Svømmetrening i helgen:jevn og sterk

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens helgsvømmetrening involverer en god blanding av øvelser, trekk og helsvømming i en rekke intensiteter, noe som hjelper deg med å dekke litt teknisk arbeid samtidig som du øker kondisjonen din. Velg treningsøkten din fra de tre valgene nedenfor basert på tilgjengelig tid, nåværende kondisjon, mål og erfaring. Pass på å virkelig skille mellom lettere anstrengelser og rask svømming – få den raske til å jobbe raskt og den enkle svømmingen virkelig jevn og avslappet.

A:
500 valg oppvarming
12×50 (3:spark @ :60, 3:drill @ :50, gjenta)
6×25 @ :30 drill (bor med fingertupp)
6 ×75 @ 1:10 svøm (nedgang 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 drill (enarmsdrill)
6×75 @ 1:20 svøm (alle sterk)
6×25 @ :30 drill (catch up/stick drill)
6×75 @ 2:00 svøm (ALL FAST)
6×25 @ :30 pull (glatt)
6×75 @ 1:05 pull (sterk)
6×25 @ :30 pull (pust hver 5.)
6×75 @ 1:00 pull (sterk)
200 nedkjøling
*4300 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Bør jeg spare bena mine til sykkelen/løpe?

B:
500 valg oppvarming
6×50 (3:spark @ 1:15, 3:drill @ 1:05)
6×25 @ :40 drill (bor med fingertupp)
6 ×75 @ 1:20 svøm (nedgang 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 drill (enarmsdrill)
6×75 @ 1:30 svøm (alle sterk)
6×25 @ :40 drill (catch up/stick drill)
6×75 @ 2:00 svøm (ALL FAST)
6×25 @ :40 pull (glatt)
6×75 @ 1:20 trekk (sterk)
200 nedkjøling
*3400 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Få mest mulig ut av svømmebasseng i åpent vann

C:
400 valg oppvarming
6×50 (3:spark, 3:drill m/:20 sek hvile)
6×25 @ :50 drill (finger tip drag drill)
6×75 m/:30 sek hvile (svøm ned 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 drill (enarmsdrill)
6×75 m/:45 hvile ( svøm alt RASK)
6×25 @ :45 trekk (glatt)
6×75 m/:30 hvile (trekk)
100 kjøle ned
*2600 Totalt *

Du finner flere helgsvømmetreninger her

[Svømmetrening i helgen:jevn og sterk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054559.html ]