Hvordan være en kroppslig triatlet

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Hva gir en flott treningsøkt eller et løp? Mens de fleste vil si raske tider eller gode resultater, er her et uvanlig svar:En flott treningsøkt eller et løp er fylt med innlevde øyeblikk av konsekvens.

Filosofen Roger Scruton hadde en annen aktivitet i tankene i sin bok Sexual Desire:A Philosophical Investigation , men han hevdet stort sett behovet for å være "i kroppen din" i øyeblikk som betyr noe, noe som selvfølgelig reiser spørsmålet:"Hvor ellers ville jeg vært?" Vel, mange steder. Sinnet er veldig bra til å gå til andre steder enn her og nå. Og likevel er det virkelig spesielt når det er akkurat der det er:her og nå. Trening og racing gir mange følgeøyeblikk opplevd under press. På mange måter er dette poenget - å oppleve ønskelige vanskeligheter. Dette er ønskets øyeblikk.

RELATERT: Ta kontroll over triatlonfokuset ditt

Hva er legemliggjøring?

Embodiment er hvordan vi tar hensyn i disse øyeblikkene. Kognitivforsker Guy Claxton beskrev legemliggjøring som vår autentiske natur, men en vi ofte blir trukket bort fra gjennom opplevelser og forholdene i det moderne liv. I sin bok beskrev han legemliggjøring som å være mottakelig for flyten av informasjon, i vår sinn-kropp og fra miljøet vårt, mens han velger hvordan å oppleve øyeblikket. Nevrovitenskapsmenn plasserer denne aktiviteten i et komplekst hjernesystem kalt det interoceptive nettverket. I Hvordan følelser skapes , beskriver Lisa Feldman Barrett hvordan dette nettverket spenner over bevisste og ikke-bevisste områder av hjernen og opererer toveis – oppfatter kroppstilstander og gir kommandoer. Ubevisst påvirker det interoceptive nettverket ting som energimetabolisme og respirasjon. Bevisst former nettverket beslutningstaking og selve våre oppfatninger av virkeligheten . Legemliggjøring ligger i sammenhengen når vi velger hvordan vi skal ta hensyn til kroppslige opplevelser.

Å ha den typen kontroll er utfordrende og unnvikende, spesielt under fysisk stress. I min første 70.3 i 2019 hadde jeg tenkt å være takknemlig og føle en følelse av å ha oppnådd når jeg nærmet meg mål. I stedet bidro ubehaget som satte seg under løpeturen til en «jeg er glad det er over»-stemning. Jeg kunne ha kalkulert det opp til juli-varmen og mine mange trenings- og taktiske feil, men dette var ønsket mitt øyeblikk, og jeg klarte ikke å legemliggjøre det. Å gi oppmerksomhet med en følelse av takknemlighet og stolthet – ja, til og med smerten – var et valg jeg kunne ha tatt.

Hvordan legemliggjøre øyeblikket

I hvert øyeblikk vi stryker, spinner og tråkker, velger vi hvordan vi skal ta hensyn. Distraksjon, med et vandrende sinn eller medieforbruk, er en måte å være oppmerksom på. Vi kan også bruke en grus og grind, suge opp, "smerte er svakhet som forlater kroppen"-tilnærming. Distraksjon og sliping er praktisk talt karikaturen til utholdenhetsutøveren. Disse oppmerksomhetsstilene har en kroppsløs kvalitet – retter oppmerksomheten hvor som helst unntatt hit eller graver den ned i en smal smeltedigel av viljestyrke. Det er risiko med å stole sterkt på disse tilnærmingene. Kontinuerlig distrahering betinger vårt interoceptive nettverk til å ignorere kroppslige opplevelser. Sliping er en ressurs som kan brukes opp under intense og langvarige vanskeligheter, og når det begynner å tære på følger ubehageligheter.

Utover distraksjon og sliping, identifiserer forskning et utvidet repertoar av oppmerksomme oppmerksomhetsstiler. Merker kroppslige fornemmelser uten å knytte mening eller bekymre seg til dem er en oppmerksomhetsstil med enkel bevissthet. Det begrenser merkeopplevelser som, når følelsen er ubehagelig, kan gjøre den mer belastende. Tilliter ens kropp som trygg og dyktig er en bekreftende måte å være oppmerksom på som støtter troen på at kroppen kan yte etter behov. Regulering bruker kroppen med vilje til å roe ned og omdirigere negative følelser. Kobler til er en måte å være oppmerksom på som forbinder kroppsfølelser og følelsesmessige tilstander. Dette inkluderer å gjenkjenne endringer i kroppen assosiert med ulike emosjonelle opplevelser og påvirkningen av positive følelser på kroppslige opplevelser.

RELATERT: Fokuser eller mislykkes i triatlon

Strategier å prøve

Selv om den er kjent, er hver utholdenhetsopplevelse fysiologisk, psykologisk og miljømessig unik. Du kan skape øyeblikk av legemliggjøring ved å praktisere strategier som integrerer sinn og kropp.

• Mediter. En regelmessig meditasjonspraksis støtter legemliggjøring ved å endre oppfatningen av kroppsfølelser og reaksjoner på tilstander.
• Delt i positiv selvsnakk. Koble til ønskede følelser gjennom positive bekreftelser og reframing av ubehagelige opplevelser.
• Lyk opp blikket. Slapp av musklene rundt øynene og la øyelokkene lukke seg litt. La denne mykgjøringen fosse nedover kroppen. Prøv dette i et miljø fritt for snuble- og trafikkfarer. Målet er å fremkalle avslapping med en enkel ansiktsbevegelse.
• Trekk inn magen på slutten av utpusten. En lett fremheving av utpusten tillater naturlig en dyp magepust og utløser avspenningsresponsen. Mer avslappet pust fremmer kardiorespiratorisk effektivitet gjennom en litt lavere hjertefrekvens for samme mengde arbeid. Prøv en enkel fysisk forsterkning ved å strekke ut og trekke sammen fingrene i rytme med inn- og utpust.
• Pust gjennom ubehag. Smerte er uunngåelig. Reguler det ved å puste inn i smerten. Se for deg oksygenrik inhalert luft som beveger seg til stedet for ubehag og stol på kroppens naturlige evne til å tolerere og lindre ubehag.
• Reframe ubehag. I stedet for å leve i smerte med en grit-and-grin-tilnærming, vær annerledes oppmerksom. Smerte kan være en leksjon, en påminnelse, en utfordring, en bekreftelse, en mulighet, en kjent følgesvenn, en måte å få perspektiv på …
• Smil. Å smile hjelper til med å flytte negative eller nøytrale følelser mot det positive.
• Leggliggjør holdning. Det som fungerer for ansiktet, fungerer for kroppen. Utforsk stillinger som fremkaller følelser av selvtillit, letthet og nytelse. Leg for eksempel en følelse av letthet som en danser som motsetter seg tyngdekraften. Opplev letthet som løfter kroppen og skaper en enkel bevegelse.
• Føl på miljøet. Føl fysisk vannet når hånden din kommer inn på toppen av et slag, vinden strømmer over armene dine mens du sykler, solen i ansiktet mens du løper.
• Føl skjønnhet. Ta deg tid til å sette pris på skjønnheten i omgivelsene dine mens du trener og raser.
• Ta kontakt med andre. Spre positivitet med varme hilsener til folk du passerer, et ord til oppmuntring eller en vennlig tanke om en viktig person i livet ditt.
• Vær oppmerksom på fordeler. Når trening eller racing avsluttes, vær oppmerksom på de positive følelsene som setter seg inn i kroppen som opplevelsen gir.
• Avslutt med takknemlighet...som jeg gjør for deg.

Jim Broadbear er professor i helsefremmende og utdanning ved Illinois State University, en nasjonal styresertifisert helse- og velværecoach, og en sertifisert velværeutøver.

Er du klar for å ta mentaltreningen opp et hakk? Sjekk ut disse ressursene for medlemmer:

• Test hjernen din:Mental ytelsesvurdering for utholdenhetsidretter
• Hold positiv selvsnakk i din mentale verktøykasse
• Hva er din primære intensitet?

[Hvordan være en kroppslig triatlet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054458.html ]