Problemet med kun trening innendørs

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I de tidlige dagene med innendørs trenere var det å være på turbo i mer enn 90 minutter et hederstegn; økter som varte i flere timer var ikke normale (på flere måter enn én!). Men med bruken av smarte trenere og e-spill-funksjonalitet, bruker plutselig folk lengre og lengre tid på å sykle innendørs og i noen tilfeller bare trene innendørs.

Bekvemmeligheten til en turbo-trener betyr nesten alltid mer kvalitetstrening. Uten å måtte bekymre seg for vær- eller dagslysbegrensninger, har syklistene mer tid tilgjengelig til å trene - og økter kan utføres på den måten som er foreskrevet uten avbrudd av trafikk, lys, bakker eller andre årsaker til pauser i intervaller. De andre fordelene med å sykle på en trener inkluderer kapasiteten til å tråkke uten stopp, muligheten til å holde løpsposisjon, muligheten til å jobbe hele pedalslaget og til og med varmetoleransetrening. "Hvis du vil være sterk på sykkelen:kjør bakker og kjør treneren" er et aksiom mange trenere lever etter.

Dessverre betyr imidlertid bekvemmeligheten til treneren at flere mennesker unngår utendørsturer helt og velger å svette det innendørs. Fysiologisk, så lenge hver tur ikke blir en konkurranse med andre rundt deg, er det ingen problem med denne tilnærmingen; men når du velger å ta treningsøktene ut igjen, kan du få problemer.

Ryttere opplever noen ganger at de bare er på vei utendørs i løpssesongen, etter å ha dvale innendørs og ikke finpusset de nødvendige ferdighetene for å sykle i hastighetene den nye forbedrede kraften gir dem. Enkle ferdigheter som å holde linjen kan gå tapt, sammen med ferdigheter i svinger av høy kvalitet og evnen til å gå ned i fart.

Hvis du tror håndteringsferdigheter bare er viktig i gruppekjøring eller peloton-scenarier, tenk om igjen. Daniela Ryf tok minutter fra rivalene i utforkjøringen i Ironman World Championships i Nice i år. Den seieren hadde noe å gjøre med toppeffekten hennes, tiden til utmattelse og intervallarbeid – men ble muliggjort av hennes evne til å håndtere en sykkel.

For de av dere som kjører i kortere, utkast-lovlige arrangementer, vil sykkelhåndteringsferdigheter ikke bare bety enklere, raskere sykkelsplitter, men uthvilte ben for løpeturen. Enten vil du være i stand til å bli med flokken, eller så vil du kunne kaste idrettsutøvere som ikke har ferdighetene bak i pelotonen. Sykkelferdighetene dine kan være forskjellen i løpetid, ikke sykkelkraften din.

For all del, bruk tiden din på turboen din i vinter, men ikke gå i fellen med å neglisjere sykkelhåndteringsferdighetene dine ved kun å trene innendørs. All kraft i verden hjelper ikke hvis du ikke kan svinge, bremse i nedoverbakke eller gjøre en død sving. Bortsett fra den rare personen som faller av turbo-treneren eller sliter på rullene og havner på gulvet, er mangelen på håndteringsferdigheter den store faren vi står overfor hvis vi velger å fortsette denne trenden med å sykle mer tid innendørs enn ute. Balanse er nøkkelen.

Philip Hatzis er grunnlegger og hovedtrener for Tri Training Harder, et UK-basert coachingselskap med base i Portugal. Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

[Problemet med kun trening innendørs: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053996.html ]