Spør en trener:Hvordan kan jeg best bruke en Foam Roller?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Skumrullen er kroppens ekvivalent med regelmessig smøring av sykkelkjedet og pumping av luft i dekkene. Tenk deg en dag du ville sykle og du la merke til at dekkene var litt flate og kjedet var litt rustent. Og tenk deg også om du behandlet sykkelens vedlikeholdsproblemer på samme måte som hvor mange av oss behandler kroppens vedlikeholdsproblemer, det vil si irriterende knær, tett IT-bånd, vonde legger. Du enten A) prøver å "ri" uten hell, noe som forårsaker mer skade på dekkene dine, eller B) du bestemmer deg for å vente noen dager og håper at neste gang du vil sykle, vil sykkelens flate dekk og rustne kjede ha fikset seg.

Ja, dette virker dumt, men det er for ofte hvordan vi behandler vår egen kropp. Vi trener uansett, håper problemet forsvinner. Eller vi hviler i håp om at problemet forsvinner. Og innimellom overbeviser vi oss selv om at vi "ikke har tid" til å ta vare på vår egen kropp. Heldigvis kan du oppnå mye selvpleie med 10 til 15-minutters foam rolling-økter. Gå inn på den ukentlige helkroppsskanningen.

Velg to kroppsdeler å takle per natt i 15 minutter. Her er noen anbefalinger.

• Kalver og firlinger
• Skinkestrenger og setemuskler
• Lats &Pecs &T-Spine
• Føtter og skinnben

Bruk 3 til 4 minutter per kroppsdel ​​for 12 til 16 minutter med totalt arbeid, dvs. 4 minutter per kalv og 4 minutter per quad. Rull «Øst-vest» i tillegg til «nord-sør». Hold musepekeren over trange steder, pust gjennom det, slapp av og få dem til å slippe. Hvis skumrullen din er for myk, bruk noe hardere med mindre diameter. Jeg elsker for eksempel å bruke reisekaffekruset.

Fordelene med den ukentlige kroppsskanningen er mange. En, overforbruksskader kommer ikke ut av «ingensteds». Du er bare ikke oppmerksom. Regelmessige mobilitetsøkter gir deg en basislinje for vevshelsen din og fanger raskere opp potensielle skader i de tidlige stadiene. For det andre kommer du deg raskere mellom harde økter ved å hjelpe til med å få blodstrømmen til sener og leddbånd og hjelpe kroppens lymfesystem til å gjøre sitt. For det tredje beveger en kropp som er "godt oljet" seg bedre, og kropper som beveger seg bedre, svømmer, sykler og løper mer effektivt og kraftig.

Til slutt vet jeg at du ikke har mer tid på dagen. Ingen av oss gjør det, så det er viktig at du ruller føttene mens du skriver e-post. Masser hamstrings mens du tar en telefonsamtale. Knus quads mens du leser nyhetene. Netflix-episoder representerer den perfekte muligheten for en mobilitetsøkt. Du skjønner bildet.

For flere ideer og inspirasjon om hvilke spesifikke skumrullingsmodaliteter du kan prøve, last ned The Run Experience-appen min eller sjekk ut The Run Experience på Youtube.

San Francisco-baserte Nate Helming var med å grunnlegge The Run Experience med målet om å nå et bredere publikum av løpere og friluftsentusiaster som ønsker å kunne løpe og nyte utendørs og unngå skader. Han har hjulpet idrettsutøvere med å fullføre sine første løp, erobre nye distanser, overvinne allerede eksisterende skader, sette nye PR-er, nå pallen og kvalifisere seg til begivenheter på nasjonalt og verdensnivå.

[Spør en trener:Hvordan kan jeg best bruke en Foam Roller?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054101.html ]