Hvordan å gjøre en Tilbake Bend enkelt

Lære å gjøre en skjev i ryggen kan forbedre spinal fleksibilitet og øke styrken på armer og skuldre . En skikkelig oppvarming samt strekninger for ryggraden som inneholder trunk hyperextensions vil gjøre det lettere for deg å utføre en skjev i ryggen . Det er to måter å nærme seg en skjev i ryggen - presser kroppen din opp i en bro fra en liggende stilling eller senke overkroppen ned til gulvet fra en stående posisjon . Den enklere versjonen , eller brua kan lest kroppen din med plasseringen av en skjev i ryggen . Hvis du utfører en skjev i ryggen fra en stående posisjon , bruke en vegg for å gradvis bygge balanse og stabilitet samtidig som man reduserer overkroppen bakover og ned til gulvet . Instruksjoner
Warm -Up og Strekker
en

Varm opp ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio , som å gå eller jogge .
To

Utfør side bend strekninger å forberede overkroppen for bøying . Nå opp til taket med begge armene fullt utvidet. Bend til din venstre side , med armene utvidet overhead . Hold strekken i 15 sekunder og gjenta på høyre side. Gjenta strekningen til begge sider flere ganger .
3

Strekk ryggen . Ligg på magen med bena utvidet og armene av sidene . Bøy begge bena og ta anklene , slik at ryggen til forsiktig anmodning . Tegn føttene mot hodet , løfte hoftene , skuldrene og overkroppen opp fra gulvet . Klem glutes å trekke føttene nærmere hodet og utdype tilbake strekningen . Rock sakte forover og bakover .
Bridge
4

Ligg på ryggen på gulvet . Bøy knærne i en 45 - graders vinkel , posisjonerer føttene så nær baken som mulig.
5

Bøy albuene for å plassere hendene flatt på gulvet ved siden av skuldrene . Albuene skal peke til taket . Peke hendene mot føttene .
6

Trykk ned i dine hender og føtter og klem dine mage , setemuskler og lår for å presse kroppen opp i form av en bro . Ikke la dine hæler å løfte opp fra gulvet .
7

Senk kroppen sakte til utgangsposisjonen når du når muskeltretthet .
Standing Tilbake Bend Hoteller Side 8

Stå vendt fra en vegg og ca en meter unna . Plasser føttene om skulder bredde avstand fra hverandre .
9

Utvid begge armene over hodet . Slå håndflatene opp til med fingrene pekende bak deg taket .
10

Sakte bue bakover og plasser hendene på veggen .
11

Step hendene ned vegg , den ene etter den andre , mens dirigere blikket på bakken .
12

Plasser hendene flatt på gulvet for å fullføre skjev i ryggen , holde hælene plantet .



[Hvordan å gjøre en Tilbake Bend enkelt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021440.html ]