De siste triksene og verktøyene for å bekjempe plantar fasciitis

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Plantar fasciitt er det verste. Betennelse og små mikrotårer i det tykke vevsbåndet som løper langs bunnen av foten din kan forårsake skarpe, stikkende smerter i det øyeblikket du går ut av sengen om morgenen. Ofte forårsaket av stresset ved trening, kan plantar fasciitt ikke bare sette løpingen din til side, men også gjøre hverdagslige aktiviteter til en smerte. Heldigvis er det flere alternativer for å bekjempe skaden som ikke involverer bruk av joggesko med dyre ortotics 24/7.

En fersk studie fra University of Queensland i Australia fant at støttende, biomekaniske sandaler var like effektive som tradisjonelle ortoser. Annen forskning publisert i fjor i North American Journal of Medical Sciences antyder at kompresjonsermer og sokker kan ha potensial til å hjelpe til med å behandle plantar fasciitt også.

Dr. Stephen Pribut, Washington, DC-basert fotterapeut og ekspert på sportsmedisin og biomekanikk, sier at hovedmålet for alle produkter rettet mot plantar fasciitt bør være å redusere mengden bøying ved hælen og buen for å gi plantar fascia en pause så det kan gro. Det er det støttende sandaler gjør, og hva kompresjonsermer og sokker også kan hjelpe med.

Selvfølgelig er noen av de beste tingene en idrettsutøver kan gjøre for å lindre smerter i plantar fasciitt, ​​gratis. Pribut foreskriver ofte idrettsutøvere tåkrøller med et håndkle – krøller opp håndkleet i 20 sekunder per fot – samt milde leggstrekk gjort en til to ganger per dag når musklene dine er varmet opp. For mange idrettsutøvere kan det å kombinere disse øvelsene med kompresjonsutstyr og støttende fottøy vise seg å være den ultimate tre-trinns angrepsplanen for å håndtere plantar fasciitt så snart den starter.

"En fot behandles aldri isolert - den er festet til et ben, en kropp og en person, og alle aspekter spiller en rolle for å bli bedre," forklarer Pribut. «Det ser ut til at det å bli bedre innebærer mer enn bare å bytte joggesko; resten av dagen spiller en betydelig rolle i helbredelsen.”

Seks PF smertestillende midler som skal prøves

[De siste triksene og verktøyene for å bekjempe plantar fasciitis: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053047.html ]