For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når du navigerer på et svømmekurs, på vei til T1 eller klatrer ut av bassenget etter en treningsøkt, kan noen idrettsutøvere bli svimmel. Det er en foruroligende og forstyrrende følelse å bli svimmel etter svømming, og noen idrettsutøvere kan til og med lure på om det er et tegn på noe mer alvorlig.

"Det er mange grunner til at en triatlet kan oppleve svimmelhet mens han svømmer eller etter å ha kommet seg opp av vannet," sa Dr. Leah Roberts fra SteadyMD. "Selv om noen er forårsaket av problemer med det vestibulære systemet (det indre øresystemet som registrerer og opprettholder likevekt og balanse), er det andre problemer som kan spille inn, for eksempel blodtrykksregulering, ernæringsproblemer eller til og med panikk."

For å bli kvitt spinnene etter en gang i bassenget, er det viktig å finne den underliggende årsaken. Her er hvordan du feilsøker svimmelhet etter svømming, pluss tegn på at det kan være på tide å sjekke inn med helsepersonell.

RELATERT: En komplett guide til triatlonsvømming

Hvorfor blir jeg svimmel etter svømming?

Ernæringsproblemer

Begynner du å svømme på tom mage? Hvis du svømmer i fastende tilstand – enten ved bevisst valg før en treningsøkt eller som et biprodukt av løpsmorgennerver – kan du føle deg ør under eller etter svømmeturen.

Som den første disiplinen i triatlon, er det mindre sannsynlig at ernæringsproblemer manifesterer seg under svømming enn på sykkel eller løping, men de kan og skjer. Løpsmorgennerver kan lett føre til magesyke, noe som forårsaker manglende evne til å fylle opp karbohydrat- og væskelagre. Fordi det er vanskelig å gi drivstoff mens du er i vannet, kan blodsukkerfall over lange svømmeturer, som de i en Ironman, forårsake svimmelhet.

Svømminger som er varme, men fortsatt lovlige for våtdrakt, kan også være spesielt problematiske ved å forårsake høyere enn forventet nivå av væsketap og dehydrering. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere med høyere svettefrekvens. Ifølge Roberts kan det resulterende tapet av plasmavolum i disse scenariene bidra til et blodtrykksfall – noe som kan gjøre noen mennesker svimle.

RELATERT: Spør Stacy:Bør jeg fylle bensin før en treningsøkt tidlig om morgenen?

Kalt vann

Å være i kaldt vann kan påvirke oss på alle mulige måter – trøtthetsfølelse, en følelse av nåler og, i noen tilfeller, svimmelhet. Ifølge Doctor of Audiology og triatlet Carolynne Pouliot, når kaldt vann kommer i direkte kontakt med trommehinnen, endres tettheten til en væske kalt endolymfe i den halvsirkelformede kanalen (en del av det indre øret). Dette sender feilaktige signaler til hjernen som forårsaker opplevelser av hodevending og svimmelhet.

I tillegg forårsaker kaldt vann en innsnevring av blodkar (vasokonstriksjon), som reverserer til en utvidelse av blodårene (vasodilatasjon) når kroppen varmes opp når den kommer ut av vannet. Dette bidrar til ortostatisk hypotensjon (under) og svimmelhet. Vannet du svømmer i trenger ikke å være iskaldt for at dette fenomenet skal oppstå. "Selv mildere vanntemperaturer (75-80 grader Fahrenheit) kan indusere vasokonstriksjon (ettersom) blodårene i ekstremitetene våre trekker seg sammen for å shunt mer blodstrøm til kjernen," sa Roberts.

RELATERT: Slik forbereder du deg til en kaldtvannstriatlon

Tett våtdrakt

Å bryte seg inn i en for trang våtdrakt er vanskelig for alle, og den resulterende innsnevringen kan ha effekter som går utover redusert skuldermobilitet og en følelse av ubehag. Sammen med følelsen av å bli kvalt, kan en for stram våtdrakthals også legge press på noen nøkkelstrukturer som går gjennom halsen – nemlig vagusnerven og arteriene som leverer blod til hjernen. Vagusnerven spiller en rolle i å senke hjertefrekvensen, redusere blodtrykket og redusere blodkartonen, og komprimering av den nerven kan resultere i svimmelhet og potensiell synkope (besvimelse). Helkroppskompresjonen til en altfor restriktiv våtdrakt kan også føre til følelser av kortpustethet og klaustrofobi som bidrar til desorientering og panikk, noe som bringer oss til neste punkt på listen over mulige årsaker til svimmelhet under eller etter en svømmetur:

RELATERT :Triatletens kjøperveiledning:våtdrakter for kvinner, våtdrakter for menn

Får panikk

Løpsmorgennerver, fysiske svømmestarter, sjokket av kaldt vann, den nevnte våtdraktinnsnevringen, hakkete vann, dårlig sikt – la oss være ekte, et løpsmiljø med høyt adrenalin kan forårsake angst og panikk hos selv de mest erfarne triatletene. Stivhet og svimmelhet følger ofte med panikkanfall. Ifølge Roberts er den vanligste årsaken til denne koblingen den raske pusten av hyperventilering, som fjerner for mye karbondioksid fra kroppen, forstyrrer pH i blodet og forårsaker symptomer som inkluderer svimmelhet og svimmelhet. I tillegg kan stresshormoner ha forstyrrende effekter på det vestibulære systemet. Hvis en person har underliggende vestibulær funksjon, kan det å legge til angst – for løpet eller for svimmelheten – til ligningen ytterligere forverre symptomene.

Ortostatisk hypotensjon

Ortostatisk hypotensjon refererer til et betydelig fall i blodtrykket som oppstår når man beveger seg fra en liggende til en oppreist stilling; i dette tilfellet, flytting fra en liggende svømmestilling til en oppreist stilling når du går ut av vannet. Når vi står opp, sender tyngdekraften blod til underekstremitetene. Som svar øker kroppen hjertefrekvens, hjertevolum og venøs tilbakeføring av blod til hjertet mens blodårene trekkes sammen for å bekjempe blodtrykksfall og forhindre svimmelhet.

Svømming har imidlertid blitt postulert å redusere aktiviteten til muskelpumpene i nedre ekstremiteter som øker venøs retur, og utholdenhetstrening generelt kan føre til endringer i nervesystemet som resulterer i vasodilatasjon, og reduserer blodtrykket ytterligere. I vannet hjelper hydrostatisk trykk naturlig venøs retur, så å miste denne mekanismen når du går ut av vannet kan føre til en følelse av svimmelhet, svimmelhet og følelsen av at du er i ferd med å besvime.

Ortostatisk hypotensjon kan forverres av mange faktorer, inkludert ernæringsmessige og kaldtvannsbetraktninger ovenfor. Roberts advarte også om at noen medisiner, spesielt visse typer blodtrykksmedisiner, gir idrettsutøvere høyere risiko for denne tilstanden.

Benign Paroksysmal Posisjonell Vertigo (BPPV)

BPPV er en tilstand der det indre øret er mekanisk forstyrret. Ifølge Pouliot oppstår BPPV når otoconia, små krystaller i det indre øret som hjelper til med balanse, løsner og forårsaker svimmelhet. Denne følelsen av å spinne er spesielt sterk med visse hodebevegelser, inkludert å raskt snu nakken for å puste eller syne mens du svømmer. Selv om årsaken til BPPV ofte er idiopatisk (ukjent), har rask, repeterende hodevending med svømming blitt postulert å bidra til utvikling eller forverring av BPPV. Hodetraumer har også blitt indikert som årsak til BPPV, så teoretisk sett kan et spark mot hodet under en grov svømmestart spille en rolle.

BPPV forårsaker vanligvis svimmelhet som beskrives som "romspinning" og vil vedvare en gang på fast grunn med visse hodebevegelser, så det bør betraktes som en årsak til svimmelhet når symptomene fortsetter lenge etter at svømmeturen er avsluttet.

Andre underliggende problemer med det indre øret/vestibulær svakhet

Hvis du er utsatt for reisesyke, spesielt når du leser, kan det også være mer sannsynlig at du opplever svimmelhet mens du svømmer.

På land er evnen til å opprettholde orientering i rom og balanse en funksjon av tre innganger:det vestibulære systemet, proprioseptiv sensorisk informasjon (informasjon fra føttene og leddene i underekstremitetene om hvor kroppen er i rommet), og syn. I vann er proprioseptiv informasjon forvrengt, og hakkete forhold, grumsete vann eller tåkete briller kan gjøre visuell informasjon vanskelig å få tak i. Dette legger plikten på det vestibulære systemet til å forstå hvor kroppen er i rommet, og kan føre til desorientering og en følelse av svimmelhet. Dette gjelder spesielt for de som kan ha en underliggende vestibulær lidelse eller svakhet.

"Svømming vil forverre alle problemer med perifer balanse, siden du tar ut hjernens tilleggsinformasjon," sa Pouliot.

Cervikogen svimmelhet

Cervikogen svimmelhet refererer til en følelse av svimmelhet, desorientering og ubalanse som følger med andre nakkeproblemer. Disse følelsene oppstår ofte i forbindelse med nakkesmerter og hodepine relatert til visse bevegelser og stillinger. Selv om etiologien ikke er fullt ut forstått, kan hode- eller nakkeskader, som whiplash, bidra til utviklingen. Hos personer med denne tilstanden er muskelstramhet og triggerpunkter også ofte til stede.

Hode- og nakkebevegelser, anstrengelse av overkroppen og nerver før start er alle faktorer som kan øke nakkemuskel- og leddbelastningen, og utløse episoder med cervikogen svimmelhet. Tilfeller hos svømmere har blitt rapportert i medisinsk litteratur, og fysioterapeuter attesterer ofte at når pasienter med nakkesmerter også er svimmel, vil vellykket behandling av smertene ofte også løse svimmelheten.

Bow Hunter's Syndrome (Rotational Vertebral Artery Occlusion Syndrome)

Denne sjeldne, men potensielt alvorlige årsaken til svimmelhet ved svømming oppstår når strukturelle abnormiteter i nakken, for eksempel beinsporer eller skiveprolaps, forårsaker mekanisk okklusjon av vertebrale arterier. Denne kompresjonen skjer under nakkerotasjon og/eller ekstensjon - selve bevegelsene som er iboende for syn og svømming. Underliggende stenose, eller innsnevring av arterien kan også være tilstede.

Den resulterende svimmelheten, svimmelheten og hodepine er et signal om at blod ikke blir levert til hjernen. Gjentatt kompresjon av arterien kan føre til indre skader, dannelse av blodpropp og hjerneslag, så symptomer på svimmelhet relatert til nakkerotasjon eller ekstensjon ved svømming bør tas på alvor.

Hvordan bli kvitt svimmelhet når du svømmer

Roberts og Pouliot sier at små justeringer av måten du svømmer på kan bidra til å lindre symptomer på svimmelhet. Deres anbefalinger:

1. Brivstoff riktig. Mens nervøse mager før løp kanskje ikke er oppe en full frokost, kan fylling av drivstoff- og hydreringslagre før løp og lengre svømmetreninger og få i deg væske bidra til å forhindre både blodsukker og dehydreringsrelaterte årsaker til svimmelhet. Volumutarming er også involvert i ortostatisk hypotensjon, spesielt ved svømmetur i kaldt vann, så riktig hydrering er viktig under alle forhold.
2. Våkne opp bena. For å redusere ortostatisk hypotensjon, øk sparket mens du tar deg mot svømmeutgangen. Ved å bruke disse bena aktiveres muskelpumpene som bidrar til å fremme returen av blod til hjertet.
3. Prøv ørepropper. For idrettsutøvere som er utsatt for svimmelhet i kaldt vann, kan ørepropper for å hindre vann i å nå trommehinnene hjelpe. Roberts anbefaler også å holde kjernetemperaturen varm med riktig badetøy (som tillatt) for å minimere vasokonstriksjon.
4. Få en våtdrakt som sitter godt , og bruk den før løpsdagen for å bli kjent med eventuelle følelser av innsnevring som kan oppstå.
5. Lær å håndtere nervene dine. I tillegg til å trene i åpent vann før løpsdagen, bør idrettsutøvere utvikle et arsenal av beroligende teknikker. Strategier som dyp pusting, selvsnakk og bruk av et sikkerhetsslag kan redusere panikkreaksjonen som fører til svimmelhet.

Bruk alle disse strategiene i praksis i god tid før løpsdagen. Totalt sett er erfaring en god lærer. Hvis disse strategiene mislykkes, kan det imidlertid være på tide å ta kontakt med din primærlege.

Når bør du oppsøke lege

Mens noen årsaker til svimmelhet ved svømming kan minimeres med handlingene diskutert ovenfor, krever andre legehjelp. Hvis du opplever vedvarende eller intens, romsnurrende svimmelhet ledsaget av kvalme eller oppkast, er det en god sjanse for at årsaken til svimmelheten din er knyttet til et medisinsk problem.

Noen årsaker, som BPPV, kan lett løses gjennom enkle manøvrer utført av utøvere med vestibulær trening, mens andre, som cervikogen svimmelhet, ofte reagerer på manuell muskel- og leddterapi, og målrettede øvelser. Akkurat som med en muskel, kan også et underliggende svakere vestibulært system styrkes med spesifikke øvelser foreskrevet av en vestibulær spesialist fysioterapeut.

Mens en engangsepisode med ortostatisk hypotensjon etter en svømmetur kanskje ikke er grunn til bekymring, spesielt hvis andre årsaker (dehydrering, kaldt vann) kan identifiseres, bør gjentatte, konsistente episoder evalueres for å utelukke underliggende hjertemangler, og idrettsutøvere på blodtrykksmedisiner bør diskutere svømming med legene sine.

Bujejegersyndrom kan føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert skade på vertebral arterie, blodpropp og slag, så svimmelhet som oppstår reproduserbart ved visse grader (vanligvis større enn 30) av nakkerotasjon og ekstensjon bør undersøkes umiddelbart. Til slutt, alle symptomer på svimmelhet og svimmelhet som er vedvarende i dagliglivet og som ikke lett kan tilskrives andre årsaker, fortjener legehjelp.

[Hvorfor blir jeg svimmel etter svømming?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054643.html ]