Vil du forbedre et spesifikt triatlonben? Ta tak i en sportsspesifikk måned

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder , arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For å bidra til å legge grunnlaget for 2021-sesongen, rekrutterte vi noen av de beste trenerne i sporten og kom med vinterens Benchmark a Better You-utfordring. Den dårlige nyheten er at du har gått glipp av utfordringen. Den gode nyheten er at vi deler all strukturen og treningsøktene her, slik at du kan replikere hver av de månedlange utfordringene hjemme. Du kan gjøre dem i den presenterte rekkefølgen, velge din egen bestilling, eller velge hvilke idretter du vil fokusere på. I tillegg til å løpe, sykle og svømme, inkluderte vi også en styrkemåned for å hjelpe deg med å legge et sterkt grunnlag for å forhindre skader.

Hvorfor blokkere en sportsspesifikk? 1. Det er gøy, 2. Det gir deg en sjanse til å virkelig dedikere tiden og energien som trengs for å forbedre deg i den spesifikke sporten og legge grunnlaget for den kommende sesongen.

RELATERT:Hvorfor du trenger benchmarktesting mer enn noen gang

Noen av detaljene:

• Hver måned starter med en referansetest. Hva er en benchmark-test? Det er et standard testsett du gjør gjennom sesongen for å se hvordan du forbedrer deg over tid – FTP-tester er et populært referansepunkt, og det samme er tidsprøver alene. For eksempel starter kjøringsmåneden med en 5K TT.
• En topptrener vil da lede deg gjennom en måned verdt 4-5 sportsspesifikke treningsøkter per uke. (Ja, du kan og bør fylle de andre dagene med restitusjonstrening i de to idrettene – avhengig av erfaringsnivå og ønske.)
  • Løpemåned:Bobby McGee – en av sportens beste løpetrenere, har trent flere olympiere og toppidrettsutøvere fra ITU
  • Sykkelmåned:Karen Smyers – den legendariske ITU-verdensmesteren og Hall of Fame-triatleten, kjent for sin sykkelferdighet
  • Svømmemåned:Lauren Brandon – Ironman-mester, toppsvømmer og rutinemessig først ut av vannet
  • Styrkemåned:Kevin Purvis – topp styrketrener som holder mange av sportens beste proffer sunne, sterke og klare til å svømme-sykkelløpe sitt raskeste
• Gjenta testen igjen i slutten av måneden. Har du forbedret deg?

Styrkemåned med Kevin Purvis:

• Kom i gang med disse testene
• Uke #1 treningsøkter
• Uke #2 treningsøkter
• Uke #3 treningsøkter
• Uke #4 treningsøkter
• Uke #5 treningsøkter

Løp måned med Bobby McGee:

• Kom i gang med en 5K-test eller et referansesett
• Uke #1 treningsøkter
• Uke #2 treningsøkter
• Uke #3 treningsøkter
• Uke #4 treningsøkter

Sykkelmåned med Karen Smyers:

• Kom i gang med en test og uke #1
• Uke #2 treningsøkter
• Uke #3 treningsøkter
• Uke #4 treningsøkter

Svømmemåned med Lauren Brandon:

• Kom i gang med en svømmetest og uke #1
• Uke #2 treningsøkter
• Uke #3 treningsøkter
• Uke #4 treningsøkter

[Vil du forbedre et spesifikt triatlonben? Ta tak i en sportsspesifikk måned: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054441.html ]