6 bryststrekk for triatleter

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

Noen strekk er sannsynligvis allerede en del av rutinen din:Kanskje du gjør noen nakkeruller og strekker deg over hodet først om morgenen, eller du løsner opp hamstrings før du drar ut for å løpe. Men det er et annet sett med bevegelser å sette på din daglige oppgaveliste:bryststrekk. Enten du er stram og sår etter timer i aero-posisjon eller finner at skuldrene faller ned i de siste milene av en løpetur, er det sannsynlig at du kjenner effektene i nakken, skuldrene og brystet. Disse kan skape mobilitetsproblemer som ikke bare er ubehagelige, men skadelige for ytelsen din. Mobilitetsproblemer i bryst og skuldre kan påvirke alt fra hvor fort en person løper til hvor godt de puster i svømmeturen.

Bryststrekk holder brystmusklene og øvre ryggmuskler løse. De kan også redusere skade gjort ved å ha mindre enn perfekt holdning. Denne sekvensen vil gradvis strekke opp brystet, så vel som skuldrene og øvre del av ryggen, noe som bidrar til god holdning, lang levetid i ryggraden og mer komfort under trening og racing.

Bryststrekk med stropp

Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en stropp eller et belte foran deg med hendene ca. 3 fot fra hverandre. Trekk stroppen fra hverandre med hendene og hold den stram. Før deretter hendene bakover og over hodet til det punktet hvor du kjenner en strekk i armene, brystene og brystmusklene. Gå tilbake så langt det føles behagelig. Gå tilbake til forsiden og gjenta.

Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund)

Start på alle fire i Tabletop, skyv deretter opp og lag en opp-ned V-form med kroppen din. For å strekke brystet helt, hold armhulene løftet samtidig som du mykner midt- og øvre ryggraden mot gulvet. Hold i 3–5 pust.

Anjaneyasana (Low Lunge) med hender som holder stroppen

Kom inn i en Low Lunge med bakre kne på gulvet. Hold en stropp i skulderbreddes avstand med hendene bak ryggen. Trekk skulderhodene bakover og klem skulderbladene mot hverandre. For en bryststrekk, trekk stroppen vekk fra kroppen mens du holder en myk bøyning i albuene. Hold i 3–5 pust før du slipper.

Pincha Mayurasana (fjærpåfuglstilling) ved veggen

Kom på alle fire på matten med underarmene plassert litt smalere enn skulderbreddes avstand. Utvid albuene til skulderbredde. Fang kjøttet av underarmene dine på matten, så de "fester" seg i skulderbredde. Flytt knærne bakover bak hoftene slik at du har ekstra plass til å integrere brystet. Løft armhulene opp mot veggen. Ved å opprettholde denne løften, smelt midt-thorax-ryggraden mot gulvet slik at skulderbladene flater på ryggen. Uten å miste det, løft sakte knærne, gå mot veggen og spark opp i posituren mot veggen.

Urdhva Dhanurasana (oppoverbue / hjulstilling)

Ligg på magen, med hendene ved siden, håndflatene langs sidene. Bøy knærne og ta tak i toppen av føttene med hendene. På en inhalering, trykk føttene inn i hendene, og løft brystet og lårene fra gulvet for å komme opp i Wheel. Når du sparker føttene tilbake mot hendene, kjenn den tilsvarende strekningen i brystet. Hold i 3–5 pust før du slipper forsiktig tilbake til matten.

[6 bryststrekk for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054600.html ]