Kontraintuitive kroppslige reaksjoner og hvorfor de skjer

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Våre jordiske templer er designet for selvoppholdelsesdrift, hard-wired for overlevelse, med medfødte reaksjoner som slår inn automatisk når ting blir inkonsistent med, du vet, livet. Noen ganger er disse svarene ubeleilig – for eksempel med en flammende feber – og urimelige, gitt at du er på en gang-i-livet-vandring i Bhutan. Men selv gjennom deliriet kan du forstå at kroppen din faktisk redder huden din. På kort sikt føler du at du har blitt tråkket av yaks, men til syvende og sist er infeksjon ikke dødelig.

Selvfølgelig ble disse fysiologiske responsene skrevet inn i det menneskelige programmet lenge før vi hadde maraton eller til og med løp for rekreasjon. Jeg har møtt noen kroppslige reaksjoner, enten gjennom observasjon eller personlig erfaring, som har alle de fryktelig grafiske kortsiktige ulempene, men tilsynelatende ingen forløsende oppside. De gir ingen mening. Det er nesten som om kroppen din aktivt gjorde situasjonen verre.

Eksempel? Oppkast og diaré som en reaksjon på dehydrering. Ville ikke den gamle sentrale væskeavdelingen, i tørketider, stoppe enhver reaksjon så åpenbart sløsing med dyrebare væsker? Hvis vannstanden allerede er lav, hvorfor i all verden ville den naturlige reaksjonen være å pumpe ut de gjenværende unsene på eksplosiv måte som et middel til selvoppholdelse?

Andre ting jeg legger inn i kategorien "kontraintuitive responser" er søvnløshet som respons på hard trening, og betennelse som dobles som både respons på og årsak til skade. Jeg dumpet disse forvirrende problemene på Ross Tuckers skrivebord og sa:Forklar. Han er idrettsforsker på nettstedet og podcasten Science of Sport-berømmelse, og spesielt dyktig til å snakke fysiologi på høyt nivå ved å bruke korte, enkle ord. Jeg kom med de tvilsomme teoriene – ting jeg hørte fra en venn av en venn av en fyr – og hodespørsmålene; Tucker kom med de klare, smarte, hvitbelagte svarene. Det er arbeidsdelingen du vil observere i den følgende undersøkelsen av kontraintuitive svar.

Spoiler:kroppene våre er virkelig veldig smarte, og brukerfeil kan spille en rolle i dårlige resultater.

Kontraintuitivt svar nr. 1: Oppkast og diaré i varmt vær

Som alle som har løpt eller sett et løp i varmt vær sikkert kan bekrefte, skjer det oppkast og diaré. "En god del av disse tilfellene tilskrives feilaktig dehydrering, når de er mer sannsynlig akutt overhydrering , kombinert med anstrengelse,” gikk Tucker rett inn i det, via e-post fra hjemmet sitt i Sør-Afrika.

Hvis du har nok væske til å slynge, eller tømme brannslangemote, er du ikke dehydrert, ifølge Tucker. Mennesker er designet for å miste væske over langvarig trening uten å skade.

"I gjennomsnitt vil folk som utfører utholdenhetstrening gå ned i vekt [teknisk dehydrert], og være helt i orden," sa Tucker. "Vi vet dette fordi bare rundt 0,8 % til 1 % av løperne ender opp med å trenge legehjelp. Men 80 % til 95 % av løperne går ned i vekt. De er dehydrert med null konsekvenser. Det er fordi kroppen ikke regulerer vekten, den regulerer natriumkonsentrasjonen, og den er ganske glad for en kortvarig økning i saltnivåer forårsaket av dehydrering, forutsatt at det ikke er latterlig, fordi vi er i stand til å regulere natrium på mye mer komplekse måter enn bare væske .”

Klinisk dehydrering skjer selvfølgelig, sier Tucker, bare ikke i treningsscenarier, og absolutt ikke under et løp hvor det er en drikkestasjon hver femte kilometer. Faktisk er det de hyppige drikkestasjonene som kan forårsake oppkast og diaré.

"Det er kjent at trening kan gjøre oss kvalme," sa Tucker. "Det er sannsynligvis et resultat av de metabolske prosessene og endringene som skjer på grunn av trening - endringer i pH-nivåer, saltnivåer og blodtrykk er hovedårsakene. Vi sender blod vekk fra tarmen under trening, fordi kroppen vår er smart – de vet at vi ikke trenger å absorbere næringsstoffer og væsker mens vi trener. Det er ikke en prioritet. Så når vi tvinger væske på tarmene våre, er de bare ikke forberedt eller i stand til å håndtere det.» Ergo, avvisning.

Bare for å gjøre vannet litt, mens det å helle geler eller væsker i en kvalm mage er skylden, kan dehydrering være en faktor i kvalmen. Tucker forklarte.

"Anstrengelse av trening pluss mild til moderat dehydrering forårsaker en økning i natriumnivået i blodet, en tilstand som kalles hypernatremi. Det er viktig å merke seg at hypernatremi er den normale responsen på trening, spesielt langvarig trening. [Igjen, en tilstand som ikke er farlig med mindre atleten gikk helt uten væske i dager, for eksempel å gå seg vill i Sahara.] Jeg tar opp dette fordi folk tror at mye svette fører til at vi mister salt, og dermed vil saltnivået reduseres. Men det skjer ikke fordi, veldig viktig, svetten vår har en lavere natriumkonsentrasjon enn plasmaet vårt. Så vi kan bare noen gang øke natriuminnholdet i plasmaet vårt opp som følge av svette. Vi kommer alltid til å miste relativt mer vann enn salt som følge av svette.

"I alle tilfeller kan denne hypernatremien hos noen mennesker bidra til kvalme, som utvikler seg i løpet av et maraton eller et langt løp. Så, når den personen får i seg for mye væske, si en enkelt drink på 500 ml eller mer, eller de 40 væskeunsene som noen fortsatt dumt anbefaler under trening, avviser kroppen, allerede kvalm takket være hypernatremien, væsken og de kaster opp .

"Det er ikke dehydrering som forårsaker oppkast, i seg selv, men det bidrar på en måte til det fordi dehydreringen, som ikke er en dårlig ting, kan forårsake hypernatremi som bidrar til kvalme, der væske ikke kan tolereres."

Huff. Så oppkast og diaré er ikke en respons på dehydrering, men snarere en respons på overhydrering + anstrengelsesutløst kvalme. "Kroppene våre er veldig smarte. Vi er dumme for å prøve å få dem til å gjøre noe unødvendig.»

Med andre ord brukerfeil.

Kontraintuitivt svar #2: Trening-indusert søvnløshet

Nå til det andre kontraintuitive svaret:hvorfor er manglende evne til å sove et svar på hard trening? Det ser ut til at du ville sove mer enn vanlig for å holde tritt med økt trening.

For det første forklarer Tucker at det er en forskjell mellom å være trøtt og å være trøtt. I tilfelle av treningsindusert søvnløshet, er kroppen din trøtt, men ikke søvnig.

"Når vi trener hardt, er signalet som gjør oss "søvnigere" cytokinene som er en del av den inflammatoriske responsen på trening. Søvnighet er imidlertid komplekst, og disse cytokinene er bare én bidragsyter. Du har kanskje det signalet i overflod, men andre ting overvelder søvnmekanismene. For eksempel smerte. Spesielt kroniske smerter fra muskler og ledd kan forhindre søvn. Den viktigste er imidlertid den vedvarende forhøyelsen av det sympatiske nervesystemet, fordi vi har trent oss til det punktet at vi sitter fast i en vedvarende sympatisk respons.»

Sympatisk respons – økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, oversvømmet kortisol, kamp-eller-flukt-preparat – er designet for kortvarig bruk.

"Kortisolnivåene er høye, vi prøver å kontrollere betennelse, prøver å gjenopprette kroppen til en slags hvilebalansert tilstand, og det langvarige stresset ved å gjøre det er det som forhindrer søvn. Forenklet sett er vi overopphisset og kan ikke sove.»

Søvnighet er kroppens svar på skadene som trening pådrar seg, men vi kan overstyre denne regulatoriske responsen. Tucker kom med en anekdote fra våre knoketrekkende forfedre for å forklare hvorfor denne evnen til å overstyre søvnsignaler oppsto.

«La oss si at vi migrerte, eller taklet ekstreme værsituasjoner pluss rovdyr osv. Vi må være på vakt og ha beredskap til å overleve stort sett hele tiden. Å være for trøtt kan ha vært katastrofalt. Så vi kan stenge av søvnen for å overleve.

"Nå avhenger vår overlevelse svært sjelden av vår evne til å være mer våken, men fysiologien som ligger til grunn for den er den samme. Den søvnmangelkapasiteten vi hadde, formidlet av det sympatiske nervesystemet, var aldri ment å være langvarig. Det var kort varighet, helt til vi kunne unnslippe situasjonen. Men ting som vedvarende hard trening holder oss i den fysiologiske tilstanden.»

Så søvnløshet er kroppens måte å indikere at den har blåst forbi normal søvnighet, og er i overlevelsesmodus, noe du kanskje ikke har skjønt. Det er et vinkende rødt flagg. En forløper, sa Tucker, til Force Quit:"På et tidspunkt vil kroppen begynne å stenge ned eller kutte ut prosessene som er avgjørende for livet i et forsøk på å hjelpe oss å komme oss."

Igjen, brukerfeil.

Kontraintuitiv respons #3:Betennelse

Til slutt den tredje kontraintuitive responsen - betennelse. Inflammasjon faller dobbelt ved at det er kroppens respons på skade. Men når den først er tilstede, blomstrende og oppblåst og høylytt, begynner den å presse på grenser og forårsake friksjon og generelt setter den ytterligere opp i situasjonen den opprinnelig ble kalt inn for å fikse. Hjelpsom? Jeg tror ikke.

Tucker ordner opp.

"Så, betennelse er helbredende. Som du vet, involverer betennelse en rekke prosesser hvis endelige mål er å fjerne skader, deretter reparere skader og deretter gjenopprette normal funksjon. Og det fungerer vakkert mesteparten av tiden. Selv hos dyr er ikke skader dødelige på grunn av betennelse. Det er effektivt og elegant 99 % av tiden, om ikke mer.»

Bare slik at du får beskjeden i utvetydige ordelag, sa Tucker, etter skade, flommer kjemikalier som sensibiliserer nerveender inn på stedet og deretter trykker betennelse/hevelse på de allerede sensibiliserte nerveendene. Au. Ideelt sett tar du hensyn til smerten, slutter å gjøre det som forårsaket skaden, og betennelsen går videre til fase II av helingsprosessen.

"Men hvis vi ikke reagerer, verken i atferdsmessig forstand eller på et metabolsk nivå, og betennelsen er enten overdreven i intensitet eller varighet, så begynner selve tingene som hjelper oss å skade oss. Jeg bruker alltid analogien til en by rammet av et jordskjelv. Det første som bør gjøres etterpå er å rydde ut ruinene, kanskje slå ned noen få ødelagte bygninger, for å rydde vei for gjenoppbygging. Men forestill deg at noe går galt og vrakingskulene og dumperne er for aggressive, eller blir der for lenge. Jordskjelvskaden [primærskade] blir lagt til av betennelsesskaden [sekundærskade].

"Hvis vi fortsetter å forårsake skade, fjernes aldri signalet som førte de dumperne og ødeleggende kulene dit i utgangspunktet. Vi fortsetter å signalisere dem til å jobbe, vi holder trykket på immunforsvaret vårt for å fjerne skaden, og så får vi vedvarende betennelse. Deretter blir en mild skade en moderat skade, deretter en alvorlig skade, som i tilfelle av leggbetennelse, eller en muskelstrekk som starter som et lite stikk og ender opp med en kronisk tendinopati.»

I sammendrag 

Og der har du det. Den fysiologiske programmeringen, viser det seg, er ikke gal. Det kan ikke være en oppside til oppkast eller søvnløshet eller leggbetennelse. De gjør virkelig en dårlig situasjon verre, og det er hensikten. Fordi noen ninny ikke har lest brukermanualen.

Tucker forsvarer den fysiologiske programmeringen:«Vi har regulering av normal fysiologi, selv for svært stressende situasjoner – langvarig trening uten væske, akutte eller kroniske skader, eller veldig hard trening som gjør oss sultne på søvn. Men vi tvinger på en måte ting på oss selv – å drikke mer enn nødvendig, eller trene til tross for mangel på søvn, eller fortsette å trene til tross for skader og smerter – og reaksjoner designet for å hjelpe oss i stedet å skape problemer. Vår dumhet gjør ironisk nok kroppens "smarthet" til en ulempe.»

[Kontraintuitive kroppslige reaksjoner og hvorfor de skjer: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054442.html ]