Hva er greia med blodstrømsbegrensningsterapi?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Blodstrømningsrestriksjon (BFR) er når spesifikt trykk påføres under trening med lav belastning for å skape anabole (vekst) endringer i muskler. Målet med terapien er å tillate oksygenrikt blod til de arbeidende musklene og samtidig begrense venøs retur, og dermed skape en metabolsk overbelastning som ligner på trening med tung belastning. Med andre ord får deltakerne den ettertraktede "muskelforbrenningen" oppnådd under tung trening, uten risiko forbundet med bruk av tunge vekter.

Forsvarsdepartementets forskere i Texas brukte først Blood Flow Restriction mens de prøvde å hjelpe sårede soldater med å berge lemmer. Veteraner som pådro seg eksplosjonstraumer, måtte bygge opp lemmerstyrke for å unngå amputasjon. Etter suksess med denne populasjonen ble Blood Flow Restriction deretter brukt til å prøve å regenerere vev hos veteraner som hadde mistet muskelbiter. Denne forskningen førte til den første bruken på en profesjonell idrettsutøver, NFL-spilleren Jadeveon Clowney, som var i ferd med å komme seg etter en bruskskade. Hans suksess med det spredte rask adopsjon gjennom NFL-, MLB-, NBA-, NHL- og Divisjon I-høyskoler.

Så fungerer det? Flere studier har konsekvent vist at blodstrømsbegrensning forbedrer muskelstørrelse og funksjonell styrke. I tillegg er lavbelastningstrening betydelig sikrere på skadede ledd enn vekttrening, noe som gjør at styrking kan starte tidligere i rehabiliteringsprosessen og med større styrkeøkninger enn konvensjonell styrking alene. For pasienter som rehabiliterer fra en skade, kan blodstrømsbegrensning spille en nyttig rolle.

For den trente idrettsutøveren som leter etter den neste "kule faktoren" for å gi marginale gevinster, er det verdt det? Ja og nei. Blodstrømningsbegrensning gir mulighet for større styrking av musklene, samtidig som den hjelper til med å beskytte leddene når utøveren trener med lavere belastning. Imidlertid brukes restriktive bånd bare på overarmen eller øvre ben, noe som begrenser styrkeøkningen til disse lemmene. For multisportutøvere er muskelstyrke og balanse over en rekke ledd viktig. Dessuten er fordelene med blodstrømsbegrensning størst når du følger en protokoll. Riktig utstyr (bånd med spesifikke trykkmålere) og tilsyn er nødvendig. Selv om forbrukere kan kjøpe restriktive bånd for selv å turnere og trene, er det viktig å etablere et første program med en profesjonell.

Casey Maguire er en Los Angeles-basert ortopedisk fysioterapeut som har behandlet profesjonelle triatleter, syklister og flere idrettsutøvere i NBA, NHL, NFL og USTA. Fokuset hans er på funksjonell biomekanikk.

[Hva er greia med blodstrømsbegrensningsterapi?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053964.html ]