også utføre denne øvelsen på halvbane, betyr at man ikke spiller i nettområde og bakrom

Halv rett vs full rett

Denne øvelsen kan være en livredder, spesielt når du ikke har noen seniorspiller i akademiet ditt

Prosess

Som navnet antyder må du spille full bane mot en spiller som skal spille halv bane

Du bør returnere alle skuddene til motstanderen din til hans halvbane, mens han kan spille hvor som helst på banen din

Spill 21 poeng kamp mot motstanderen din og etter 11 poeng be ham bytte side av banen (fra høyre side til venstre side)

Fordel med denne øvelsen

Du vil være under press mesteparten av tiden, så det vil hjelpe deg med å forberede deg på disse situasjonene i en ekte kamp

Også, det vil hjelpe deg å lære den klassiske taktikken i singler som spiller til motstanderens ene side og plutselig treffer et kryss

Tre hjørner vs enkelt hjørne

Dette er en av de klassiske singeløvelsene, og den kan gjøre underverker med nettspillet ditt

Prosess

I denne øvelsen, du vil trenge en person som vil treffe skyttelen til tre hjørner på banen din

Men du bør alltid slå skyttelen tilbake til materen

Gjør 8 min kontinuerlig trening og be deretter materen om å stå på venstre side av siden og gjøre det samme i 8 min.

Noen fordeler med å gjøre denne øvelsen

Forbedre skuddnøyaktigheten og hjelper deg også å spille konsekvente lange stevner uten å bli sliten

Det vil også forbedre din slippe skudd og overordnet nettspill

Statisk skuddslag (for alle skudd)

Denne drillen er mer egnet for en nybegynner fordi hovedfokuset her er å forbedre skuddkvaliteten mens du er i en komfortabel posisjon

Prosessen med å utføre denne øvelsen

Så som navnet antyder i denne øvelsen må du slå skudd mens du er statisk (ikke implementerer fotarbeid) med en partner

Bruke en riktig teknikk for å gjøre alle typer skudd , en om gangen

Min rutine

Gi 5 minutter til hvert skudd

To cornere vs fullbane badmintonøvelser

I denne øvelsen, du vil trenge to-spiller og en skyttel

Prosess

Be to spillere om å stå på to punkter på banen, og nå kan du bare slå skyttelen til de to hjørnene, mens de to spillerne kan treffe skyttelen hvor som helst

"Det er forskjellige variasjoner du kan gjøre for å gjøre det mer effektivt

For eksempel, hvis du ønsker å forbedre drop shot, spør begge om å stå på begge sider av nettområdet eller hvis du ønsker å forbedre rydder og slipp samtidig gjør variasjon nr. 2

Fordeler med denne øvelsen

Det vil hjelpe deg å fokusere på to aspekter av spillet ditt samtidig

Det hjelper også med å forbedre konsistent opptakskvalitet

Tips:- I stedet for å gjøre denne øvelsen i et par minutter, spill en 21 poengs kamp med regler

• Kampen starter fra 21, og hvis disse to-spillerne scorer et poeng, vil ett poeng bli trukket fra målet deres er å gjøre poengsummen din til 0, mens hvis du scorer et poeng ved en feiltakelse, vil ett poeng bli lagt til den nåværende poengsummen.

Mutishuttle (forskjellig variant)

Dette er de mest fulgte øvelsene i verden, og grunnen til det er at det er så mange variasjoner du kan gjøre med disse øvelsene

Noen eksempel

• Kun forsvarsfôring
• Bare knusende fôring
• Fôring av frontbaneområdet
• Drive fôring og så videre

Prosess

Samle så mange skyttelbusser som du kan og fortell materen hvilken type variasjon som bør følges

I dette bildet praktiserte jeg blandet variasjon, det betyr at mellommateren endret variasjonen

Fordeler med denne øvelsen

På grunn av variasjonen den gir, du kan fokusere på flere aspekter av spillet ditt på den tiden multiøkten

Knus og følg opp

Denne øvelsen er gunstig for å forbedre din oppfølging og knuse kraft

Prosess

1. Ta 20 skyttler og be materen om å gi deg skyttel til stedet i rekkefølgen som er nevnt på bildet under

Din jobb er å treffe smashen og etter å ha truffet smash feederen vil den gi skyttelen ved punkt "2", og du må gjøre et nett kill og deretter gå tilbake til baseposisjon og gjenta prosessen igjen

Fordeler med denne øvelsen

Hjelp deg med å øke kraften din og din evne til å overføre kroppsvekt fremover for å gjøre et nettmord

Forsvar og nettskuddmating

Denne øvelsen gjøres ved hjelp av en mater

Prosess

Her skal du gjøre fotarbeidet med to-poeng først er forsvar og etter det nettskudd

Se denne videoen for mer klarhet

Her kan du se at jeg gjør skygge for forsvar og etter det gir feeder meg skyttel på nettet for dribletrening

Ta 20 skyttler og gjør denne øvelsen fra begge sider

Fordeler med denne øvelsen

Forbedre dine driblinger og forsvarsfotarbeid samtidig

Det vil også hjelpe deg å forbedre utholdenheten

Skygge (for bevegelse)

Det er en av de mest essensielle øvelsene for å forbedre fotarbeidet til en spiller, og det beste med denne øvelsen er at du ikke trenger noen spiller eller skyttel

bare en bane og en racket, så er du klar

Prosess

I denne øvelsen, du må gjøre fotarbeidet for alle punktene i samme sett (eller for noen spesielle poeng) med en racket i hånden

Gjør 24 poeng på en gang og gjør 5 sett med dette

Fordelen med å gjøre skyggeboring

Det er den beste treningen å børste opp bevegelsen og gjør det jevnere og raskt

Diagonal mating

I denne øvelsen, du må bevege deg diagonalt på banen og må bare dekke to poeng

Prosess

En spiller vil stå nær nettet som vist på bildet og han vil gi deg skyttel på punkt 1 og jobben din er å slå skyttelen tilbake til ham

Etter det, han vil returnere den samme skyttelen til punkt 2, og du må returnere den skyttelen til samme posisjon der materen står, og denne prosessen vil fortsette så lenge noen gjør en feil

Gjør denne øvelsen i 6 minutter og etter det be materen stå på venstre side av samme nettområde og gjøre den samme øvelsen

Fordel med denne øvelsen

Jeg personlig følte at denne drillen er veldig effektiv hvis diagonalfotarbeidet ditt er tregt

Halvbaneøvelse

Dette er nok en flott øvelse for nybegynnere siden bevegelsen i denne øvelsen ikke er for kompleks

Prosess

Du vil trenge en skyttel og en spiller for å mate deg skyttel

Be materen om å gi deg skyttel først på punkt 1 og jobben din er å slå den skyttelen tilbake til materen, så vil han gi deg samme skyttel ved punkt 2 og du må slå den tilbake til materen

Du kan gjøre denne øvelsen i 6 minutter eller mer avhengig av utholdenhet

Fordel med denne øvelsen

For en nybegynner, det kan gjøre rart med drop shot og rett fotarbeidshastighet

2 VS 1

Denne er min favoritt fordi den alltid utfordrer deg til å presse grensen

Prosess

Som navnet tilsier vil du spille mot 2 spillere samtidig akkurat som en vanlig kamp

Det er ditt valg hvor mange poeng du vil spille, Jeg spiller alltid best av 3 sett (21 poeng)

Fordeler med denne øvelsen

• Forbedre hastigheten
• Øk utholdenhet
• Forbedre evnen til å spille under press
• Og hva ikke

Fôring (forskjellig variant)

Jeg har allerede diskutert noen fôringsøvelser, men her er noen flere øvelser i denne sjangeren

• Forsvarsfôring
• Nettskudd statisk fôring
• Smash statisk fôring
• drive statisk fôring

Spiller ikke i Box

Husker du den første øvelsen vi snakket om godt, dette er akkurat det motsatte av det

Prosess

Akkurat som en vanlig kamp med en motstander, men vrien er at du kun har lov til å slå skyttel i det røde området og enhver skyttel som lander utenfor den røde sonen vil bli betraktet som UTE

Du kan spille 21 poeng kamp eller stille inn timer for et enkelt sett, det som passer situasjonen

Fordeler med denne øvelsen

• Forbedre lengden på skuddene dine, spesielt klar og lob
• Det er også nyttig å trene lange smash fordi du vil slå smash på bakplassen
• Øk nøyaktigheten i bildene dine

Slår mot veggen

Trener veggtrening på søndag for å varme opp håndleddet

• Denne øvelsen kan virke utfordrende for de fleste, men det er en flott øvelse når du har overvunnet oddsen. Start sakte og sørg for at racketen din er foran deg. Slapp av grepet, slik at du kan bytte til forehand og backhand grep.
• Husk å bøye knærne (senke kroppen) for bedre refleks og forventning. Og ta bildene på det tidligste tidspunktet.

Denne øvelsen er veldig viktig selv topp profesjonelle spillere gjør fortsatt denne øvelsen.

Fordeler med å gjøre denne øvelsen.

• Øk reaksjonstiden
• rask bevegelse av håndleddet
• raskt skifte av grep

Splittetrinnsbor

Delt trinn refererer til et lite hopp som en spiller gjør før motstanderen hans treffer skuddet

Og det er veldig viktig å fokusere på dette aspektet av spillet fordi det har stor innvirkning på hvor jevnt du beveger deg på banen

Prosess

Denne videoen har noen interessante øvelser på delt trinn for nybegynnere og barn

Forsvar og knuseøvelse

Det kreves to spillere for denne øvelsen og en skyttel

Prosess

Spiller 1 vil knuse mot spiller 2 og han vil blokkere, deretter vil spiller 1 bruke fotarbeidet sitt til å løfte blokken

Etter det, det er spiller 2 tur til å treffe smashen og spiller 1 vil blokkere

Denne typen rally vil fortsette til en spiller gjør en feil

Fordeler med denne øvelsen

• Forbedre forsvaret
• Forbedre hastigheten på smash
• Børst opp det rette fotarbeidet ditt

Slå ut

Det er ikke mye av en øvelse, men en type spill som du kan spille for å gjøre trening mer interessant

Prosess

Lag et lag med to eller flere spillere avhengig av spillerne som er tilstede

Etter det vil en spiller fra hvert lag spille et poeng på banen, og den som vinner poenget vil forbli på banen, mens spilleren som tapte poenget vil bytte sin posisjon til sin lagkamerat

Nå skal lagkameraten spille et poeng med vinnerspilleren

Denne prosessen vil fortsette i 15 poeng, hvilket lag som scorer 15 poeng først vil vinne

Halvbaneøvelse for dobbeltrom

Denne øvelsen fokuserer på å forbedre reaksjonstiden og hastigheten for dobler

Prosess

I denne øvelsen, to spillere vil på den ene siden av banen, og du vil stå på halv bane på den andre siden

Etter det, 21 poengs kamp vil bli spilt, men regelen er at de to spillerne ikke kan treffe skyttelen utenfor halvbanen, mens du har lov til å treffe skyttelen hvor som helst på singelbanen

Fordeler med denne øvelsen

• Forbedre forsvaret for dobler
• Øk evnen til å håndtere presset
• Mer bevissthet for å finne hull under stevner for å vinne poeng

Serviceøvelse

Service er det første skuddet som spilles i badminton, og hvis du ikke har evnen til å gjøre en konsekvent tjeneste, vil det presse deg fra starten

Prosess

Ta en bøtte og plasser den på den ene siden av banen nær den fremre servicelinjen

Prøv nå å treffe servicen din i den bøtta ved hjelp av backhandserven

Reaksjonstidsøvelse

Badminton er den raskeste racketsporten der du får mindre enn et sekund til å reagere, og hvis reaksjonshastigheten din er lav, kan det ha stor innvirkning på prestasjonen din, men disse øvelsene hjelper deg å unngå det

Prosess

Drill 1:- Kast en ball med den ene hånden mot veggen og fang den med den andre

Det hjelper med å forbedre hånd-øye-koordinasjon og reaksjonstid

for flere øvelser, se denne videoen

Takk for at du leser…

[Badmintonøvelser for å forbedre spillet ditt: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038307.html ]