Hvordan å fullføre og trene for en Ironman triathlon

Full en Ironman Triathlon kan være en livsforandrende hendelse . Ironman blir en livsstil og påvirker utøveren , familie , og til og med venner i mange positive måter . Hvis du er underholdende muligheten for trening for din første Ironman , er denne artikkelen for deg ! Har nå fullført 7 Ironman hendelser ( inkludert Hawaii ) , har jeg muligheten nå til å se tilbake på hva som inspirerte meg , hva som fungerte , og hva som ikke gjorde det t å tillate meg å delta i noe som bare noen få mennesker vil noen gang oppleve - behandling en Ironman arrangement! Følg disse enkle tipsene og du vil være på vei til å bli en Ironman ! Instruksjoner
en

Bli inspirert - Det første trinnet i prosessen er å bygge din inspirerende basen . Mye av dette kommer naturlig , men jeg husker mine første to store utvendige inspirasjoner . På en lang flytur , så jeg en NBC spesiell for Ironman Hawaii med Bob Bell (en av de eldste spillerne i hendelsen) som en av de utvalgte utøvere . De NBC specials som har både amatører og profesjonelle kan lett bli funnet og er utrolig motiverende . Jeg husker også å snakke med en konkurrent på Boston Marathon og høre om hennes etterbehandling Ironman . Her ble jeg å tenke på hvordan jeg skulle komme gjennom Boston Marathon denne dagen , og det var vanskelig å selv forstå hennes beskrivelse av svømming og sykling på forhånd . Samtidig visste jeg at det var en utfordring jeg ønsket å ta på
to

Get begått - . Når du er inspirert , sign -up ! Dette er et stort engasjement , og du trenger ikke å diskutere det med din familie som de kan ha til å ofre litt av din tid , så vel . Påmeldingsavgiften alene er flere hundre dollar som på en måte bidrar til å vie noen til deres trening . Merk også at noen hendelser fylle opp dagen registreringen åpner ( 1 år i forveien ) . Med treningen være realistisk om arbeidet ditt , livet , familie , og triathlon balanse . Noen mennesker har 30-40 timer i uken for å trene . Andre har bare 10-12. Hvis du ikke har minst 10 til 12 timer skjønt , kan det være lurt å revurdere
3

Lag en treningsplan- . Hele bøker finnes om emnet ( jeg har lest mange) og du kan også leie dyre trenere . Etter å ha prøvd ulike opplæringsplaner , tror jeg en god tilnærming er å bare telle baklengs fra løpsdagen for å finne ut hva du trenger å gjøre når det gjelder trening . For eksempel , hvis løpet er seks måneder ut , vil du ønsker å nå en topp i trening om en måned før det. Har tenkt å gjøre en lang 100 mil sykkeltur som lørdag og en 16-20 kilometer kjøre dagen etter . Nå har du et mål å sammenligne med din nåværende form . Tilbake opp fra dette målet ved en gradvis oppbygging av treningen din hver måned og også sette i en hvile uke hver måned . I eksempelet ovenfor , kan det være lurt å prøve å fullføre en 80 km lang tur og en 12-16 kilometer kjøre måneden før . Hold sikkerhetskopiering måned etter måned med realistiske forventninger , og du vil ha en grov skisse for treningen
4

Test vannet med en halv Ironman - . Hvis mulig sign- up for en halv Ironman tidligere i sesongen . Dette vil hjelpe deg til å validere din treningstilstand, og for å gi deg med "test " rase å roe ned frykten og gir deg mulighet til å eksperimentere med utstyr , ernæring , osv. Jeg husker mitt første halvdel Ironman løp, og jeg var ekstremt nervøs . Full at rase ga meg tillit går inn i min første Ironman arrangement
5

Utstyr - . Utstyret i triathlon racing er skremmende i utvalg , pris , og krav fra de produserer . Det er også en del av moroa av sporten som utøverne er ofte ved hjelp av noen av de siste nyvinningene innen racing -teknologi . Min største råd for løpet er å øve på det utstyret du trenger. Vær komfortabel med våtdrakt og sykkel . Vit hvor du kan gnage , etc. Med sykkel , sørg for at du vet de raske reparasjonsbehov . Jeg har hatt flate dekk og enda en ødelagt kjede på to av mine Ironman løp så vær forberedt på alt !
6

Nutrition - Dette er igjen et tema mange bøker er viet til å diskutere i stor dybde . Spis smart ! Det er viktig å konsumere utvinning væske eller mat etter din lange treningsøkter . Øv med løpsdagen matvarer som er gitt på kurset . Jeg opprinnelig dekket min sykkel med pakker av Gu men siden da har lært å spise av kurset. De hjelpestasjonerer sikret full av godsaker , og det er motiverende å samhandle med løpsdagen frivillige
7

Race - dagen - . På løpsdagen , få til kurset tidlig slik at du ikke blir stresset . Dette gir deg tid til å sjekke ut sykkelen , finne på badet , og slappe av litt før start . Når løpet starter, tempoet selv . Du vet hvordan du tempoet selv , men det er vanskelig å gjøre i et slikt miljø . Hvis du kan holde tilbake tidlig på , kan du finne deg selv passerer andre senere i løpet, mens de sliter med å selv gå videre . Smart pacing er viktig for et vellykket løp . Nyt selvfølgelig konkurrentene , de frivillige , og oppturer og nedturer i løpet. Det er en lang dag, men vel verdt hver bit . Enjoy !


[Hvordan å fullføre og trene for en Ironman triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017656.html ]