Prehab:Hva det er og den riktige måten å gjøre det på

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Før du i det hele tatt begynner å tenke på prehab, bør du sørge for at du har tatt deg en skikkelig lavsesong full av hvile. Triatlonsesongen er lang, og å ha en fullstendig pause er avgjørende for å komme seg fullstendig mentalt og fysisk. Tid borte fra sporten vil tillate deg å reflektere over forrige sesong:Hva gikk bra? Hva gikk galt? Og hva må konkret forbedres?

Etter en tilstrekkelig mengde hvile er det på tide å lette kroppen din tilbake i trening. Å dykke rett inn igjen kan imidlertid være skadelig og kan øke sjansene for skade, ettersom kroppen raskt kan bli dekondisjonert. Så før treningen starter igjen, er det viktig å fokusere på å rekondisjonere og forberede kroppen på treningen som kommer. En fin måte å gjøre dette på er å introdusere en prehab-rutine. Dette vil bidra til å bygge bro over gapet mellom utenom sesongen og i sesongen og sikre at kroppen din er sterk, spenstig og klar for begynnelsen av den nye treningssyklusen.

En prehab-plan bør fokusere på å styrke de viktigste muskelgruppene som er involvert i triatlon:setemuskler, quads, hamstrings, lats, pectorals og kjernemuskler. Det generelle formatet bør være basert på hovedbevegelsesmønstre og kjernestyrkeøvelser, og det bør gjennomføres minst to ganger i uken rundt to uker før lett trening gjenopptas. Noen få eksempler på nyttige øvelser:

Prehab-øvelser

» Knebøy:Knebøy i beger, foran, bak eller med ett ben
» Lunge:Sagittale og frontale bevegelser:fremover, bakover og sideutfall
» Hoftehengsel:Markløft eller romersk markløft med ett bein (RDL) )
» Push:Press ups eller brystpress
» Pull:Pull ups og lat pull downs
» Kjernestyrke:Planke, sideplanke, fuglehund og død insekt

Nick Beer er en tidligere elitetriatlet fra Storbritannia. Etter å ha konkurrert rundt om i verden på et høyt nivå, er Nick nå styrke- og kondisjonstrener, og spesialiserer seg på rehabilitering av idrettsskader.

[Prehab:Hva det er og den riktige måten å gjøre det på: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053986.html ]