Kjære trener:Hvordan bør jeg nærme meg vintertrening hvis jeg har et tidlig-sesongløp?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er viktig å forstå at vekst er umulig uten hvile. Hvile kreves for at kroppen skal reparere seg - og slutten av racingsesongen er det perfekte tidspunktet for å gjøre dette. Kroppen trenger å forynges, både følelsesmessig og fysisk. Hvile gir oss også tiden som trengs for å få perspektiv på forrige sesong, lade opp fra kravene til trening og livet, samt la det fysiske systemet helbrede hormonelt, muskulært og mekanisk fra kravene det ble satt under. En blokk med hvile er den eneste veien for å kunne oppnå prestasjonsgevinster, ellers risikerer vi skader og utbrenthet. Men hvor lang bør denne hvilen være, spesielt hvis det er et løp på kalenderen for tidlig neste sesong?

RELATERT: Fitter &Faster Podcast:How to Crush the Off-Season

Varigheten av tiden som brukes utenom sesongen avhenger virkelig av fremtidige mål og om forbedringer ønsker å gjøres i forhold til forrige sesong. For mye nedetid resulterer i en stor utarming av fysiske gevinster, og så når det er på tide å trene igjen, er kroppen i hovedsak på "ground zero" og kan bare utvikle seg til punktet der den avsluttet forrige sesong. Dette kan føre til frustrasjon hos idrettsutøvere siden det ikke oppnås noen gevinster fra sesong til sesong – det er ingen langsiktig progresjon – og atleten kan begynne å føle at de er en "hamster i et hjul" når det gjelder ytelse. Dette er bare én av mange grunner til at det er viktig å planlegge den kommende sesongen i god tid, for å tillate en passende fysisk og mental pause, men deretter trygt og hensiktsmessig begynne å trene for den kommende sesongen. Og dette blir desto viktigere hvis det er et tidlig sesongløp på utøverens horisont.

Som en generell veiledning, fra dagen etter en utøvers siste konkurranse til de slår på treningen igjen, bør denne pausen fra sporten være mellom to til tre uker. Dette er tiden hvor idrettsutøveren helt forlater strukturert trening, ikke tenker på sporten sin og går over fra å være idrettsutøver til mer rekreasjonsinnstilt. Nøkkelen til denne nedetiden er ikke å bli en sofapotet. Å forbli aktiv, opprettholde sunne matvaner og prioritere søvn er viktig, men det er avgjørende å tillate litt mer avlat, og holde aktiviteten fri fra beregninger og forventninger. Etter denne ekte pausen er det viktig å implementere en treningsfase som gradvis bringer utøveren tilbake til en viss struktur, men som gir mindre generell stress og treningsbelastning (50 % mindre enn en normal treningsbelastning er en god veiledning). Dette er en god tid for å fokusere på teknikk og form og starte gode vaner for den kommende sesongen. Denne fasen kan vare alt fra én til tre måneder, avhengig av hvor nærme det første løpet er, for å bygge tilbake en god base, deretter fart og belastning, for å forberede seg til årets åpningsløp.

Forstå pausen i midten av sesongen

Når man nærmer seg lavsesongen på denne måten, kan en pause mellom sesongen være nødvendig for å bryte opp sesongen litt, spesielt hvis det første løpet er i mars eller tidligere. Hvis det gjøres riktig, kan en pause midt i sesongen bringe utøveren tilbake fokusert og forfrisket for å avslutte sesongen sterkt. Det kan vare hvor som helst mellom fem til 14 dager, og tas best syv til 14 uker før den siste store treningsblokken for det siste "A"-løpet på timeplanen. Akkurat som lavsesongen, er dette en sjanse til å ignorere strukturert trening, gi litt tid og rom til mental og fysisk gjenoppretting der trening fortsatt skjer, men det er fritt for beregninger og forventninger. Det er mer kritisk i løpet av denne kortere pausen å opprettholde sunn ernæring og prioritere søvn, siden denne pausen midt i sesongen er for å gi mulighet for restaurering og muligheten til å komme tilbake fulladet, ikke oppbrukt.

Til slutt er det viktig å merke seg at etter en pause er det et perfekt tidspunkt for å se på formålet og målene for sesongen på nytt – og å gå tilbake til treningen med et større engasjement enn før.

RELATERT: Ditt tre-sesongs post-mortem-arbeidsark

Tristen Rogers er USAT nivå 2-trener, hovedtrener for HAT Altitude Team og eier av HAT House Endurance Camps. Du finner henne på Instagram @hat_house_coaching.

[Kjære trener:Hvordan bør jeg nærme meg vintertrening hvis jeg har et tidlig-sesongløp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054644.html ]