Hvordan forsere en flaggstang

Det tar mye av overkroppen styrke til å klatre en flaggstang . Hvis du ønsker å lykkes i klatring en flaggstang , praksis klatring en kortere stang først . Det kan øke din muskelstyrke og energi . Når du klatrer , trenger du ikke ønsker å henge fra armene . Du ønsker å engasjere biceps og triceps for å støtte styrken i kroppen din . Bruk broen på føttene og baksiden av leggene til presse og grep mot stangen . Bruk aldri føttene direkte . Instruksjoner
en

Stå foran stangen med ledende hånd holdt høyt på flaggstangen eller på tau som er festet til flaggstangen . Trykk venstre beinet mot stangen . Trykk den øverste delen av foten og på siden av kneet mot stangen å gripe stangen . Ta med din andre hånd rett under din første hånd og bruke musklene i armene for å gripe stangen veldig tett .
To

Skyv opp fra bakken , og bringer din kalver og hæler for å hvile rundt den andre siden og presse stangen mellom bena . Løft begge hendene like over hodet , holde albuene bøyd , og skyve med bena og trekk med armene . Fortsett å klatre opp stangen .
3

Løft hendene høyt på polet og bruke armene til å dra kroppen opp . Deretter bruker bena til å presse kroppen oppover mens du bøyer knærne mot brystet . Fortsett å veksle mellom disse to bevegelsene til du kommer til toppen av stangen . Jo mer du bøyer knærne i brystet , jo mer kan du bevege kroppen din opp stangen . Hold kroppen din nær polen når du beveger deg oppover .


[Hvordan forsere en flaggstang: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008673.html ]